9 июля 2026
11 июля 2026
Ссылка
нажмите — покажем
нажмите — покажем
🧘♂️ Серфинг-медитация: как не срываться на импульсы
Знакомо: хочется резко ответить на грубое письмо, исправить окружающих, ограничить себя в еде, нажать на клаксон в пробке или закурить, хотя бросаешь?
Гиперконтролеры 💕 Сегодня мы будем практиковать осознанность на основе вашей превосходно развитой способности к сдерживающему контролю. Эта практика называется серфинг-медитация.
Её используют даже лётчики-истребители: когда от перегрузок тошнит, рвота забьёт кислородную маску — и это опасно. Их учат не избавляться от тошноты, а просто замечать её как ощущение, которое приходит и уходит само.
Так же и с любым импульсом:
· он возник,
· вы его заметили,
· вы даёте ему побыть,
· он уходит.
Серфинг-медитация требует осознания и осознанного выбора — не реагировать на каждое побуждение или импульс ради жизни в соответствии с собственными ценностями.
Это не про подавление. Это про то, чтобы замечать свои автоматические реакции и решать, следовать им или нет.
Примеры побуждений для практики:
🔹 Исправить окружающих или высказать своё мнение
🔹 Сменить тему разговора, когда она становится некомфортной
🔹 Переделать работу за других (например, расставить посуду в посудомойке иначе или переписать чужую речь)
🔹 Проверить или переделать что-то, связанное с ритуалами / первоочерёдностью (закрыты ли двери, вымыты ли руки)
🔹 Сигналить другим водителям в пробке
🔹 Написать злобный ответ на электронное письмо
🔹 Съесть слишком много или слишком мало
🔹 Закурить, когда решили бросить
Этот навык широко используется в разных подходах, в том числе в Ро-ДБТ (Radically Open DBT).
Задача практики — не убить желание, а перестать автоматически на него реагировать.
Попробуйте в следующий раз, когда захочется сделать что-то сгоряча, задержаться на 5–10 секунд и просто почувствовать это желание. Без действий. Просто как волну.
Словили? Отпустили. Вы — не ваши импульсы. 🌊
Хотите научиться этому навыку глубже?
Приходите на наш тренинг — расскажем подробнее, покажем на практике и поможем вс
117 · 12 июля 2026
id 1554569204🧘♂️ Серфинг-медитация: как не срываться на импульсы
Знакомо: хочется резко ответить на грубое письмо, исправить окружающих, ограничить себя в еде, нажать на клаксон в пробке или закурить, хотя бросаешь?
Гиперконтролеры 💕 Сегодня мы будем практиковать осознанность на основе вашей превосходно разви
Спасибо за полезный пост.
14 июля 2026
id 1554569204🧘♂️ Серфинг-медитация: как не срываться на импульсы
Знакомо: хочется резко ответить на грубое письмо, исправить окружающих, ограничить себя в еде, нажать на клаксон в пробке или закурить, хотя бросаешь?
Гиперконтролеры 💕 Сегодня мы будем практиковать осознанность на основе вашей превосходно разви
Какая стоимость участия?
15 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
🌿 Учимся замедляться и быть здесь и сейчас.
Сегодня все чаще кажется, что нужно успеть всё: работать, заботиться о близких, отвечать на сообщения, быть продуктивными и ничего не упустить. Но постоянная гонка редко делает нас счастливее. Чаще она приводит к усталости, тревоге и ощущению, что жизнь проходит мимо.
💙 Постоянная спешка усиливает тревогу.
💙 Однозадачность помогает снизить внутреннее напряжение.
💙 Настоящий момент — единственное место, где происходит наша жизнь.
Попробуйте сегодня сделать небольшую паузу.
Остановитесь.
Сделайте несколько спокойных вдохов и спросите себя:
🙇🏼«Что действительно важно прямо сейчас?»
Иногда именно такие небольшие остановки помогают почувствовать больше спокойствия, ясности и контакта с собой.
