id 1627390163Аудио
вторая часть: Психологическое сопротивление любви к себе: преодоление страха потери диетической дисциплины - выйдет в сентябре, будем разрушать ложную дихотомию между строгим контролем и полным хаосом, потому что первое кроме развития тревоги никак не помогает. и человек годами ходит по кругу "похудел-набрал", второе ведет к деградации.
id 1627390163текст ещё не в индексе
Друзья, важно!!! Кто подписан, кто отправляет анкеты, опять-двадцать пять =)
«Свободные люди» НЕ группа по переходу на карнивор.
Она для тех, кто устал на него переходить в силу нарушения пищевого поведения.
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Каждый раз, когда слышу:
• просто ешь меньше и больше двигайся
• просто откажись от сладкого
• просто нужно захотеть
• просто нужна сила воли
• просто возьми ответственность
• просто не покупай шоколад
• просто…
…понимаю, что человек, который так говорит, никогда не падал в яму расстройства пищевого поведения.
Где каждый приём пищи = борьба. С эмоциональным голодом, с виной, с голосом внутри, который считает каждый грамм быстрее любого приложения и находит повод себя обосрать быстрее любого зеркала.
Сегодня наткнулся на пост девушки, которая больше года в ремиссии.
Она перестала винить себя за съеденное и лишние килограммы. Единственное, с чем пока не справилась и не до конца понимает, что ей подходит и нравится с нынешней фигурой.
Она не рассказывает, как похудела. Она рассказывает, как перестала себя топить в яме стыда и ненависти.
В ACT-терапии (терапии принятия и ответственности) есть концепция:
«Борьба — это и есть проблема».
И к ней отлично подходит метафора зыбучих песков:
чем сильнее ты барахтаешься и пытаешься выбраться, тем быстрее тонешь. Чтобы выжить и не уйти на дно, нужно лечь на спину и увеличить площадь контакта с поверхностью.
То есть, перестать сопротивляться и принять ситуацию такой, какая она есть прямо сейчас. Лечь на спину в зыбучих песках не равно согласию там остаться, а единственный способ спасти себе жизнь и дотянуться до опоры.
Именно так и выглядит настоящее выздоровление: не победа над телом («получай, тварь, вот тебе 5 тренировок в неделю и голодовки, а если не справляешься, закрутим гайки ещё сильнее»), а перемирие с ним.
Принять — не значит полюбить ситуацию в которой ты находишься и сложить лапки, а способ вылезти из бессмысленной драки, встать на твёрдую почву и честно спросить себя:
• Что я делаю с собой прямо сейчас?
• Как долго я это делаю?
• Как долго я смогу так выдерживать?
• И главное! Мне это действительно помогает?
Себя можно и нужно принять, чтобы начать меняться, а не начинать в 132 раз с понедельника
567 · 🤕«Я ВСЁ знаю про питание! Знаю КБЖУ каждого продукта, знаю про нормы белков и жиров, знаю про интервальное голодание, БАДы, гормоны…!» — так говорят 8 из 10 человек, которые обращаются ко мне с усталостью от всего этого. Потому что при таком избытке знаний в жизни ничего не меняется.
Если при всех этих энциклопедических знаниях вы годами сидите в петле «диета - срыв - вина - диета» и ваш вес то минус 10, то плюс 10, хорошая новость в том, что дело не в знаниях.
Вам не нужна сотая лекция по питанию или ещё один вебинар по БАДам и анализам.
❗️Вам нужно узнать себя.
Перестать смотреть на еду через сухое «надо/нельзя» и наконец услышать, что прямо сейчас происходит с вашим телом, эмоциями и что говорит тихий голос внутри.
Пока нет этого контакта, любые знания — очередной бесполезный груз, который только давит чувством вины: «я же всё знаю, почему опять не получилось?»
Именно этим знакомством с собой и поиском реальной опоры мы и занимаемся в группе «Свободные люди».
Сегодня вечером проходит первая живая встреча, всего будет 12 (каждую неделю).
