Движение = жизнь Chat

У тебя есть 10 рублей. Ударить сильно стоит 5, ударить точно стоит 4, а ударить быстро стоит 3. Выбери по бюджету. Выше — разделы 2.3 и 2.4 книги З. М. Хусяйнова. В прошлом разборе мы говорили об ударной массе и о том, почему большой человек не получает тяжёлый удар автоматически. Теперь вопрос интереснее: можно ли одновременно ударить максимально сильно, быстро и точно? Авторы сравнивали удары, выполненные с разными установками: на силу, на быстроту и на точность. И установка действительно меняла движение. Когда боксёру говорили бить сильно, он показывал наибольшую силу удара. При установке на быстроту сила снижалась. При установке на точность становилась ещё меньше. Например, у мастеров спорта средние показатели составили 445,7 кгс при ударе на силу, 388,9 кгс — на быстроту и 339,6 кгс — на точность. Это не означает, что точный удар обязательно должен быть слабым. Просто организм решает разные двигательные задачи. Для максимальной силы нужно подключить большую ударную массу и сделать кинематическую цепь достаточно жёсткой. Для скорости — сократить время движения. Для точности — провести кулак в конкретную точку и не растерять управление по дороге. Попытка сознательно выжать максимум сразу из трёх качеств немного напоминает команду: «Подними штангу максимально тяжело, максимально быстро и ещё поставь её точно на полочку». Когда навык уже сформирован — возможно. Но по умолчанию одно качество начинает отбирать ресурсы у другого. В главе снова хорошо показано, что сильный удар начинается не с кулака. По данным приведённого исследования, вклад разгибания руки составлял около 24%, вращения туловища — 37%, а отталкивания ногой — 39%. То есть примерно три четверти силового результата создавались ногами и туловищем. Рука в конце не производит удар отдельно, а принимает и передаёт то, что успело прийти снизу. Отдельно авторы разбирают два типа ударных движений. Баллистический удар строится на последовательном включении мышечных групп. Мышцы-антагонисты после начала движения расслабляются, поэтому рука успевает набрать большую скорость. Такие удары получаются быстрыми и сильными, но несколько проигрывают в точности. Небаллистический удар выполняется с большим одновременным напряжением мышц-антагонистов — авторы описывают это как движение «на вожжах». Скорость ниже, зато движение лучше контролируется и может давать высокий силовой эффект при хорошей точности. Кроме них выделяются акцентированные удары, в которых пытаются совместить силу, скорость и точность, и тактические удары — быстрые и точные, но без максимального силового вложения. Последние нужны не столько для разрушения человека, сколько для разведки, нарушения равновесия и раскрытия защиты. Не каждый удар обязан заканчивать бой. Некоторые просто подготавливают тот самый. Интересны и результаты разделения боксёров на сильных и слабых, быстрых и медленных, точных и неточных. Сильные почти вдвое превосходили слабых по максимальной силе. У быстрых максимальная скорость руки составляла 15,1 м/с против 8,8 м/с у медленных. А вот точные и неточные боксёры почти не отличались по силе, времени реакции и скорости удара. Отличалась именно меткость: среднее отклонение от центра мишени составляло 20,3 мм у точных и 48,1 мм у неточных. То есть точность сама по себе не появляется вместе с силой или скоростью. Можно быть быстрым, сильным и стабильно промахиваться. Физика работает исправно — просто не туда. Для тренировки отсюда получается довольно понятная последовательность. Сначала можно отдельно ставить задачу ударить сильно. Затем — быстро. Отдельно работать по обозначенной цели, по сигналу и после перемещения. И только потом собирать эти качества вместе: сильно и быстро, а затем сильно, быстро и точно.