Разбираемся в феномене: соматизация и регрессия
Иногда психика говорит через тело то, что пока не получается пережить и выразить словами.
Так может работать соматизация — психологическое напряжение проявляется телесными симптомами. Человек действительно чувствует боль, слабость, тошноту, напряжение или другое недомогание. Он не придумывает симптомы и не выбирает их сознательно.
Поэтому фраза «да он просто манипулирует» часто сильно упрощает происходящее.
При этом телесные симптомы нельзя автоматически объяснять психологией — сначала важно исключать медицинские причины.
Другой интересный процесс — регрессия.
Когда переживание становится слишком тяжёлым, человек может временно переходить к более ранним и привычным способам справляться с ним. Становиться более беспомощным, зависимым, нуждаться в большем количестве поддержки и подтверждения.
В терапии это не обязательно что-то плохое. Иногда возможность немного «развалиться» рядом с другим человеком — часть движения к болезненному материалу.
Вопрос начинается там, где регрессия становится единственным способом получать заботу и выдерживать трудности.
И здесь терапевту приходится искать тонкий баланс.
Не выдёргивать человека из беспомощности словами «вы же взрослый, справляйтесь». Но и не превращать терапию в пространство, где беспомощность бесконечно поддерживается.
Хорошая терапия не запрещает регрессию. Она помогает человеку вернуться из неё чуть более способным опираться на себя.
знаешь я тоже иногда ловлю себя на том что запускаю телесные симптомы когда эмоции зашкаливают. Это вроде как способ привлечь внимание или просто высказать то что внутри. Недавно проходила тест у @mysychologymarybot и он оказался очень точным - показал как я сама себя блокирую и что с этим можно сделать. Так что пусть регрессия не пугала - иногда всем нам нужно просто немного поддержки
Иногда после тяжёлого стресса становится хуже именно тогда, когда всё уже закончилось.
Пока существует опасность, психика и тело мобилизуются: нужно действовать, решать, спасаться, выдерживать. На это собираются ресурсы, которые в обычной жизни нам недоступны.
А потом становится безопасно — и мобилизация больше не нужна.
Именно тогда могут прийти бессилие, апатия, сонливость, слёзы, ощущение пустоты. Или, наоборот, тревога, возбуждение, бессонница — организм ещё не успел понять, что больше не нужно быть настороже.
Это не обязательно означает, что человек «сломался после того, как всё выдержал».
Иногда просто переживать случившееся психика начинает только тогда, когда выживать уже не нужно.
#важно_помнить
А это пройдёт само или обязательно нужно идти к психологу?
L
Let it PSY Chat
Психотерапия нужна не всем и не всегда. Наша психика в норме умеет восстанавливаться.
Но, конечно, если состояние затягивается, усиливается или заметно мешает обычной жизни, лучше за помощью.
Пока внутри есть незаживающая рана, легко поверить, что по-настоящему понять тебя способен только тот, кому так же больно.
В этом есть своя логика: похожая боль создаёт ощущение узнавания и близости.
Но есть парадокс: чем сильнее человек захвачен собственной болью, тем меньше у него пространства, чтобы замечать другого.
Поэтому общая рана может помочь узнать друг друга.
Но близость начинается там, где мы способны увидеть за своей болью ещё и другого человека.
#важно_помнить
Если вдруг вам интересны психологические разборы книг — вот тут можно почитать мою серию постов о «Сердце тьмы» Джозефа Конрада.
Не столько о сюжете, сколько о том, что за ним: о Тени, проекциях, власти, цивилизации и той части себя, которую человеку удобнее находить в других.
И немного — об «Апокалипсисе сегодня», выросшем из этой книги.
Дереализация
«Я понимаю, где нахожусь, но всё как будто ненастоящее».
«Словно смотрю на мир через стекло».
«Как будто всё происходит во сне».
«Всё знакомое, но ощущается каким-то чужим».
Так люди часто описывают дереализацию.
В этот момент человек обычно понимает, что находится в реальном мире. Меняется не знание о реальности, а ощущение контакта с ней.
Такое состояние может возникать на фоне сильной тревоги, хронического стресса, недосыпа, истощения, панических атак, пережитой травмы. Одна из гипотез предполагает, что при перегрузке нервная система словно уменьшает интенсивность эмоциональной реакции на происходящее.
Мир остаётся тем же — но чувствуется иначе.
И здесь возникает неприятная ловушка.
Человек пугается:
«Что со мной? Я схожу с ума?»
— и начинает постоянно проверять: настоящее ли всё вокруг, прошло ли ощущение, нормально ли я сейчас себя чувствую.
Тревога растёт. Внимание всё сильнее приковано к симптомам. И дереализация становится ещё заметнее.
Поэтому иногда полезно начать с простого:
«Я вижу реальность и понимаю, где нахожусь. Сейчас изменилось моё восприятие этой реальности. Это неприятно, но само по себе не означает, что я схожу с ума».
Помогают сон, снижение перегрузки, возвращение внимания во внешний мир, подходящие способы заземления и работа с самой тревогой.
Если же дереализация становится частой, длительной или серьёзно мешает жить — это уже повод разбираться со специалистом, что именно её поддерживает.
Резюмируя:
дереализация — не потеря контакта с реальностью. Это потеря привычного ощущения этого контакта.
Берегите себя♥️
Вот это точно про меня! Часто бывают такие моменты когда кажется что я как будто в фильме. Но знаешь мне помог тест у @psycobuddybot он показал как я сама себя стопорю и как с этим работать. Просто важно помнить что ты не одна и это всего лишь состояние
Диссоциация — более широкое состояние, когда нарушается целостность восприятия себя и происходящего. Дереализация — один из её вариантов: отдалённым и нереальным воспринимается именно окружающий мир, при этом я сам остаюсь «здесь», понимаю, где нахожусь, и осознаю субъективность этого переживания
Есть люди, которым психологически легче адаптироваться к необходимости, чем к свободе.
Необходимость хорошо структурирует жизнь. Долг, обязательства, социальные роли и внешние требования задают понятные границы: что делать, в какой последовательности и по каким критериям оценивать результат. Пространство неопределённости сокращается, а вместе с ним часто снижается и тревога.
Свобода устроена иначе.
Она предполагает отсутствие готового ответа. Человеку приходится самостоятельно определять, чего он хочет, выбирать между альтернативами и отказываться от остальных. А главное — признавать себя автором собственного выбора и выдерживать его последствия.
Поэтому снятие внешних ограничений далеко не всегда приносит облегчение. Иногда вместе со свободой приходят растерянность, тревога и желание как можно быстрее найти новую систему правил, нового авторитета или очередное «надо».
В экзистенциальной психологии это один из фундаментальных парадоксов: мы стремимся к свободе и одновременно защищаемся от неё, потому что свобода неизбежно связана с неопределённостью и ответственностью.
Долг может быть тяжёлым.
Но у него есть одно большое психологическое преимущество — он избавляет от мучительного вопроса:
А чего хочу именно я?»
Да, вот это не в бровь, а в глаз!🙈
И эта тревожность сильно выматывает, на нее буквально вся небольшая энергия и сливается😔
К сожалению, очень непросто саму себя организовать. Когда-то даже, занимаясь с психологом, на его вопрос написать плюсы и минусы тюремного заключения, так азартно стала выписывать плюсы, что ему пришлось меня остановить...😂