💬 Physio Chat

Цепи или эластичные ленты в приседаниях: есть ли разница? Поговорим о новых данных в биомеханике приседаний. Для развития силы и мощности в приседаниях часто используют вариативное сопротивление — цепи или эластичные ленты. В чем их суть? По мере подъема внешняя нагрузка увеличивается, что лучше соответствует более сильной верхней части амплитуды и может стимулировать более высокую скорость движения. При этом цепи и эластичные ленты действуют по-разному, поэтому было важно изучить, как они влияют на механику нижних конечностей, таза и поясницы. В новом исследовании Alves et al, 2026 авторы сравнили три варианта приседаний со штангой: 1. классическое приседание со свободным весом 2. приседание с цепями 3. приседание с эластичными лентами Результаты интересные. Цепи и эластичные ленты нельзя рассматривать как полностью взаимозаменяемые варианты вариативного сопротивления: 1. Цепи могут быть более предпочтительным вариантом, если цель — развитие мощности, особенно за счет большего вклада тазобедренного сустава. 2. Эластичные ленты могут быть полезны, когда нужно сохранить стимул для нижних конечностей, но потенциально снизить нагрузку на поясничный отдел. 3. Классический свободный вес дает большую пиковую силу реакции опоры и большую нагрузку на тазобедренный сустав и поясницу. Вариативное сопротивление может быть особенно интересно на поздних этапах реабилитации и в силовой подготовке, когда цель — работа над скоростью, мощностью и ускорением в концентрической фазе.