текст ещё не в индексе
51 · 3K · Running anaesthetist
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Лучшая версия себя, смена привычек и все такое прочее (Часть 1)
Посты не про лямки, не про подготовку к очередному забегу и не про кошек даже. Два наблюдения, которые крутятся в голове в последнее время.
1. Это все - не навсегда
Мне нравится античная мысль, что по-настоящему развитый человек должен быть одинаково хорош как в интеллектуальной деятельности, так и физически. Разносторонне развит, короче.
С единственной особенностью, что за античных мыслителей рабы работали, а тебе в контору к 9.00, по пробкам или в переполненном транспорте. Человек честной судьбы, а как ты хочешь, две ипотеки сами себя не выплатят. Получил свою порцию стресса за сутки - что, очень хочется идти в зал и перетаскивать тяжелые штуки с мыслью, как тупо ты выглядишь?
Но все равно идея всестороннего развития - нравится. Хочется посмотреть, на что там еще способно тело и организм в целом с такими при рождении сданными картами (а мы тут все играем в генетическую лотерею, некоторые даже выигрывают).
Нравится также идея, что силовые и аэробные тренировки - это инвестиция в будущее. Меньше вероятность сломать шейку бедра в старости и остаться горизонтальным до конца скорбного существования, меньше вероятность мышечной саркопении и тэдэ и тэпэ. Повышения качества дожития, ибо все мы теперь в среднем живем долго, да вот хочется ли жить немощным стариком - вопрос. Мощным вот стариком- очень хочется.
Но я не зря выделил тут слово вероятность. Мы вообще живем в допизды стохастическом мире, не в случайном и хаотическом, а именно в вероятностном - у всего вообще есть вероятности исхода. И занимаясь спортом, придерживаясь жесткого ЗОЖа - вы только повышаете вероятность качественного дожития. Гарантий никаких, может завтра и рак простаты убьет, а вы себе в пивке после работы отказывали. Обидно, ну. Особенно если вы женщина.
А второй момент - мы тут все стареем. И сколько бы я себе ни говорил, что нахожусь в самом расцвете сил – мне скоро 40. Скорость реакции уже никогда не будет такой, какой
35 · 2.7K · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
...а также выпустили Coros Pace 4 Pro.
Инноваций — вагон, а именно...
- Увеличенный на полшишки AMOLED-дисплей с повышенной автономностью и полноценной поддержкой карт.
- Новая модель хвастается самым большим дисплеем в линейке Coros (1.47 дюйма) с сапфировым стеклом и титановым безелем.
- Вес часов с нейлоновым ремешком составляет 43 г — ваш рахит более не помеха бегу!
- Время работы от аккумулятора 60 часов в режиме GPS-трекинга и до 21 дня при повседневном использовании.
- Часы также предлагают более быструю работу с контурными картами и навигацией, а также функции голосовых заметок и привязанных к местоположению голосовых меток (Voice Pins), синхронизируемых с приложением Coros.
Pace 4 Pro в черном и белом цветах по цене 449 долларов (по курсу ЦБ РФ на день покупки).
26 · 3.1K · Running anaesthetist
Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Новый preprint* от норвежцев - опросили тренеров, атлетов и ученых в видах спорта на выносливость что они используют для оценки и анализа тренировок.
И вновь мы возвращаемся к субъективной оценке работы (RPE - Rate of Perceived Exertion). Читать в статье дальше.
Я знаю, что многим атлетам очень сложно дается самооценка выполненной работы от 0 до 10, но это все еще одна из самых ценных метрик, котороая хорошо отражает, совпадает ли внешняя и внутренняя нагрузка.
Как у вас дела с RPE? Тренеры, используете? Атлеты, выставляете без проблем?
*(еще не опубликованная официально статья)
17 · 1.8K · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
...а также про лимиты Бостонского марафона
К участию в 131-м Бостонском марафоне допущены бегуны, показавшие в квалификационных забегах результат, который на 5 минут 17 секунд (5:17) или более превышает квалификационный норматив для их возрастной группы и пола.
1 · 1.8K · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Яков Гьертович дал интервью, которое незамедлительно опубликовали в The Guardian.
Основные тезисы:
1. Контроль — основа успеха. Ингебригтсен сказал, что для того, чтобы быть лучшим, нужно быть «контрол-фриком». Он полностью сосредоточен на тренировках, питании и восстановлении, отказываясь от всего, что не ведет к цели.
«Если что-то выходит из-под моего контроля, значит, я плохо выполнил свою работу»
2. Никаких выходных. Даже один пропущенный день, по мнению Якоба, означает потерю 20–25 км объема и, как ни парадоксально, повышает риск травм. Организм теряет «привычную» нагрузку, и возвращение к ней после нескольких дней перерыва может привести к травмам.
3. Последовательность и регулярность — основа основ. Неделя Якоба состоит из двухразовых тренировок (утро и вечер), бега по рельефу и длительной по воскресеньям. Дополнительно — ОФП, мобильность и работа с весами. Этот режим неизменно повторяется из недели в неделю.
4. Готовность работать очень тяжело. Дважды в неделю он выполняет сильно нами любимые «двойные пороговые» тренировки: утром, например, 5 раз по 6 минут, вечером — 25 по 400 м в темпе 5–10 км.
Основная идея — набирать объем без резких пиков нагрузки.
5. Никакого расслабления даже на Рождество. В прошлом году в это день он сбегал две тренировки и сделал 22 км, назвав это «легким днем».
6. Беговая дорожка — главный друг. Якоб использует ее круглый год для полного контроля переменных (скорость, наклон), и не зависит от погоды.
7. «Быстрые» кроссовки помогают восстанавливаться. Якоб (атлет Nike) выбирает тапки с хорошей амортизацией (например, Nike Zoom Fly 6), чтобы снизить ударную нагрузку и на следующий день тренироваться с той же интенсивностью, но с меньшей усталостью.
8. Тренировки в грязи — пустая трата времени. Он скептически относится к бегу по грязи и траве, считая это лишним риском получить травму (подвернуть ногу) без должной пользы.
9. Всегда сомневайся в том, чему учат тренеры. Он выступает против «вертикальной» модели, где
97 · 3.1K · Running anaesthetist
ЧТО НОВОГО В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ?
6 исследований конца сентября 2026 года
Митохондрии и низкий гликоген, относительный дефицит энергии у спортсменок, питание бывших олимпийцев, углеводное полоскание рта и очередная проверка популярной добавки CoQ10. Собрал наиболее интересные новости из свежей научной литературы.
1. RED-S: проблема может начинаться с отношения к собственному телу
28 сентября в Sports Health опубликовано исследование 105 спортсменок (средний возраст — 21,7 года). Негативное восприятие собственного тела оказалось тесно связано с повышенным риском RED-S — синдрома относительного дефицита энергии в спорте (r = 0,61). Часть этой взаимосвязи статистически объяснялась нарушенным пищевым поведением. Важный практический момент: нормальный вес и спортивное телосложение не исключают недостаточной энергетической доступности. При оценке риска RED-S необходимо учитывать не только физиологические показатели, но и отношение спортсмена к еде, массе тела и собственной внешности. Однако исследование одномоментное и не доказывает причинно-следственную связь.
DOI: [10.1177/19417381261486290](https://doi.org/10.1177/19417381261486290)
2. Низкий гликоген заставляет сжигать больше жира. Но улучшает ли он работу митохондрий?
Интересная физиологическая работа из The Journal of Physiology. Десять тренированных мужчин участвовали в рандомизированном перекрёстном эксперименте: после нагрузки, истощающей мышечный гликоген, они получали питание с высоким или низким содержанием углеводов. При низком гликогене возрастали пиковое окисление жиров и показатель Fatmax — интенсивность нагрузки, при которой организм использует максимальное количество жира. Однако эффективность митохондриального сопряжения оставалась неизменной. Здесь принципиально важно разделять метаболическую адаптацию и спортивную результативность. Увеличение окисления жиров ещё не означает, что митохондрии стали эффективнее, а спортсмен — выносливее. Результат отражает прежде всего изменение доступности энергетич
17 · 1.4K · текст ещё не в индексе
14 · 1.6K · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Garmin Enduro 4
Обновления косметические, но кого это волнует)
Цена 899$
10 · 1.8K ·