Екатерина Гоптарь, КПТ психолог онлайн Chat

«Мне не надо выживать, а как тогда жить?» — это у вас звучит в голове? Тогда следующие три поста для вас, кто неистово выживал всю свою жизнь и теперь, наконец, выкарабкавшись, задаётся вопросом: «А что делать теперь?» 🤪 Если вы длительный период времени боролись с диагнозом, разгребали жизненные трудности, отдавали жизнь на вынужденную помощь другим, то, пережив это, вы можете обнаружить себя посреди пустоты, не понимая, что такое вообще — жить. Во-первых, поздравляю! Вы обрели достаточное количество свободы, чтобы наконец задуматься о себе. И во-вторых, пора что-то с этим делать. Предлагаю не начинать с радикальных изменений или судорожных действий в попытке избавиться от свалившегося на голову осознания, а с простых вещей. Ничто так не формирует ощущение фундамента и понятности происходящего, как рутина и удовлетворение базовых потребностей. 1️⃣Займитесь пониманием того, как вы себя чувствуете и что нужно вашему телу. Вы голодны? Вы хотите пить? У вас есть силы или нужно сделать перерыв? Может, вы хотите в туалет? Вы удивитесь, но люди, пережившие сложные времена (назовём это так), часто не умеют заботиться о себе даже в таких базовых вещах. Некогда было. Поэтому предлагаю учиться распознавать сигналы собственного тела, даже когда всю жизнь казалось, что их не было и тело само как-нибудь разберётся. Регулярно задавайте себе вопросы: «Как я себя чувствую?», «Чего я хочу?» — и, конечно же, не игнорируйте их. Вам сложнее будет прокладывать дорогу к лучшей жизни, если вы банально не спите и не едите, поэтому удовлетворение физиологических потребностей — это основа. 2️⃣Далее, место, где вы живете. Попробуйте ответить себе на вопросы: «Что я хочу видеть дома, просыпаясь?», «Что поможет мне чувствовать себя комфортно?» Обставьте дом так, чтобы вам это нравилось: поменяйте лампочки, замените или отремонтируйте сломанное, найдите удобные подставки под напитки, расставьте книги на нужные для вас места, купите плед, которого так не хватало на диване ☕️ Такие неболь

В прошлом посте мы сделали первые два шага для построения среды, которая станет вашей основой поиска ответа на фундаментальный вопрос: «Как жить жизнь?». Теперь перейдём ко второй фазе действий — исследованию предпочтений в широком смысле 🌸 Здесь я отсылаю вас к списку приятных действий — это раз. Два — необходимо дать себе время для понимания своих базовых предпочтений. Здесь важно не избегать скуку и не забивать её полезными делами, работой или скроллингом. Сталкиваясь со скукой, не бегите от неё, а позвольте себе с искренним интересом и любопытством ответить на вопрос: «Чем бы я хотел заняться прямо сейчас? Что мне нравится? Что когда-то приносило мне удовольствие?» Вспомните свои детские увлечения, если они были, или то, что вам казалось крутым в юности, и попробуйте для начала опираться на них 🎠 Мне нравится определение скуки как невозможности найти неудовлетворённую потребность, поэтому выход тут только один — искать. Иногда понимание предпочтений возникает в результате проб и ошибок, а не размышлений. Иногда на поиски требуется время. Спешка может откатить вас к автоматическому поведенческому паттерну, когда мы делаем что-то потому, что «так надо» или «правильно», не разбираясь с тем, близко ли это нам на самом деле. Итак, наличие приятных занятий позволит лучше себя чувствовать, так как в жизни появится что-то «своё», что-то кроме работы и быта. И можно было бы остановиться на этом, потому что биологические потребности удовлетворяются, приятные занятия есть, но часто этого не достаточно для ответа на вопрос: «А как жить жизнь?» и «Зачем мне это всё». И тогда мы переходим к поиску ценностей.

Допустим, вы научились достаточно есть, вовремя ходить в туалет и спать, разобрались, что вам нравится делать, а что нет, то есть вы развили хороший уровень осознанности по отношению к себе. Теперь можно задуматься о более долгосрочных явлениях, без которых это всё может казаться бессмысленным. Нам необходимо найти ваши ценности. В терапии принятия и ответственности ценности — это свободно выбранные качества действий. Например, быть смелым, честным, добрым или уважать старших — всё это примеры ценностей. Тут важно не путать цели и ценности. Цели — это конечная точка путешествия, например, покупка дома. Ценности же неисчерпаемы, например: «быть чистоплотным в доме». Нельзя убраться раз и навсегда (как бы ни хотелось 😢), это действие, которое мы осознанно можем выбирать каждый раз, потому что для нас это важно. Иными словами, ценности описывают не то, что мы хотим делать или получить, а то, как мы хотим это делать. Вы можете подумать о том, что бы вы делали, если бы другие вас не видели, если бы не было похвалы и одобрения. Или чем бы вы занимались, если бы у вас были все ресурсы мира? Если бы вы всё равно занимались благотворительностью, значит, помогать другим — это ваша ценность. Это то, что стабильно важно для вас, несмотря ни на что, и в чём вы видите смысл. Ценности важны как путеводная звезда. Когда привычная жизнь может быть потеряна, ценности укажут, с чего мы можем начать строить её снова или поддерживать себя в непростые времена. Но не стоит начинать с их поиска, если вы не удовлетворяете свои базовые потребности, потому что в первую очередь всегда важна физическая безопасность, и только потом — думы о высоком. Собирая всё воедино: ⭐️следим за своими биологическими потребностями, возвращаем себе агентность; ⭐️ищем дела, которые приносят удовлетворение и регулярно ими занимаемся; ⭐️находим ценности и выбираем поведение с ними связанное. Подводя итог, я хочу сказать, что несмотря на эту формулу, я не знаю, как жить, и никогда не скажу на сессиях, что ва