27 июля 2026
Слабый аппетит
Обычно люди делятся на два типа: те, которым приходится сдерживать себя, чтобы не переесть, и те, которым нужно заставлять наедать норму калорий.
Автор канала принадлежит ко второму типу. Мне всегда было трудно наедать свою норму и необходимый профицит. Но я научился с этим справляться и поделюсь методами с вами.
Несколько пунктов, которые помогут улучшить аппетит:
1. Научитесь готовить действительно вкусно и по рецепту, а не так, как обычно, то есть нормально и просто из головы. Возможно, вы думаете, что уже и так хорошо готовите, но тогда хотя бы просто попробуйте пару раз приготовить по рецепту. Скорее всего, вы заметите удивительную разницу и вам правда захочется больше есть.
2. Аппетит и правда приходит во время еды. Проглотите хотя бы первую ложку, и вы почувствуете голод.
3. Некоторым действительно помогает есть небольшими порциями, но чаще. Лично я пробовал, и мне не помогло, но люди дают положительные оценки этому способу.
4. Подавайте еду на большой тарелке, чтобы визуально она казалась меньше. Для меня это просто прекрасно сработало.
5. Попробуйте питаться по расписанию. То есть питаться через какое‑то запланированное время. Так можно будет и рассчитать калорийность каждого приёма пищи, чтобы набрать необходимую цифру.
6. Не пропускайте завтраки. Научитесь делать их особенно вкусными. Такими, чтобы их и не хотелось пропускать.
7. Если ситуация совсем плачевная, то можно добавить гейнер. Это спортивное питание, которое буквально является приёмом пищи, но в жидком виде.
8. Добавьте больше активности. Усерднее тренируйтесь или просто начните тренировки, больше двигайтесь в течение дня и так далее.
Не стесняйтесь писать комментарии: если что‑то не поняли, я отвечу на все вопросы. За конкретным советом, ответом на какой‑то вопрос тоже обратиться ко мне лично. Написать ничего не стоит.
228 · 
Популярные заблуждения №3
Практически в любой сфере очень много мнений, которые ни на чём не основаны. Хочу разобрать ещё пять ошибочных утверждений, которые мешают нам добиваться результатов.
Когда вы сталкиваетесь с каким‑то тезисом, то обязательно проверяйте его. Сейчас это сделать очень легко, потому что много информации в интернете, есть нейросети и прочие инструменты.
1. "Высплюсь в выходные". Регулярный недостаток сна нельзя восстановить за один или два дня нормального режима. Нарушаются циркадные ритмы, тяжелее думать, и усталость наступает гораздо быстрее. Установите постоянный режим сна, можно добавить короткие дневные сны по 20 или 30 минут. Уже подробно раскрыл эту тему в одном из своих постов.
2. "Не важно чем наедать норму калорий". При равных калориях разные продукты дают разные строительные материалы для вашего организма. Очень отличается 800 калорий из бургера и порции риса с курицей. Даже если не смотреть на БЖУ, то организму от риса с курицей будет гораздо лучше, он получит больше ресурсов, и чувство сытости будет дольше.
3. "Чтобы похудеть, нужно сократить потребление пищи до минимума". Вообще нет, ваш организм может сделать так, что тот минимум, который вы едите, станет вашей нормой. Например: вы урезали своё суточное потребление до тысячи, а организм же в свою очередь сделал это нормой, сделав вас вялым, так как посчитал, что наступили голодные времена. Вы пожертвуете своей работоспособностью и будете быстро уставать, но не добьётесь результата.
4. "Лучше долгая тренировка, чем средняя". Именно в контексте тренажёрного зала это не так. Доказано, что лучшее время для подобных тренировок: час или полтора. Если тренировка идёт сильно дольше этого времени, то её эффективность сильно падает.
5. "Если худое тело, то ты здоров". Чаще всего худые имеют малое количество питательных веществ в организме, слабый мышечный каркас, от чего могут легко развиваться проблемы с опорно‑двигательным аппаратом. Также слабый мышечный каркас делает любой жир на
342 · Популярные заблуждения №2
Практически в любой сфере очень много мнений, которые ни на чём не основаны. Хочу разобрать ещё пять ошибочных утверждений, которые мешают нам добиваться результатов.
Когда вы сталкиваетесь с каким‑то тезисом, то обязательно проверяйте его. Сейчас это сделать очень легко, потому что много информации в интернете, есть нейросети и прочие инструменты.