Осталось 1 место.
Первые 2 встречи организационные: мы знакомимся, выстраиваем правила безопасности и формулируем личные цели.
Поэтому запрыгнуть в этот цикл можно даже со второй встречи, но лучше не откладывать.
Если вы устали быть «умными и уставшими» и хотите наконец начать применять всё на практике без насилия над собой:
👉 Группа набрана.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
509 · id 1627390163🤕«Я ВСЁ знаю про питание! Знаю КБЖУ каждого продукта, знаю про нормы белков и жиров, знаю про интервальное голодание, БАДы, гормоны…!» — так говорят 8 из 10 человек, которые обращаются ко мне с усталостью от всего этого. Потому что при таком избытке знаний в жизни ничего не меняется.
Если при всех
Жду с нетерпением нашей сегодняшней встречи, Максим! Я себя узнала: умная и уставшая. Как раз есть час подумать о своей глобальной цели!
🔠Мозг эволюционно настроен на выживание в мире дефицита, а не на саботаж в мире изобилия.
7 сентября провели первую встречу группы «Свободные люди».
Собралось 7 человек. Говорили два часа: про цели, привычки и то, почему прошлые попытки похудеть провалились.
Во время обсуждения проскочило популярное заблуждение:
Получается, наш мозг работает против нас? Он видит только сиюминутное удовольствие: поесть чипсов, полежать на диване, а про будущее через 5-10 лет вообще не думает?
Может казаться, что наш собственный мозг, какой-то враг, который постоянно саботирует полезные начинания и с которым нужно постоянно воевать, закручивать гайки и заставлять.
Это заблуждение.
В ACT (терапии принятия и ответственности) есть отличное объяснение: задача нашего эволюционного мозга !!! не сделать нас счастливыми, а сохранить нам жизнь, чтобы дать возможность оставить потомство.
Для этого он миллионы лет учился непрерывно тревожиться, икать и предугадывать опасности и экономить энергию.
Если совсем просто, выживал тревожный суетолог, который хорошо умел рисовать в своей голове самый худший исход.
Парадокс в том, что особенно последние пару сот лет мы живем в безопасности: тигры по улицам не ходят, еда доступна 24/7 в ближайшем магазине, над головой есть крыша.
Но мозг остался в суровых условия 10 000+ лет назад.
Он по-прежнему пытаются уберечь нас от любого дискомфорта или неизвестности прямо сейчас.
Когда ты пытаешься резко поменять жизнь, он пугается и выдает привычное:
Стоп! Что нас там ждет, непонятно! Съешь чипсиков, полежи, не дергайся, тут безопасно.
Попытка похудеть для него: двойная угроза: дискомфортное и неопределенное будущее + затрата сил сейчас.
Поэтому он сначала пугает неизвестностью, а потом предлагает самый быстрый и понятный способ погасить эти тревоги: еда и отдых.
Вывод: не нужно воевать с мозгом или пытаться его перехитрить, нужно понимать его логику и мягко работать с ней, а не против неё.
Обучать.
Дальше начнем первые маленькие повед
533 · id 1627390163🔠Мозг эволюционно настроен на выживание в мире дефицита, а не на саботаж в мире изобилия.
7 сентября провели первую встречу группы «Свободные люди».
Собралось 7 человек. Говорили два часа: про цели, привычки и то, почему прошлые попытки похудеть провалились.
Во время обсуждения проскочило популя
Конечно, психика человека гораздо сложнее этого базового принципа. Существуют тяжелые клинические формы, например, нервная анорексия, при которой человек жестко ограничивает или полностью отказывается от еды из-за навязчивого страха набрать вес. В тяжелых случаях это приводит к истощению и требует госпитализации и помощи врачей.
Мой пост про нарушения пищевого поведения (НПП) и диетическое мышление: зацикленность на чистоте питания, постоянные подсчеты, стыд, голодовки, отработка еды спортом...
Когда еще нет прямой угрозы для жизни, но уже есть звоночки каждый день, что еда и собственный вес стали занимать слишком много места в жизни.
