Поэтому я выделил два показателя: АЛТ и АСТ. На протяжении всего этого периода они зашкаливали.
Можно сказать после болезни организм плохо переносил нагрузки. Сейчас же эти показатели наиболее ближе к норме, при том что нагрузка сейчас выше, чем была в июне. В целом это и отразилось на моих выступлениях. С 32:30 на 10 км мой результат сдвинулся в район 30:20. Не будем брать факторы в виде погоды и сложности трассы, думаю разница достаточно наглядная.
Кажется понял, почему до этого лактометр выдавал ошибку при взятии крови.
Тёмный налёт на обратной стороне и достаточно плотно сплишиеся полоски. Такая картина на большинстве полосок из этой партии.
Итак, вчера было 10х1 км (2.57-2.59) / 300 тр. (1.35-1.37) за 10 дней до Московской десятки.
По плану была задача сделать 8-10 раз. При этом были сделаны два контрольных замера лактата: после 4 раза и 8 раза, получилось 4.1 и 6,7 соответственно, поэтому решил добить до 10. По ощущениям раз 15 можно было сделать.
Далеко не у всех получается найти ту самую грань между «недоделать» и «перебрать», тем более у меня)
Думаю в этот раз я её нашёл.
Вчерашний вечерний трип. Делал переменку 8х800 (3.22-3.26) / 200 (3.50-4.05). По итогу приходилось себя сдерживать, несмотря на сильный встречный ветер. Завершил это всё дело ускорениями 8х100 с усилиями на 90-95% на 4 и 8 разе.
Поющий фонтан⛲️ - домашняя версия.
Неделю закрыл в районе 130. Даже пиво решил не пить после длительной, встаём на путь ЗОЖа. По крайней мере, только встаём.
Завтра чилл😮💨
Отдыхаем после рабочей недели. Сегодня взбодрил себя интервалами:
10х300 (из 3 мин. на км) / 40 сек.
Делал на своём любимом участке вдоль Шуваловского проспекта. С одной стороны бежишь вдоль дороги, с другой вокруг тебя окружает лесопарк и заказник с Лахтинским разливом.
В очередной раз ловлю себя на мысли, на сколько же кайфово бежать и смотреть на окружающий тебя мир, при этом не думая о процессе.
Вообщем и целом на вентилятор накинул нормально философских размышлений. Пора на массаж.
Вот я и в Москве. Решил поселиться поближе к старту. Вышел на разминку, сделал протяжку, покатал короткие ускорения с одним длинным.
Посмотрим как завтра сложится, постараюсь не лезть на ражон.
Короче, попробовал сегодня сделать более ровный бег. Состояние, пожалуй, такое же как на Пушкин-Питере, лёгкости нет. Первые 5 км 15:10, вторые 15:26.
Во время бега тяжесть почувствовал уже на 4 км, но не смотря на это не сливал по темпу до 7 км. Почему-то с 7 по 9 км подслил прилично - отпустил ребят/. Не знаю с чем это связано, опять ударило по ногам. Последний км смог переключится, но раньше думаю не смог бы это сделать.
Вообщем, пока подводит реализация, метров на 200.
Сегодня думаю распишу как тренировался последние два месяца. Есть кое-какие вводные во всём моём нынешнем тренировочном процессе. Надо было, пожалуй, об этом написать немного раньше, но эмоционально был не готов к этому.
– Что произошло за последние два месяца?
Я перестал сотрудничать со своим тренером
Александром Сторожевым.
Сделано это было по его инициативе. Никакого конфликта между нами нет и не было. По его мнению проблема во взаимопонимании. Винить кого-то одного глупо. В конфликте или просто в отсутствии взаимопонимания всегда виноваты двое. Единственное, что могу сказать, меня всё устраивало в тренировочном процессе у данного тренера. Честно говоря, это было неожиданно, я не был готов к этому, для меня это было сильным ударом. Закончилась армия, более или менее отошёл от травмы, появились условия для того, чтобы тренироваться, ну и вот такая в итоге картина. Это его решение, он имеет на это право.
Сейчас тренируюсь самостоятельно. Это большой риск, никому не советую так делать. Но у меня пока нет выбора, идти к какому-то тренеру не готов. Да и тренеров, к сожалению, у нас очень мало, нормальных тренеров.
Понятно, что когда тренируешься сам присутствует проблема субъективности в оценивании своей формы и построения дальнейшего тренировочного плана. Поэтому отсутствие тренера безусловно сказывается не в лучшую сторону. Но несмотря на это я провожу свой лучший сезон. Так часто и стабильно никогда не стартовал. Практически каждую неделю у меня какой-нибудь старт. Радует, что на той же десятке 30:30-30:40 это уже плохой результат для меня, а не 32 мин… Понятно, что мне всё равно далеко до того, чтобы конкурировать с элитой, даже если бы я сбегал сегодня sub30. Я постепенно расту, конечно, не так как хочется. Многое можно улучшить, начиная от техники бега и т.д. С десяткой на шоссе осенью, пожалуй, всё. Сейчас у меня начинается новый цикл подготовки с акцентом на половину.
Да, и про Гэнг, в клубе я не состою с конца июля. У меня есть определённые незакрытые цели, поэтому продолжаю выступать за клуб на соревнованиях, ну и знакомств оттуда много)
Когда и это закончится? Не хочу это в моменте бросать, точно этот год я закрою, хочется конечно и следующий, но пока не решил.
По