✨ Кстати, именно этим и многими другими навыками мы занимаемся в группе RO DBT.
Сейчас открыт набор, и осталось всего несколько свободных мест.
Оставить заявку
284 · Фотография
нажмите — покажем
292 · нажмите — покажем
20 июля 2026
📌Интервизия РЭПТ
24 июля - 19:00-21:00
Ведущий: Федор Токарев
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
Для записи писать @tokarev_psychology
97 · 22 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
💊При каких расстройствах эффективен
РО ДБТ — это трансдиагностический подход, показавший эффективность в лечении:
🔹Обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
🔹Избегающего и параноидного расстройств личности.
🔹Перфекционизма.
🔹Расстройств аутистического спектра (РАС).
🔹Нервной анорексии.
🔹Хронической депрессии.
🔹 Генерализованного тревожного расстройства и резистентной к лечению тревоги.
Если для участников характерно совладание при помощи гиперконтроля, конкретный диагноз не имеет значения!
✅РО ДПТ на практике показала свою эффективность в преодолении проблем, связанных с гиперконтролем.
Цель обучения навыкам РО – это освоение новых навыков, а не работа с внутренними ощущениями или раскрытие глубоко личной информации.
🚩Запись в группу 🚩
Будем вместе создавать жизнь, которой хочется
делиться 🫂
561 · 31 июля 2026
10 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
🌿 Ищем клиентов для выпускников большой программы по РЭПТ
Сейчас мы набираем клиентов для практики наших выпускников, которые завершили обучение по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ).
Сессии проходят полностью бесплатно и проводятся под супервизией специалистов.
Если вы хотите попробовать формат психологической работы с использованием методов РЭПТ, разобраться с актуальными трудностями и получить поддержку — будем рады вам.
Количество мест ограничено.
Для записи напишите
@NastyaTokarev
304 · 12 августа 2026
📌Интервизия РЭПТ
12 августа - 16:00- 18:00
Ведущий: Максим Ильин
💰Стоимость участия - 1500
👥 Для участников комьюнити _ входит в стоимость подписки
Для записи писать @NastyaTokarev
168 · 24 августа 2026
26 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
📣 ИНТЕРВИЗИЯ РЭПТ
📅 26 августа
⏰ 18:00–20:00
💻 Стоимость участия - 1500
🎙 Ведущий — Фёдор Токарев
🗣️Интервизия — это встреча равных по опыту коллег, на которой они вместе разбирают сложные рабочие ситуации и помогают друг другу найти решение.
На встрече можно познакомиться с форматом интервизии, увидеть, как проходит профессиональное обсуждение случаев, и попробовать себя в таком формате.
🌱 Подходит и для тех, кто ещё не участвовал в интервизиях.
Будем рады видеть вас на встрече!
Для получения ссылки 🔗 писать @NastyaTokarev
238 · id 1554569204📣 ИНТЕРВИЗИЯ РЭПТ
📅 26 августа
⏰ 18:00–20:00
💻 Стоимость участия - 1500
🎙 Ведущий — Фёдор Токарев
🗣️Интервизия — это встреча равных по опыту коллег, на которой они вместе разбирают сложные рабочие ситуации и помогают друг другу найти решение.
На встрече можно познакомиться с форматом интервизии,
А кому-то без оплаты можно?
28 августа 2026
Видео
mastery.mp4 · 77.6 МБ · нажмите — покажем
mastery.mp4 · 77.6 МБ · нажмите — покажем
Коллеги! Уже несколько лет я веду Мастерскую КПТ-консультирования. Это очень важный и любимый для меня проект. К сожалению, в этом году (пока) есть некоторый недобор. Мастерская должна стартовать 3 октября, но пока это под вопросом. Посмотрите видео, где я рассказываю о том что она из себя представляет. Может быть вы, или ваши знакомые коллеги поймут, что это то, что вам нужно. Для записи на мастерскую нужно заполнить анкету. Если у вас есть какие-то вопросы - всегда можно написать мне напрямую.
890 · 29 августа 2026