Авдеева | Нутрициолог

Летние привычки, которые мы часто не замечаем ☀️ Лето — прекрасное время для того, чтобы поддержать свой организм. Больше солнца, движения, сезонных овощей, ягод и фруктов, а значит, больше клетчатки, витаминов и минералов в рационе. Но есть один нюанс: именно летом появляется много маленьких привычек, которые кажутся совершенно безобидными. 🍦Мороженое каждый вечер. 🍝Поздний ужин после прогулки. 🥪Перекусы вместо нормальных приёмов пищи. 🍖Шашлыки по выходным, холодные сладкие напитки, больше кафе и меньше режима. По отдельности в этом нет ничего страшного. Один вечер с мороженым ничего не изменит. Но если через две-три недели вы замечаете отёки по утрам, вздутие, тяжесть после еды, снижение энергии или постоянную тягу к сладкому, то очень часто причина кроется именно в тех маленьких ежедневных привычках, которым мы не придали значения. Летом нам хочется больше лёгкости и удовольствия, и я совсем не за ограничения. Я люблю мороженое и считаю, что ему есть место в рационе🤷🏻‍♀️ Вопрос всегда в другом: как часто оно появляется на столе, какого оно качества и что ещё было съедено за день. Представьте обычный летний день: вместо полноценного завтрака — кофе и что-нибудь на бегу, днём лёгкий перекус, вечером шашлык или ужин в кафе, а после — мороженое или сладкий лимонад. Если такой сценарий становится регулярным, то нагрузка на пищеварительную систему заметно возрастает. Именно поэтому летом я всегда рекомендую обращать внимание не на отдельные продукты, а на общую картину питания. Не нужно отказываться от любимых летних продуктов. Гораздо важнее сохранить основу: полноценные приёмы пищи, достаточное количество белка, клетчатки, воды и разумный баланс между удовольствием и заботой о своём организме. 🌿 А как меняется ваше питание летом? Есть ли у вас свои маленькие летние слабости? ☺️