⏳ Напоминание от психолога для уставших худеть: борьба с собой всегда изматывает, потому что в ней ты одновременно и нападающий, и жертва.
Попробуйте сместить фокус с «победы над телом» на заботу о нём, не через борьбу и жёсткие рамки, а через понятные, маленькие действия без насилия над собой.
Худеть можно и главное нужно без мантры «терпи, сyk@, жир, я твой рот шатал».
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
470 · ⁉️ Почему «сила воли» постоянно проигрывает в пищевом поведении?
Замечали, как сложно отказаться от печенья, если оно стоит прямо перед носом на столе?
А если оно лежит в закрытом шкафу на верхней полке?
Это не вопрос вашего характера. В поведенческой психологии есть такая область, как архитектура выбора.
Наш мозг — машина по энергосбережению, задача которой, уберечь нас от лишних движений, мыслей, выборов... Мозгу лень тратить ресурсы на каждый микровыбор.
Поэтому он всегда выбирает путь наименьшего сопротивления:
✅ То, что видно → съедается быстрее.
✅ То, что близко → берётся чаще.
✅ То, что требует усилий (встать, открыть, достать, приготовить) → игнорируется просто из-за инерции.
Зачем жарить стейк, если на столе ваза с печеньем или в холодильнике тазик оливье?
Есть исследование* Брайана Вансинка: сотрудники офиса съедали вдвое меньше конфет, когда их убирали из прозрачной вазы на столе в непрозрачную банку или в ящик стола.
Люди просто забывали о них или им было лень лишний раз тянуться.
Как использовать это во благо себе:
1️⃣ Сделайте нужное легким и доступным.
2️⃣ Сделайте триггеры неудобными и сложно доступными.
3️⃣ Меньше решений = меньше стресса.
Когда среда настроена под ваши цели, вам не нужно каждый раз бороться с собой.
Забота о себе не только про то, что мы едим, но и про то, как организовано пространство вокруг нас, чтобы эффективно формировать нужные привычки.
*Wansink, B., Painter, J. E., & Lee, Y. K. (2006). The office candy dish: Proximity’s influence on estimated and actual consumption. International Journal of Obesity, 30(5), 871–875.
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
501 · id 1627390163⁉️ Почему «сила воли» постоянно проигрывает в пищевом поведении?
Замечали, как сложно отказаться от печенья, если оно стоит прямо перед носом на столе?
А если оно лежит в закрытом шкафу на верхней полке?
Это не вопрос вашего характера. В поведенческой психологии есть такая область, как архитектур
Среда формирует поведение человека, ваши пищевые привычки сформированы средой в которой вы живете. Не нужно "ломать" привычки через мантру "терпим сука бля, получай жир ебаный", формируйте среду вокруг себя, чтобы выбор был как можно легче.
id 1627390163Среда формирует поведение человека, ваши пищевые привычки сформированы средой в которой вы живете. Не нужно "ломать" привычки через мантру "терпим сука бля, получай жир ебаный", формируйте среду вокруг себя, чтобы выбор был как можно легче.
Это убрать углеводников которые создают мою среду и остаться на едине с природой 😁
😔 Усталость от диет не начинается со слов «я устала худеть».
Усталость начинается с мелочей, с обещаний, которые вы даёте себе каждый день:
— «В этот раз точно получится»
— «Мне просто нужно взять себя в руки»
— «Посмотрю это видео по похудению, БАДам, инсулину…»
— «Что бы ещё приготовить низкокалорийное»
Каждая фраза сама по себе безобидна, и проблема не в них. Проблема в том, сколько лет подряд вы их произносите. Сколько уже прошло? Год? Два? Пять?
Потому что в какой-то момент это перестаёт быть просто мыслью и становится вашей личностью.
Вы становитесь человеком, который годами живёт ради того, чтобы похудеть.
От этой идентичности очень сложно избавиться. Помните фильм «Пираты Карибского моря»? Фраза: «Часть команды, часть корабля!»
