Тесс just better👩‍🎨

Ку́бик Ру́бика Bűvös kocka «Магический кубик»🤩 Знаете ли вы, что легендарный куб появился в 1974 году как учебное пособие? 🧠 Венгерский архитектор Эрнё Рубик собирал свой первый деревянный прототип на резинках целый месяц! ⚛Сейчас это не просто игрушка, а полноценный спорт мирового уровня, математика и искусство! Почему это полезно? ⭐️ - культовый феномен, который развивает пространственный интеллект и моторику, улучшает память и скорость реакции! ⭐️ - антистресс и медитация, способные переключить нервную систему на релакс и снизить уровень кортизола! Терапевты часто рекомендуют куб при тревожности и СДВГ 🏆Скоростные рекорды 🟣Человек: 2,77 сек (Теодор Зайдер, 9 лет, 2026), рекорд сборки вслепую: 11,56 сек (Том Черри) 🟢Робот: 0,103 сек (робот Purdubik’s Cube от студентов Университета Пердью, 2025). Это быстрее, чем мы моргаем! Если крутить ещё быстрее пластик расплавится от такого трения🔥 🧠 От геометрии до алгоритмов Кубы бывают от 2×2 до гигантского MoYu 21×21 (>3 кг), а ещё пирамидки, додекаэдры и другие кубы (Mirror/Ghost/Gear) 🧠Собрать с первого раза без инструкции или освоить все способы сборки невозможно, комбинаций > 43 квинтиллионов, но «Алгоритм Бога» гарантирует сборку из любого состояния максимум за 20 ходов 💚Новичкам хватит 4 формул (послойная сборка LBL), профи учат 78 алгоритмов CFOP и укладываются в 10 секунд 💡 «Кубик - это модель жизни. Ты думаешь, что хаос вокруг, но если найти правильные алгоритмы, всё встаёт на свои места» Эрнё Рубик Мой GAN со мной уже лет 10, кручу его послойно, несколько минут, обожаю узоры делать!😄 А вы пробовали собирать?🧊

😎Frank by Basta отличный вариант бизнес-ланча: ✅ 😀ОМАТНЫЙ СУП со страчателлой и базиликом. Ликопин в легкоусвояемой форме ✅ 😀АЛЬМАРЫ по-азиатски белок, клетчатка (брокколи, спаржа) и запечённый картофель как правильный сложный углевод Существенный минус: ➡️ напитки в составе ланча исключительно с сахаром (лимонады, сладкий чай, газировки). Лучше от них отказаться иначе польза классного обеда будет нивелирована❗️ 🙃🙃🙃🙃🙃🙃 Если бы могли заменить сладкий напиток в ланче, что бы Вы выбрали ❔

Я тронута до глубины души🧸 Коллега принесла мне «сладкий презент», но она купила не первый попавшийся батончик с пальмовым маслом и сахарами! Она посмотрела состав и выбрала крафтовый продукт с максимально чистым составом (ячменное толокно, мёд, топлёное масло, молочный шоколад (38% какао). Да, это не суперфуд, я понимаю нюансы, но это значительно полезнее промышленных конфет, здесь есть клетчатка, нет трансжиров и лишней химии! Мне очень ценно🫀 такое внимание к моим увлечениям и уважение к моим принципам (к составам я отношусь очень душно-щепетильно). Такой жест согревает сильнее любых калорий 🤎 от этого очень тепло! Ценю людей, которые вкладывают душу в мелочи. И сама стараюсь быть такой же, это так сильно меняет рабочую атмосферу! У меня вот есть свой ритуал заботы о комфортной офисной среде: в течение рабочего дня включаю диффузор с любимыми эфирными маслами. Ароматы, как и еда, сильно влияют на наше состояние. Приятный запах в воздухе + вкусный, продуманный перекус от души - и даже самый загруженный день становится уютнее ❤️❤️❤️❤️❤️❤️😘 А вы дарите коллегам «осознанные» презенты или пользуетесь эфирами в офисе? Делитесь в комментариях, мне очень интересно ✍ #заботаоколлегах #осознанныйподход #ароматерапия

❤️ Составила мощные рецепты для здоровья сердца, печени, кишечника и мозга из ТОП-21 продукта ЗАВТРАК ✅Смузи-боул Ингредиенты: Кефир, творог, банан, ягоды, семена льна, грецкий орех, тёмный шоколад Приготовление: в блендер до густоты. Сверху крошка шоколада и орехи ✅Овсянка на кокосовом молоке с ягодами и шоколадом Ингредиенты: Овсяные хлопья, кокосовое молоко/вода, ягоды, тёмный шоколад, грецкий орех, семена льна (молотые), соль, корица Приготовление: Овсянку залить кокосовым молоком, варить 5 мин, добавить ягоды, корицу, соль, посыпать шоколадной стружкой, орехами и льном ОБЕД ✅Рыба с овощами и крупой Ингредиенты: Лосось, брокколи, тыква, бурый рис/киноа, гранат, зелень, оливковое масло Приготовление: Запечь лосось, брокколи и тыкву 15 мин при 180°С. Киноа/рис отварить, полить маслом с лимоном, посыпать зернами граната, зеленью УЖИН ✅Средиземноморский салат с яйцом-пашот и хурмой Ингредиенты: Фасоль/чечевица, авокадо, томаты (черри), яйцо, зелень, хурма, оливковое масло Приготовление: Фасоль и артишоки отварить, смешать теплым с нарезанными авокадо и томатами, выложить яйцо-пашот (или всмятку), полить оливковым маслом, зеленью, перцем, украсить кусочками хурмы ✅Киноа с авокадо и яйцом-пашот Ингредиенты: Киноа, фасоль, авокадо, томаты, яйцо, зелень, оливковое масло Приготовление: Киноа и фасоль отварить, добавить нарезанные авокадо и томаты, сверху яйцо-пашот, заправить маслом, посыпать зеленью, украсить ломтиками хурмы, отлично добавить артишоки

Магний - минерал, который участвует в >700🤩 биохимических реакций, без него правильно не работает ни одна система организма. Он участвует в >300 ферментативных реакциях: от выработки энергии до передачи нервных импульсов‼️ Почему он так важен? ➕Сердце и сосуды: регулирует сердечный ритм, снижает давление, предотвращает спазмы сосудов и образование тромбов ➕Нервная система: снижает тревожность, улучшает сон, борется со стрессом и паническими атаками ➕Мышцы и кости: предотвращает судороги, способствует усвоению кальция и витамина D, укрепляет костную ткань ➕Обмен веществ: участвует в выработке инсулина и усвоении глюкозы, снижая риск диабета Кому Mg обязательно нужен? 🔖Людям в состоянии хронического стресса и с тревожностью 🔖При заболеваниях сердца, гипертонии, аритмии 🔖При сахарном диабете 2 типа и ИР 🔖При мышечных судорогах, болях, фибромиалгии 🔖Беременным 🔖При мигренях и выраженном ПМС 🔖При дефиците витамина D Симптомы дефицита Mg: ➕Нервная система: тревога, раздражительность, бессонница, панические атаки, синдром беспокойных ног ➕Сердце и сосуды: тахикардия, аритмия, скачки давления ➕Мышцы: судороги (особенно икроножных), тики, спазмы Общее состояние: хроническая усталость, тяга к сладкому и кофеину, метеочувствительность Что истощает Mg? 🔸Стресс — главный пожиратель магния 🔸Рацион с обилием сахара и рафинированных углеводов 🔸Алкоголь, кофеин 🔸Заболевания ЖКТ (нарушение всасывания) 🔸Прием мочегонных и оральных контрацептивов 🔸С возрастом усвоение магния ухудшается Продукты, богатые Mg (на 100г) 🔖 Отруби рисовые 781 мг 🔖 Базилик сухой 711 мг 🔖 Семя конопляное 700 мг 🔖 Отруби пшеничные 611 мг 🔖 Семена тыквы 592 мг 🔖 Какао-порошок 499 мг 🔖 Семя льняное 392 мг 🔖 Бразильский орех 376 мг 🔖 Миндаль 270 мг 🔖 Темный шоколад (70-85%) 228 мг 🔖 Гречневая крупа 200 мг 1️⃣Если у вас есть симптомы дефицита, начните с коррекции рациона 2️⃣Если вы решили принимать магний в виде добавок, выбирайте хелатные формы (глицинат, цитрат, малат) - они усваиваются лучше всего, н

Регулярная силовая тренировка — это не фитнес. Это доказанная профилактика и превентивная терапия, необсуждаемая база здоровья, без которой все усилия по рациону и сну теряют до 50% эффективности. 1⃣ Вы сохраняете мышцы После 30 лет мы теряем 3–8% мышечной массы за десятилетие. Это снижение метаболизма (–2–3% каждые 10 лет) — вы начинаете толстеть на том же рационе. Силовая тренировка — единственный стоп-кран. 2⃣ Вы становитесь «губкой» для сахара Мышца после нагрузки захватывает глюкозу крови без инсулина — усвоение ускоряется на 40–50% до 48 часов. Это резистентность к диабету 2 типа в прямом смысле 3⃣ Вы сохраняете кости Остеопороз начинается там, где нет нагрузки на скелет. Кость укрепляется только в ответ на вес — плотность растёт на 1–3% в год, риск переломов снижается на 40% 4⃣ Вы управляете гормонами Силовая повышает тестостерон на 15–20% и гормон роста — его уровень взлетает в 2–3 раза после тренировки. Кортизол в долгосроке снижается на 10–15% 5⃣ Вы убираете воспаление Регулярная нагрузка снижает уровень провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α) на 20–30% — это защита от возрастных болезней 6⃣ Вы чистите липидный профиль Силовая тренировка повышает «хороший» холестерин (ЛПВП) на 8–21% и снижает триглицериды на 10–15%. Это прямой путь к здоровью сосудов без статинов 7⃣ Вы улучшаете мозг Силовая тренировка усиливает кровоток в мозге и стимулирует выработку BDNF (фактор роста нейронов) на 20–30%. Это защита от когнитивных нарушений и депрессии 8⃣ Вы укрепляете суставы и связки Нагрузка укрепляет сухожилия и связки — их прочность растёт на 15–25%. Это снижает риск травм в быту и других активностях 9⃣ Вы убираете боль в спине Сильные мышцы кора и спины разгружают позвоночник. Боль в пояснице уходит у 80% людей при регулярных тренировках в течение 8–12 недель 🔟 Вы продлеваете жизнь Исследования показывают: силовая нагрузка 2–3 раза в неделю снижает риск смерти от всех причин на 20–30%. Это работает даже без аэробной нагрузки ❤️ Даже 1 круг из 6 упражн

Переработанное мясо (колбасня, сосисоны, пельменьсоны), ВОЗ относит к канцерогенам 1-й группы! Это и так доказанный «химический коктейль», но добавим сюда нарушения производителей, которые системно превышают установленные нормы добавок, используют в составе даже запрещенные! Важно понимать: речь не о том, что один бутерброд с колбасой смертельно опасен, нет! Опасность кроется в регулярном употреблении таких продуктов, их накоплении в организме. Даже если порции кажутся малыми, они суммируются, это кумулятивный эффект, это не просто «вредная еда», а продукты с доказанными канцерогенными рисками: ▶️Хроническое воздействие «колбасного состава» запускает процессы мутации клеток: высокая степень онкорисков! ▶️Избыток насыщенных жиров и соли в полуфабрикатах способствует развитию атеросклероза, повышая риск инфарктов и инсультов ▶️Каждые 50 г переработанного мяса в день (≈ 1 сосиска / 2 ломтика бекона) повышают риск развития колоректального рака на 18% (мета-анализ ВОЗ) Основные группы опасных веществ в колбасах 🍎Канцерогены, которые накапливаются в организме 🍎Бензапирен (1-й класс опасности, образуется при сгорании топлива во время копчения, накапливается в организме, повреждает ДНК и вызывает мутации клеток), почти не выводится. На днях, в колбасе «Дымов» нашли 19,4 мкг/кг при норме 1 мкг/кг - превышение в 20 раз, производителю вынесли предостережение 🍎Нитрозамины (образуются из нитритов Е250 в кислой среде желудка) - мощные канцерогены, поражают ДНК клеток кишечника, в высоких дозах вызывают острое отравление и удушье, потерю сознания. В Таиланде недавно нашли нитрит (3880 мг/кг)! - это в 50 раз выше нормы. В России норма <50 мг/кг, а в ЕС – 150 мг/кг 🍎Добавка «Мясной клей» (трансглютаминаза) - «склеивает» обрезки в цельный кусок, тоже и со стенками кишечника, что может повреждать ворсинки и провоцировать аутоиммунные и нейродегенеративные реакции. Особенно опасен при непереносимости глютена и проблемах с ЖКТ. В России запрещена с 2020, но её продолжают находить

☺️АНГО 🥭 король фруктов, родом из Индии, его едят уже более 4000 лет! «Манго - гордость сада, избранный плод Индостана. Другие фрукты едим, когда поспеют, а манго хорош на всех стадиях роста» Индийский поэт XIV века Император Акбар (1556–1605) был таким ярым фанатом, что посадил сад из 100 000 манговых деревьев, настоящий «Лакхи Багх» («Сад ста тысяч») Манго - кладезь bioactive-соединений: полифенолов, каротиноидов (в т.ч. бета-каротина), кверцетина, галлотанинов и клетчатки Исследования показывают: 📝манго может улучшить чувствительность к инсулину (контроль глюкозы), помочь контролировать давление и холестерин, снизить маркеры воспаления. В исследовании Foods-2025 оказалось, что манго с 32г. природного сахара полезнее, чем гранола-батончик с 11г. добавленного! Важно: дело не в количестве сахара, а в том, как он «упакован», в манго: натуральный сахар + клетчатка + витамины 🥭 не желателен и лучше ограничить его порцию: при сахарном диабете 2 типа и ИР, при ожирении, при метаболических нарушениях, при аллергии Свежее или замороженное 🥭 – лучше всего! Я, зачастую то, что не уместилось в порцию – замораживаю кубиками и использую позже💌порционно 🤯Ловушка. Даже если на упаковку написано «100% манго», это не значит «без сахара». Ломтики часто вымачивают в сиропе: калорийность растёт с ~60 до 160 ккал/100 г, углеводы - с 15 до 40 г, добавляется до 14 г сахара и больше. Вы получаете фрукт после сахарной ванны: резкий скачок глюкозы и минимум пользы! На фото📷: манго-подарочек милый сердцу от коллеги 🥰 РЕЦЕПТЫ Помимо добавления кусочков манго в каши или как украшение сырников/вафель делюсь с Вами супер-полезными рецептами: Салат «Тропический тандем». Нарежьте кубиками манго и авокадо, добавьте рукколу, шпинат, красный лук и кешью. Заправьте смесью сока лайма, оливкового масла и тертого имбиря. Здесь сочетаются полезные мононенасыщенные жиры (авокадо) и клетчатка (манго, зелень), что помогает сгладить влияние фруктозы на уровень глюкозы в крови. Это отличный прим

🥲 Шаурма за 350 рублей vs. Ваше здоровье: кому выгодна эта сделка? 😵 В Москве мужчина попал в больницу после шаурмы из 🛒 Диагноз — бактериальный гастроэнтерит, а в продукте нашли кишечную палочку. Производитель ООО «Кейтеринг Технолоджи» уже имеет «богатую» историю: просрочка, сальмонеллёз и антисанитария. Вообще, это не просто «отравление», посмотрите на картинку, там реальный состав большинства мясных полуфабрикатов, которые видим на полках магазинов. Это даже не еда, а химическая формула, замаскированная под еду, в которой: 😖 Нитриты натрия (Е250, Е249) - те самые «канцерогены при жарке». Вроде разрешены, но при нагревании превращаются в нитрозамины 😖 Фосфаты (Е450-452) - нарушают фосфорно-кальциевый обмен и бьют по почкам 😖 Эмульгаторы и загустители - создают иллюзию «сочного мяса» там, где его нет! Зачем ввязываться в эти «стремные истории»? Да, цена в 350 рублей кажется выгодной здесь и сейчас. Но по факту вы покупаете: ❗️риск инфекций ❗️удар по ЖКТ и микробиоте ❗️скрытые аллергены и канцерогены ❗️счет за лечение, лекарства ... и так по кругу Некоторые «мясные» добавки разрешены и считаются безопасными в малых дозах, но их совокупное присутствие в рационе - повод задуматься о качестве продуктов! Даже разрешенные добавки небезопасны при регулярном употреблении! Чем опасны? Какие риски⁉️ ✔️Онкологические риски ✔️Генетические мутации ✔️Аллергические реакции ✔️Нарушение кроветворения ✔️Нарушение работы органов ✔️Ухудшение усвоения железа ✔️Раздражение слизистой ЖКТ ✔️Нарушение обмена вещества ✔️Разрушение витаминов гр. В и С ✔️Ухудшение когнитивных функций ✔️Провоцирование гиперактивности ✔️Нарушения работы нервной системы ✔️Повреждение гормональной системы ✔️Негативное влияние на печень и почки ✔️Нарушение фосфорно-кальциевого обмена Что делать? ❗️ Всегда читайте состав. Если в списке ингредиентов больше 5-7 пунктов и куча «Е» или незнакомых слов - это не еда ❗️ Помните: производителю выгодно, чтобы вы покупали быстро, вкусно и дешево. Вам же выгодно быть

🍋Где взять витамины? ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ 🥕Витамин А Иммунитет, зрение (родопсин), здоровье кожи и слизистых, регенерация тканей, рост костей, сперматогенез 👉 Печень говяжья, масло печени трески, куриные яйца, скумбрия, рыбий жир, морковь, батат, кейл, шпинат, петрушка, перец, лук, тыква, абрикосы ☀️ Витамин D Иммунитет, усвоение кальция и фосфора, крепкие кости и зубы, настроение, профилактика АИЗ, работа сердца 👉 Масло печени трески, икра, сардины, макрель, яйца, молоко, сало, жирная рыба + солнце! 🥜 Витамин Е Главный антиоксидант, защита мембран клеток, иммуномодулятор, здоровье кожи, сосудов, репродуктивной системы 👉 Масло зародышей пшеницы, орехи, миндаль, семечки, оливковое и льняное масло, морская жирная рыба 🥬Витамин К Свёртываемость крови, перенос кальция из крови в кости (профилактика кальциноза), крепкие сосуды и кости 👉 Капуста, шпинат, спаржа, авокадо, водоросли, бананы, киви, натто, печень, сыр, яичный желток, творог ВОДОРАСТВОРИМЫЕ 🌾 В1 (тиамин) Энергия, работа мозга и нервной системы, борьба с «токсинами усталости», аппетит 👉 Семена, орехи, пшеничные проростки, дрожжи, овсяные хлопья, облепиха, печень, рыбное филе 🥛 В2 (рибофлавин) Клеточное дыхание, энергия, здоровье кожи, волос, слизистых, зрение (профилактика катаракты) 👉 Печень, дрожжи, миндаль, яйца, кейл, сыр, шпинат, брокколи 🍗В3 / РР (ниацин, никотиновая кислота, никотинамид) Обмен жиров и углеводов, энергия, снижение холестерина, работа нервной системы и ЖКТ 👉 Печень, почки, сердце, куриная грудка, нежирная рыба, яйца, миндаль, кешью, бобовые, томаты, сыр, красная икра, фасоль, петрушка, капуста 🥩В5 (пантотеновая кислота) Клеточная энергия, синтез гормонов надпочечников, противовоспалительное действие, заживление, anti-age 👉 Печень, дрожжи, орехи, рыба, бобовые, грибы, яйца 🥑В6 (пиридоксин) ферментные реакции, синтез нейромедиаторов (серотонин, дофамин), усвоение белка, снижение гомоцистеина, ПМС 👉 Мясо, цыплёнок, яйцо, рыба, печень, пищевые дрожжи, морковь, шпинат, авокадо, пророст

Взаимосвязь ♡ «Ваши предпочтения» & ♡ «Ваше долголетие» Списки 🔝продуктов - это классно и удобно, сильно помогает разнообразить пищевую корзину! НО! Дело ведь не в том, чтобы механически «доесть брокколи, потому что так надо», а в том, что только любимый продукт вы едите регулярно и с удовольствием, без насилия над собой, а значит, он реально встраивается в ваш образ жизни на годы, а не на одну неделю «правильного питания». И наоборот: если вы терпеть не можете шпинат, никакая его польза не сработает - вы просто не станете его есть, какие бы таблицы ни засканскринили! Здоровое питание не должно быть списком, оно должно стать вашей любимой едой – только тогда еда принесет максимальную пользу, это и есть самый устойчивый путь к долголетию Новое исследование UK Biobank (177 тыс. человек, 140 продуктов, 3,4 года) показало: важен факт ваших предпочтений, именно ваш выбор и любовь к самому продукту! 🔝 Продукты, связанные с наибольшим снижением риска смертности (при высокой любви к продукту) Оливковое масло extra virgin -33% Цельнозерновой хлеб -33% Спаржа -31% Брокколи -31% Салатные листья -28% Чёрный перец -28% Лук -26% Тыква баттернат -25% Грибы -25% Чечевица и бобовые -25% Шпинат -24% Баклажан -21% Болгарский перец -21% Тунец конс. -20% Чеснок -20% Карри -19% Кориандр -18% Йогурт натуральный -17% Вино -17% (не согласна!) Острые блюда -17% Козий сыр -16% Оливки -15% Грейпфрут -14% 🔝 Продукты, связанные с повышением риска смертности (при высокой любви к продукту) ⚡️Газированные напитки +38% ⚡️Чай с сахаром +22% ⚡️Кукурузные хлопья +20% ⚡️Цельное молоко +18% Кстати, все продукты из «зелёного» списка - основа средиземноморского стиля питания: овощи, клетчатка, оливковое масло, специи. Это не просто совпадение, а очередное подтверждение, что цельные продукты, приготовленные дома работают на долголетие Рекоменд: 💙Не заставляйте себя есть «правильное» через силу. Найдите те овощи, зелень, специи и масла, которые вам действительно по вкусу! Добавляйте их туда, г

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ сибирский суперфуд Разбираю почему горсть стоит добавлять в рацион: 🩵Для мозга и нервов: омега-3 + триптофан = ясная голова и хорошее настроение 🩵Для сердца: калий, магний и витамин Е укрепляют сосуды 🩵Для иммунитета и красоты: цинк и витамин Е - кожа, волосы, защита от простуд 🩵Для костей и щитовидки: марганец и йод 🩵Подавляют аппетит: в клиническом исследовании у женщин с избыточным весом повышали гормоны сытости (CCK и GLP-1), а ощущение «сколько я ещё могу съесть» снижалось на 36% 🩵Противовоспалительный эффект: пиноленовая кислота показала противовоспалительное и антиатерогенное действие в исследованиях на клетках пациентов с ревматоидным артритом 🩵Богатый минеральный состав: 100 г покрывают половину суточной потребности в магнии, фосфоре, меди, селене и цинке 🗯️Сколько можно: 25–35 г в день (~1 ст. л.), если больше, то это уже не полезнее, а калорийнее! 🗯️Где применять: 🔹В салаты и овощные блюда 🔹В каши и творог, на завтрак 🔹В песто вместо кешью 🔹Самостоятельный перекус 🗯️Кому противопоказаны 🤎Аллергия на орехи 🤎Обострение желчнокаменной болезни, холецистита, панкреатита 🤎Детям до 3 лет - риск удушья, только измельчёнными 🤎Синдром "кедрового рта": редко возможно расстройство вкуса (горький или металлический привкус через 1–3 дня, проходит сам) 💛Совет нутрициолога: Покупайте сырые, а не жареные и не солёные. Храните в закрытой банке в холодильнике Хотите сократить калорийность? 🩵 Попробуйте обезжиренный кедровый орех - жмых после холодного отжима масла. Да, вы потеряете часть драгоценных омега-3, которые ушли в масло, но получите больше белка (до 33 г на 100 г), меньше жира и калорий, а также витамины В, С, Е, А, минералы и клетчатку. Отлично подойдёт для диетического питания, рациона спортсменов и детей (промокод -10% HDIKED) Одна горсть и вы сделали для себя маленькое, но важное дело 🔆