Кето рецепты и советы от @babuska_naketo

Кето и аппетит: почему на низких углеводах легче есть меньше ❓Что изучали: в мета‑анализе сравнивали кето/низкоуглеводные диеты с более обычным питанием и смотрели голод, гормоны и сколько калорий люди съедают сами, без указания «ешь меньше”. ❗️Главный результат: на низких углеводах многие начинают есть меньше автоматически — без подсчёта калорий. Поэтому вес часто уходит легче. Грелин — гормон голода: при похудении он обычно растёт и усиливает аппетит. В ряде исследований на кето рост грелина был меньше или голод ощущался слабее, особенно после адаптации. Лептин — сигнал сытости: при снижении веса лептин падает у всех. Но на кето из‑за более низкого инсулина у части людей сытость держится лучше, чем ожидаешь при дефиците. ❓Почему так выходит: больше белка и жирной пищи (сытнее), меньше сахарных качелей и тяги, кетоны тоже хорошо подавляют голод.