чатек 💪

боже мила твоя форма огонь не могу глаз отвести

аа, так жто вме я ем

Подскажите пожалуйста Если рабочий вес яв ягодичном мосте 70кг обязательно ли перед ним делать подходы с разминочным весом? Если да то с какого начинать и как правильно? Сколько кг и подходов?

смотря на сколько повторений вы делаете 70 кг. Начинайте с того веса, который можете сделать на большее количество повторений без отказа, например 30-40 кг, постепенно пробуйте и увеличивайте

А норм, что у меня порция риса 240г.. Я тренируюсь 2 раза в неделю, через день тренировки на кор, каждый день не менее 10 000 шагов. Рост 162, вес 49, 14 лет

А почему должно быть не нормально?

Не знаю, вроде у меня не такая дикая нагрузка.. А ем как бодибилдер..

240 гр в сухом?

Нет

какой бодибилдер😭 я на 1800-1900 в приеме пищи порция крупы может быть 400 гр,если 240 грамм в сухом это другое дело

Ну вот. А вы только про сладкое пишите. Если основная часть углеводов из перечисленных источников, то остальная может быть добрага сладкими продуктами. Клетчатку тогда уже не обязательно пить

Тогда - это не много... Тут наверное 70-80 гр в сухом ... Эта стандартная, одекватная порция

Тем более есть нагрузка

Возраст, рост, активность, метаболизм — все влияет. А бодибилдеры по 4-5к калорий едят

Ладно, поняла😅😅

+растущий организм

да хоть килограмм съешь

я просто это отношу к вкусняшкам, просто обобщила как "сладкое"

Сомневаюсь что картошка, хлеб и фасоль сладкая вкусняшка

🌟

для меня да. я просто отнесла это к "соадостям" просто так назвала. там скорее нало бвло написать вкусняшками, а не соадостями