Школа бега

Восстановление после забега начинается уже через несколько минут после пересечения вами финишной линии. Первоочередная задача – восстановление жидкости и электролитов. Для этого пейте изотоник или на крайний случай подсолёную воду, особенно если марафон проходил в теплую или жаркую погоду. Следующий этап – восстановление энергетических и пластических запасов. Этому служат углеводы и белки соответственно. Начинайте с фруктов и батончиков с маркировкой “восстановительный”. Не забывайте о ваших мышцах – легкий массаж или самомассаж в течение часа после финиша облегчат крепатуру и болевые ощущения. Если вам необходимо отправиться в дорогу вскоре после марафона, периодически вставайте и разминайте мышцы и суставы ног, чтобы снять застой и возникающую отёчность. Восстановление не только физиологическое, но и психологическое. Переключение внимания на другие виды спорта или активности позволит снять или избежать чувство апатии и опустошённости, которые нередко наступают в первые дни после забега. Обязательно активно ходить, можно делать силовые на верхнюю часть тела, чтобы анаболические гормоны активировались и быстрее помогали восстановиться. Рекомендации от нутрициолога: 1. Цитруллина малат (Citrulline Malate) хорошо бы попить дней 7-10, или “Стимол”, если есть возможность приобрести только аптечный вариант. 2. Магния цитрат или форма малат (Magnesium Malate) – дозировка 800 мг, как минимум раз в день. Разбить на 2 приема, через 30 мин после еды. Можно также делать ванны с магниевой солью – хорошо при нагрузках. 3. L-карнитин утром. Либо, как вариант на ночь свечи “Корилип” – там р-липолиевая кислота, B1 и B2 – загоняет углеводы в клетку и прибавляет энергии. 4. Витамин C – отличная стратегия. 5. Минералы или можно выпить минеральной воды раз в день, за 30 минут до еды. 6. Всегда поддерживаем печень как систему детокса, при активных физических нагрузках – любой комфортный для вас гепатопротектор, можно растительный. #восстановление #питание