Чат Пауэрлифтинг без возраста

Ловите разминку под тягу, как обещала 😎 В тяге работает всё тело, почти все группы мышц, поэтому это базовое движение Но, если углубиться в технику, то бо́льшая нагрузка достаётся ягодичным мышцам И от их активации, силы и здоровья зависит судьба вашей поясницы Упражнений для разминки много, но я показала основные, которые сберегут вашу спинку 😊 Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях 👇

Ну база 🤓 Через боль тело нам говорит о том, что есть перегруз, нарушение техники, усталость, микроповреждения Это единственный способ нашего организма сообщить о проблеме И очень важно не игнорировать эти знаки, тк за пару недель и даже месяцев вы не потеряете силу, а вот усугубить ситуацию и получить серьёзную травму - запросто И тогда ваш результат придётся отложить в долгий ящик Что делать, если вы столкнулись с дискомфортом на тренировке, мы обсуждаем на консультациях Пишите👉 @iri68shka

Как часто люди из-за боли в пояснице отказываются не только приседать, но и качать спину очень эффективными упражнениями Одно из базовых - тяга штанги(гантелей) в наклоне У меня есть подопечный, мужчина 45 лет, который боялся этого упражнения очень долго из-за грыжи в поясничном отделе Оказалось, дело в технике Сначала мы укрепили низ спины, ягодичные гиперами, аккуратно повышая нагрузку и параллельно оттачивая технику выполнения различных тяг на спину Потом начали прогрессировать в тягах в наклоне к поясу, тягах Т-грифа, горизонтальных тягах Не стоит полностью убирать нагрузку в проблемных зонах Наоборот, надо разобраться с причинами и укреплять своё тело Сегодня в видео несколько рекомендаций по технике различных тяг на спину И не забываем о разминке Всем здоровья и силы💪🙌 Проблемы, реабилитацию, ошибки в технике разбираем в личных консультациях Пишите👉 @iri68shka

Забавный, немного шокирующий, но очень показательный случай из моей спортивной жизни Года три с половиной назад у меня появилась проблема - болезнь Нотта, или щёлкающий палец по- простому Это воспаление сухожилия, сгибающего палец, и оно начинает ,, застревать " в связке и не даёт согнуть и разогнуть палец ( любой или несколько, как повезёт) Штука не просто неприятная, но и довольно болезненная, а со временем полностью лишает подвижности, и выход один - операция 😡 На первом фото я, давно изучая способность нашего тела к регенерации и самовосстановлению, наклеивала и закрепляла изоленту (что было под рукой), тянула штангу до 130кг, в лямках и без ( на 2 фото) Я разрабатывала подвижность кисти упражнениями Через время врач на узи увидел контрактуру (изменения тканей), но рука работала полноценно. А после видео тяги 150 врач сказал, что я большая молодец, я сделала то, что врачи не склонны рекомендовать 🤓 Через полгода рука полностью восстановилась и я спокойно тяну большие штанги @iri68shka

Немного юмора и экстрима 😄 Ну без физподготовки не обошлось по- любому 💯🔥

На видео пример исправления техники выполнения упражнения👌 Протяжка на среднюю дельту по вектору и нагрузке похожа на махи в стороны Фиксируемся на кончике локтя, тянемся им к потолку Кисть расслаблена, штангу не задираем с предплечьем вверх шея, трапеция расслаблены, в движении не включаются Хват открытый, максимально широкий Лёгкий наклон корпуса вперёд и зафиксированные Лопатки Локоть не уходит назад