Легко в прояснении

🏄‍♂️ Техника "Сёрфинг" Иногда внутри поднимается возбуждение: наорать, заесть, закурить, схватить шоколадку. Сёрфинг - это способ пройти через эту волну без борьбы и насилия над собой. ❗️Это не про запреты. Это про способность осознанно не следовать автоматическим мыслям и чувствам. 🌀 Как работает Сёрфинг Импульс всегда похож на волну: он нарастает, достигает пика, а затем спадает. Наша задача - не тонуть в ней, а скользить по поверхности, наблюдая. 🧭 Как делать технику 1️⃣ Признать: «У меня есть желание…» Это честность, а не слабость. 2️⃣Ничего не делать.  Просто наблюдать, как тяга растёт и уменьшается. Можно измерять по шкале от 1 до 10: «Сейчас желание съесть чипсы на 7». Смотрим, как цифра меняется. 3️⃣Помнить: 🔹Иметь побуждения и сильные эмоции - это нормально. Не осуждайте себя. 🔹Побуждение - это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им. 🔹Дискомфорт - это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить. 🔹Все временно. Никакое желание не длится вечно. Любое чувство пройдет само по себе - нужно лишь чуть-чуть подождать. 4️⃣Спросить себя:  «Если я перестану бороться с позывом, что я могу сделать сейчас, чтобы моя жизнь улучшилась в долгосрочной перспективе?» Это навык, который снижает импульсивность и возвращает ощущение внутренней опоры. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники