Легко в прояснении

Техника «Фразы, которые я слышал - и начал верить» Работа с внушениями и внутренними установками. Упражнение 1️⃣Напиши: Фразы, которые я часто слышал в детстве… Вспоминай не события - интонации. Фразы, которые повторялись снова и снова, словно плёнка, на которую писался внутренний голос. 🔹«Ты слишком чувствительный» 🔹«Соберись» 🔹«Не выдумывай» 🔹«Кто тебя будет терпеть?» 🔹«Зачем ты это говоришь?» 🔹«Ты чего добился?» 🔹«Будь проще» 🔹«Ты всё портишь» 🔹«Ты слишком» 🔹«Хочешь слишком многого» Пиши минимум 10. Пусть звучит - как звучало тогда. 2️⃣Теперь рядом напиши: Во что я в это время начинал верить? Примеры: 🔹Я - это проблема 🔹То, что я чувствую, - неважно 🔹Если я покажу себя - меня отвергнут 🔹Я мешаю 🔹Меня сложно любить 🔹Моя правда - это угроза 🔹Лучше молчать 🔹Надо быть удобным, иначе уйдут Смотри внимательно. Ты начнёшь узнавать себя. Того, кто спрятался, чтобы выжить. 3️⃣Теперь выбери 2–3 фразы, которые сильнее всего влияли. И напиши: Как я веду себя теперь, когда эта фраза включается внутри? Это может быть: 🔹Избегаешь близости 🔹Замираешь в конфликте 🔹Теряешь голос 🔹Начинаешь угождать 🔹Работать на износ 🔹Не доверяешь комплиментам 🔹Не можешь попросить 🔹Боишься сказать «нет» Каждая из этих реакций - след той фразы. Она внутри. Как автоответчик. И он всё ещё работает. 4️⃣Представь, что ты подходишь к тому себе - маленькому. И говоришь: «Они ошибались. А ты - нет.» Дай этому звучать. Даже если не верится. Даже если внутри что-то возражает. Пусть будет пауза. И просто звучит. 5️⃣Напиши: Теперь я выбираю верить, что… 🔹мои чувства имеют значение 🔹я могу быть важным просто так 🔹мне можно не быть удобным 🔹я могу ошибаться — и не исчезать 🔹я имею право быть ярким, уязвимым, разным 🔹моя ценность не зависит от продуктивности 🔹я не обязан доказывать, что достоин любви Это - твои новые внутренние фразы. Пусть пока на бумаге. Они ждут, чтобы стать голосом. Твоим голосом. 6️⃣Заверши коротко. Очень просто. Так, как будто впервые это говоришь себе. 🔹Мне можно быть собой 🔹Я больше не повторяю их голос 🔹Я знаю, как звучит мой 🔹Я не виноват, что они не умели иначе 🔹Теперь - я выбираю, что говорить себе внутри Мы часто не замечаем: внутри нас звучат чужие слова. Мы их приняли - чтобы быть рядом, чтобы не потерять, чтобы быть нужным. Но теперь можно иначе. Ты вырос. И теперь ты - тот, кто решает, какой голос останется с тобой надолго. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники