Екатерина Гоптарь, КПТ психолог онлайн Chat

Допустим, вы научились достаточно есть, вовремя ходить в туалет и спать, разобрались, что вам нравится делать, а что нет, то есть вы развили хороший уровень осознанности по отношению к себе. Теперь можно задуматься о более долгосрочных явлениях, без которых это всё может казаться бессмысленным. Нам необходимо найти ваши ценности. В терапии принятия и ответственности ценности — это свободно выбранные качества действий. Например, быть смелым, честным, добрым или уважать старших — всё это примеры ценностей. Тут важно не путать цели и ценности. Цели — это конечная точка путешествия, например, покупка дома. Ценности же неисчерпаемы, например: «быть чистоплотным в доме». Нельзя убраться раз и навсегда (как бы ни хотелось 😢), это действие, которое мы осознанно можем выбирать каждый раз, потому что для нас это важно. Иными словами, ценности описывают не то, что мы хотим делать или получить, а то, как мы хотим это делать. Вы можете подумать о том, что бы вы делали, если бы другие вас не видели, если бы не было похвалы и одобрения. Или чем бы вы занимались, если бы у вас были все ресурсы мира? Если бы вы всё равно занимались благотворительностью, значит, помогать другим — это ваша ценность. Это то, что стабильно важно для вас, несмотря ни на что, и в чём вы видите смысл. Ценности важны как путеводная звезда. Когда привычная жизнь может быть потеряна, ценности укажут, с чего мы можем начать строить её снова или поддерживать себя в непростые времена. Но не стоит начинать с их поиска, если вы не удовлетворяете свои базовые потребности, потому что в первую очередь всегда важна физическая безопасность, и только потом — думы о высоком. Собирая всё воедино: ⭐️следим за своими биологическими потребностями, возвращаем себе агентность; ⭐️ищем дела, которые приносят удовлетворение и регулярно ими занимаемся; ⭐️находим ценности и выбираем поведение с ними связанное. Подводя итог, я хочу сказать, что несмотря на эту формулу, я не знаю, как жить, и никогда не скажу на сессиях, что вам нужно делать, но точно есть смысл в том, чтобы искать что-то предельно важное и, базово, приятное для вас. Возможно, в грамотном симбиозе этих явлений кроется ответ на вопрос: «Как жить эту жизнь?».