Екатерина • Пашкович

*Бот уже потыкали и диаграммы посмотрели несколько человек, которые явились нашей фокус-группой, и вот их отзывы (хотя повторюсь, вопросы ещё черновые):

Давно мы с вами не говорили на тему здорового образа жизни. В последнее время я немного переключилась на разработку концепции агентства и работу с клиентами, поэтому обучение на хелс-коуча и эта тема в блоге слегка отодвинулась на второй план. Но ненадолго — возвращаюсь 🌿 И решила начать с очень актуальной для меня темы: как поддержать организм в осенне-зимний период. Для многих именно это время становится более уязвимым: меньше солнечного света, меняется режим, снижается физическая активность, а у кого-то вместе с этим проседают настроение и уровень энергии. Я, например, очень чувствительна к недостатку солнца — каждый год замечаю, что в пасмурный период у меня становится меньше энергии и снижается настроение. Поэтому в этом году решила не гадать: «чего же мне не хватает», а подойти к вопросу системно: сначала проверить основные показатели, а потом уже корректировать питание и добавки. 1. Проверить витамин D и показатели железа Сдала витамин D и ферритин. Почему именно они? Витамин D особенно актуален для людей, которые живут в регионах с небольшим количеством солнечного света: его уровень зависит не только от питания, но и от образования в коже под воздействием УФ. А ферритин — один из основных показателей запасов железа в организме. Риск железодефицита выше, в частности, у женщин с регулярными менструальными кровопотерями. И тот, и другой влияет на уровень энергии. И здесь важный момент: я бы не советовала всем подряд самостоятельно пить железо только потому, что Осень, все советуют или есть усталость. Сначала имеет смысл оценить показатели, а уже потом принимать решение о коррекции. (Тем более, что таблетки и капельницы железа имеют много побочек). 2. Если есть дефицит — начинаем с питания Железо поступает с разными продуктами, но лучше всего усваивается гемовое железо из продуктов животного происхождения. Источники: 🥩 красное мясо 🫀 субпродукты, в том числе печень 👅 язык 🐟 рыба и морепродукты Есть ещё негемовое железо в растительных продуктах —

*Наглядное напоминание, что железо надо пить с витамином С, а с кофе (какао, чаем и др) - нельзя.