1. "Упражнения на какую‑то часть тела убирают с неё жир". Нет, потому что он уходит приблизительно равномерно со всего тела. Откладывается он в зависимости от баланса гормонов и генетики.
2. "Если много потеешь, то теряешь много калорий". Это не так, потому что потоотделение зависит от температуры и индивидуальных особенностей. Потом выходит вода, которая быстро вернётся, а не жир.
3. "Тыквенные семечки вернут ваш баланс гормонов в норму". Это камень в огород не только тыквенных семечек, но и остальных "суперпродуктов", которые рекомендуют инстаграмные нутрициологи. Часто у подобных продуктов действительно есть польза, но она ограничена. Гораздо важнее общая диета и образ жизни.
4. "Мышцы превращаются в жир, если перестать тренироваться". Нет, потому что это совершенно разные ткани. Обе могут перерабатываться организмом в энергию при необходимости, но одно другим стать не может. Возможны только следующие случаи: организм постепенно уменьшит жир и нарастит мышцы, и наоборот.
5. "Нужно пить 2 литра воды в день". Далеко не всем, очень зависит от условий. Если тяжёлая тренировка и работа, то расход воды может быть гораздо больше. Если день спокойный и вы почти сутки находитесь в кровати, то и литра может быть достаточно. Пейте, когда вам хочется, и всё.
Не стесняйтесь писать комментарии: если что‑то не поняли, я отвечу на все вопросы. За конкретным советом, ответом на какой‑то вопрос тоже обращаться ко мне лично. Написать ничего не стоит.
218 · 28 июля 2026
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
👍σт 18 лᴇт
👍σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
👍 σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
https://t.me/m/Qku-BxIWZTcy 👆
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
🌸σт 18 лᴇт
🌸σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
🌸 σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
➡️ https://t.me/m/Av3MG_9VODBi
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
👍σт 18 лᴇт
👍σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
👍 σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
https://t.me/m/Qku-BxIWZTcy 👆
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
🌸σт 18 лᴇт
🌸σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
🌸 σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
➡️ https://t.me/m/Av3MG_9VODBi
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
♥️σт 18 лᴇт
♥️σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
♥️ σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
➡️ https://t.me/m/sbJZ1RF0OTUy
тρᴇбуются ϲσтρy∂нuқu
♥️σт 18 лᴇт
♥️σπыт нᴇ σбязαтᴇлᴇн
♥️ σπлαтα
σт 2500 руб/чᴀс
πuшu
➡️ https://t.me/m/sbJZ1RF0OTUy
Лучшие добавки №2
Остались добавки, которые стоят нашего внимания. Как и в первой части разделю на две категории: для спортсменов и обычных людей. Принцип действия расписывать не буду, иначе пост получится невероятно большим, но эффективность той или иной добавки вы всегда можете проверить в интернете сами.
Для обычных людей:
1. Glutathione - это антиоксидант. Особенно сильно он поддерживает иммунную систему, а также защищает клетки от повреждений, помогает детоксикации печени.
2. Витамин C - играет ключевую роль в поддержании общего здоровья. При болезни его требуется гораздо больше. Поддерживает иммунную систему, синтез коллагена. Не просто так появляются очень серьёзные проблемы при дефиците витамина С.
3. Биотин - он же витамин В7. Участвует в обмене веществ и производстве энергии, помогая организму получать энергию из белков, жиров и углеводов. Самое главное, что он сильно поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Поддерживает нормальный уровень сахара, особенно в период низкоуглеводной диеты.
4. Коллаген - хорошо помогает суставам и хрящам, полезен для ЖКТ, волос и кожи.
Для спортсменов:
1. Бета-аланин - очень хорошо увеличивает мышечную выносливость и силу. Особенно полезен при интенсивных, но непродолжительных нагрузках. Например, тяжёлая атлетика или спринт.
2. Пробиотики - это полезные бактерии. Не путайте с пребиотиками, которые являются пищей для этих бактерий. Пробиотики отлично поддерживают здоровье ЖКТ, что очень важно при строгих диетах. Эффективное средство от диареи.
3. Электролиты - избавят от мышечных судорог, потому что они происходят при электролитном дисбалансе. Поддержат стабильность ЦНС. Регулируют распределение жидкости в организме.
4. Л-карнитин - уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Улучшает процесс переработки жира, благодаря чему у организма больше энергии, но только при тренировках и правильно питании. Стабилизирует и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
В заключение хочу сказать, что доб
351 ·