Легко в прояснении

Техника «Что я чувствую - но не разрешаю себе прожить» Практика для встречи с «полузапрещенными» эмоциями - теми, которые мы ощущаем, но не даём себе выразить, прожить до конца или даже признать. Упражнение 1️⃣ Напиши 10 фраз, начиная с: «Я чувствую… но не разрешаю себе…» Пиши быстро, не стесняясь “нелогичных” или “неприятных” сочетаний. 🔹Я чувствую злость… но не разрешаю себе её высказывать 🔹Я чувствую вину… но не разрешаю себе признать, что она чужая 🔹Я чувствую любовь… но не разрешаю себе показывать её первым 🔹Я чувствую страх… но не разрешаю себе сесть и трястись 🔹Я чувствую усталость… но не разрешаю себе лечь 🔹Я чувствую, что не нужен… но не разрешаю себе обидеться 🔹Я чувствую обиду… но не разрешаю себе быть “жертвой” 🔹Я чувствую вдохновение… но не разрешаю себе рисковать 🔹Я чувствую интерес… но не разрешаю себе двигаться за ним 🔹Я чувствую нежность… но не разрешаю себе прикоснуться Это как внутренний тормоз. Чувство - есть. Разрешения - нет. 2️⃣Выбери одну строчку. И задавай себе вопросы - как будто медленно раскручиваешь клубок. 🔹Почему я не разрешаю себе это? 🔹Что будет, если я это позволю? 🔹Кто во мне говорит «нельзя»? 🔹Когда я первый раз это услышал? 🔹Что я боюсь потерять, если разрешу себе чувствовать это до конца? Пусть ответы будут несовершенными. Ты ищешь не истину, а ощущение контакта. 3️⃣А теперь - телом. Почувствуй это чувство. Настолько, насколько можешь. 🔹Где оно в теле? 🔹Какое оно? 🔹Холодное, тяжёлое, пульсирующее, сжатое? Не пытайся «выпустить» или «разрешить». Просто посмотри: каково быть рядом с ним, не отступая. Не стесняясь. Возможно, впервые ты говоришь себе: 🔹«Я злюсь - и я не плохой» 🔹«Я скучаю - и я не жалкий» 🔹«Я завидую - и я не чудовище» 🔹«Я чувствую _ и это делает меня живым» 4️⃣Теперь напиши: «Если бы я разрешил(а) себе прожить это…» 🔹Я бы освободился 🔹Я бы почувствовал облегчение 🔹Я бы стал больше собой 🔹Я бы сказал то, что важно 🔹Я бы заплакал, и стало бы тише 🔹Я бы разозлился, и смог бы поставить границу 🔹Я бы выразил любовь, и стало бы понятно, что со мной 🔹Я бы перестал ждать, что кто-то прочитает мои мысли 🔹Я бы не болел этим внутри Ты разворачиваешься к себе лицом. Даже если пока в полоборота. 5️⃣Заверши строкой, которую хочется носить внутри. Как медленное, глубокое «можно». 🔹«Мне можно чувствовать - даже если это неудобно» 🔹«Я вмещаю свои чувства. Я не меньше них» 🔹«Я не обязан быть безопасным для всех» 🔹«То, что я чувствую - не делает меня плохим» 🔹«Я выбираю быть собой, даже если это неудобно миру» 🔹«Я больше не прячу свою живость» ❤ Некоторые чувства - как дети, которых мы постоянно отсылаем в комнату. Снова и снова: «Потом. Нельзя. Не сейчас. Неуместно.» А они - всё равно ждут за дверью. Ждут, что ты однажды скажешь: «Заходи. Я тебя не боюсь». Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники