TRGCHAT

Ну как вам марафон?

Кисы и котики, устали за беговой сезон? Есть вариант отдохнуть. 23–25 октября делаем кэмп выходного дня в загородном отеле в 120 км от Москвы. Лёгкие кроссики по осеннему лесу, ужин у костра, баня с купелью, бассейн и уютные разговоры по душам. Короче, набираемся сил перед Гатчиной. А кто-то уже просто чиллит. Стоимость: 35 000 рублей Что включено: ⁃ проживание в двухместных номерах ⁃ завтраки, обеды и ужин у костра ⁃ баня с купелью ⁃ безлимитный бассейн и сауны ⁃ тренировки с Сашей Сторожевым и Лерой Зубковой ⁃ раскайфовка Оставить заявку можно в нашем тг-боте: @trunnergang_bot

Вот топ 10 мужчин из России на Берлинском марафоне. Наш Илья Жиличев на месте 😎 Сейчас закинем его комментарий по итогам, а пока накидайте огоньков, сердечек, бананов и вообще всего чего не жалко 😊

Публикуем рассказ Ильи о подготовке и самом Берлинском марафоне. Для нас он один из примеров того как во взрослом возрасте можно прыгнуть очень высоко. Если захотеть. В ноябре прошлого года отобрался в Берлин. Наконец уровень PB позволял не участвовать в общей лотерее. В рамках подготовки был промежуточный марафон в Казани с полноценным циклом, но без сборов. А до этого — куча силовой в зимней базе. Силу делал на ноги. Базовым упражнением был присед со штангой, вокруг которого строился весь остальной сет. Работал в основном на заднюю часть ног: икры — жопа. Это моё слабое место, которое лимитирует меня в том числе в экономичности бега. И вот эта работа зимой, наверное, самое основное, что качественно подвинуло мой бег. Сам предберлинский цикл прошёл частично в Москве, частично в горах, в Бостери. Наконец до меня дошло, что медленный бег должен быть медленным. Делал очень много низкоинтенсивного объёма. Это позволяло увеличивать тренировочные часы, не сильно нагружая функцию и нервную систему. Опора при этом, скорее всего, опять же держалась на зимней силовой. Из отличительного — на пике подготовки сделал свою самую большую неделю: 200 км. Внутри неё было три дня по 40 км, причём один из них — длительный. Это, кстати, оказалось классным опытом для менталки. Правда, ноги стёр в хлам. Ещё что качественно поменял — отслеживание питания. Контроль микро- и макроэлементов плюс калораж. Чуть-чуть добавлял вела, часа 3–4 в неделю — это буквально одна длительная. Вел даёт хорошую аэробную базу. Интенсивность работ строго контролировал лактометром. И там, где ловил, что перебираю, не стеснялся сбавлять. Итак, старт. Стартовали утром, в достаточно прохладную и вполне комфортную погоду. Опасения тренера насчёт жары не оправдались — бежать было кайфово. Ветра ноль, в тени супер, на солнце чуть-чуть подпекало, но не критично. По питанию — собственная смесь: мальтодекстрин + фруктоза, 1 к 4, плюс местные электролиты. Что-то вроде регидрона, но с приятным вкусом. Всего где

Две новости: 1) На gang ретрит осталось всего 6 свободных мест. 2) Последний день бронирования места — 7 октября. Напоминаем, что gang ретрит — это кэмп выходного дня в топовом загородном отеле недалеко от Москвы. Будем в лёгкую бегать, кушать три раза в день, париться в баньке, плавать в бассейне и любоваться осенью у костра. Оставить заявку можно в нашем тг-боте: @trunnergang_bot