Идея «похудеть» становится смыслом жизни и постепенно меняет обёртку на: «я просто забочусь о своём здоровье».
Она звучит взросло, разумно, социально одобряемо, и с таким посылом никто уже не спорит: ни друзья, ни врач, ни вы сами перед зеркалом.
Только внутреннее напряжение никуда не уходит. Тот же контроль, та же тревога за еду, та же готовность отрабатывать, голодать, снижать и начинать с понедельника…
И теперь у усталости даже нет права называться усталостью — ведь вы же не худеете, вы «заботитесь».
Отпустить очень страшно, но это единственный путь выйти из этого круга.
👉 Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
535 · Сейчас прохожу обучение на курсе: "Стратегии психологической помощи при нехимических зависимостях." - лудомания, еда, шопоголизм, секс и прочее... как формируются зависимости, как они подкрепляются и что с этим всем делать, мелькнула мысль про то как похожи лудоманы и люди в режиме "йо-йо диеты" и те и другие уверены, что можно отыграться, просто нужно немного удачи и какая-то правильная стратегия, не замечая как петля "зависимости" от объекта зависимости (казино, диета) затягивается на шее.
🍩🍫 Срыв на пончик, конфету, шоколадку… происходит за шаг до того, как тяга начнёт угасать.
Нам кажется, что эмоциональное напряжение будет расти бесконечно, и мы сдаёмся, но это ложь мозга.
Любое желание — не бесконечное состояние, а процесс с циклом жизни, как волна, у которой есть начало, пик и неизбежный спад.
👉 Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus
529 · Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Сейчас настраиваю подкасты на площадках, на Ямузыке модерация несколько дней. пока только на эпл, выпуски будут раз в неделю
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D1%8F-%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B0-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C/id6813587154?i=1000790542341
Что почитать по психологии, чтобы себе помочь? Часть 2.
Первая книга в моем списке рекомендаций — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.
Вторая книга, которую я рекоменую — «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» Расс Хэррис*.
Берите второе издание!
В отличие от книги Брене Браун, книга «Ловушка счастья» более практичная, что не делает книгу «Дары несовершенства» менее полезной.
Расс Хэррис развенчивает главные мифы, которые мешают жить счастливой жизнью:
Миф № 1: Счастье — естественное состояние человека.
Миф № 2: Если я несчастлив, значит, со мной что-то не так.
и дает, конкретные рекомендации, техники, метафоры, как перестать переживать и начать жить.
Цитат из книги:
Почему так трудно быть счастливым? Чтобы ответить на этот вопрос, перенесемся на 300 000 лет назад, когда жизнь наших далеких предков была полна опасностей. Назовем лишь некоторые из них – громадные волки, саблезубые тигры, заросшие шерстью мамонты, соперничающие племена, суровый климат, перебои с едой и пещерные медведи. Так что, если первобытному человеку хотелось жить, его сознание постоянно отслеживало все, что могло причинить боль или вред. А если оно с этим не справлялось, он погибал молодым. Соответственно, чем лучше наши предки умели предугадывать опасности и избегать их, тем дольше жили и тем больше детей производили на свет.
*доктор Расс Хэррис – всемирно известный специалист в области Терапии принятия и ответственности (АСТ).
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание
427 · id 1627390163Что почитать по психологии, чтобы себе помочь? Часть 2.
Первая книга в моем списке рекомендаций — «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун.
Вторая книга, которую я рекоменую — «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» Расс Хэррис*.
Берите второе изд
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Книга для тех, кто постоянно все контролирует, переживает, что съел что-то "запрещенное", что не может соблюдать диету, опять сорвался и уверен, что только контроль и борьба сделают счастливым....
Живу в длительном срыве. Ем каждый день очень много, особенно вечером.
- нередкая фраза в анкете людей, с которыми я работаю. Состояние растянутое на месяцы.
Знаете, что на самом деле означает «длительный срыв»?
Когда человек говорит «я в длительном срыве», он имеет в виду:
Я устал контролировать каждый кусок, у меня нет сил на диету, но я продолжаю закручивать гайки и грызть себя за слабость.
Не нужно «выходить из срыва» и снова брать себя в руки. Вспомните сколько раз вы это уже делали и где вы сейчас.
Нужно наконец снизить планку требований к себе до того уровня, где вашей психике станет безопасно.
Еда отпустит только тогда, когда уйдёт фоновый страх за то, что я делаю что-то неправильно.
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание
336 · id 1627390163Живу в длительном срыве. Ем каждый день очень много, особенно вечером.
- нередкая фраза в анкете людей, с которыми я работаю. Состояние растянутое на месяцы.
Знаете, что на самом деле означает «длительный срыв»?
Когда человек говорит «я в длительном срыве», он имеет в виду:
Я устал контролиро
Это правда. Я не могу карниворить 100% в Индии. Я актриса, и меня часто на съемках селят в вег отели/еда на съемках тоже вег часто или мясо с кучей специй
:(♡ у меня внутренний конфликт уже 3 года ... мне не надо худеть, не по здоровью, просто однажды я попробовала карниворить на Бали, и поняла огромную разницу, между всеядкой и карнивором. Так и зависла бешусь, но принимаю, но не очень счастлива с едой своей
Елена УшаковаЭто правда. Я не могу карниворить 100% в Индии. Я актриса, и меня часто на съемках селят в вег отели/еда на съемках тоже вег часто или мясо с кучей специй
:(♡ у меня внутренний конфликт уже 3 года ... мне не надо худеть, не по здоровью, просто однажды я попробовала карниворить на Бали, и поняла о
Спасибо, что поделились. Очень понимаю это состояние: головой знаешь, как «идеально», но реальность бессердечная ты сюка =) (съемки, Индия, специи...) диктует свои правила, и возникает вечное раздражение и тревога… такой конфликт выматывает.
Представьте, что вы никогда не сможете соблюдать 100% идеальный карнивор, потому что жизнь постоянно будет подкидывать неидеальные условия?
Перестанете ли вы от этого быть собой?
🍫 «Какие у вас гарантии? Через сколько встреч проблема решится?»
— и другие вопросы к психологу, связанные с «обещанием результата», которые я постоянно слышу, часто связаны с двумя гранями нашей психики:
1. Отсутствие каких-то «гарантий» = неопределённость, а неопределённость пугает.
2. Отсутствие «обещаний» парализует действия. Психика так устроена: «зачем делать, если итог непонятен».
Я всегда перевожу это в плоскость метафор:
Представьте, что вы пошли в спортзал и начали заниматься с персональным тренером. Любой адекватный тренер не будет давать вам никаких обещаний и гарантий, через какое время и на сколько вы похудеете или наберёте массу.
А вы, будучи адекватным человеком, понимаете, что ни через 1, ни через 5 тренировок и даже через 10 не увидите никаких ощутимых результатов.
Просто начнёт проклёвываться понимание своего тела, начнёт крепнуть мускулатура, связки…
Будет заложен фундамент для будущей трансформации.
Работа с психологом является таким же процессом, как поход в спортзал, только психика более хрупкая и очень изобретательная в своём сопротивлении, чем мышцы и жир.
Работа с психологом может быть такой же трудной, как и жим 100 кг. или похудение на 20 кг.
Гарантии и обещания хорошо продают, но не помогают психике меняться, потому что надежда опять на внешнего наставника, родителя, того кто спасет...
Запись на консультацию — @mkskrs.
#психолог для уставших худеть Максим Креус @mkreus #рпп #похудение #переедание
168 · id 1627390163🍫 «Какие у вас гарантии? Через сколько встреч проблема решится?»
— и другие вопросы к психологу, связанные с «обещанием результата», которые я постоянно слышу, часто связаны с двумя гранями нашей психики:
1. Отсутствие каких-то «гарантий» = неопределённость, а неопределённость пугает.
2. Отсутств
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Когда психолог не решил все твои проблемы за одну встречу и не дал совет, что делать