чатек 💪

💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💗💗💗💗 на самом деле важная тема, потому что очень много девочек пишут о том, что не могут добрать углеводы( и так: ✒️можно ли добирать углеводы сладостями? да.можно. пряники, зефир, шоколад, пастила, мороженое и т.д. вполне могут быть частью рациона😍 углевод из зефира не становится каким-то другим углеводом только потому, что он пришёл из сладостей организм в конечном итоге расщепляет углеводы до простых сахаров и использует их для получения энергии ✒️влияние на форму/организм «можно ли добрать углеводы мармеладом, белым хлебом, пряниками и т.д? я не стану менее рельефной?😭» да, можно. нет, не станешь если количество энергии соответствует твоей потребности, само по себе наличие сладкого не заставит тело запасать больше жира именно из-за того, что это сахар но все же, основную часть углеводов следует добирать из цельных, минимально обработанных продуктах, так как они содержат клетчатку, витамины и минералы ✒️нужно ли обязательно соблюдать идеальное соотношение? идеального соотношения для каждого человека нет, в рационе не обязательно должно быть 80/20 это нормально, что в какой-то день хотелось весь день кушать только крупы, в другой, не успеваешь поесть и из-за того, что перед сном не хочется объедаться, добрала почти все углеводы зефиром. (это просто пример, не инструктаж к действию) сладости в рамках нормального рациона не испортят форму. но и строить углеводную часть рациона преимущественно на зефире и пряниках не стоит, не потому, что они «плохие» «превращаются в жир» - это не так), а потому что они плохо закрывают потребность организма в клетчатке и микронутриентах😢 ✒️нужно ли обязательно есть крупы? для начала, крупа это удобный способ получать углеводы и клетчатку, но! организм не знает, что углевод пришёл именно из гречки можно добирать углеводы и полезные вещества из крахмалистых овощей, бобовых и фруктов, при этом вообще не есть кашу и это будет полноценный рацион. так как организм получает достаточно клетчатки и разнообразных растительных продуктов😀