Doc.Bubnovsky

Как избавиться от запоров? Когда у человека начинаются запоры, тяжесть в животе, ощущение, что кишечник работает через раз, он обычно ищет самое простое решение. Что-нибудь выпить, чем-нибудь помочь, как-нибудь наладить. Но кишечник не любит «как-нибудь». После 60-70 лет такие проблемы встречаются часто. И почти всегда за ними стоит одно и то же: человек мало двигается, мало пьёт, мышцы живота работают слабо, кровоток снижен. А потом удивляется, почему кишечник ленится. В новом ролике я показываю упражнения, которые помогают:  👍 включить брюшной пресс 👍 улучшить кровообращение в области живота  👍 подтянуть то, что с возрастом начинает опускаться  Здесь всё связано: живот, таз, поясница, бёдра. Если это не работает как система, ждать хорошей перистальтики бессмысленно. Отдельно говорю про воду. Люди пьют катастрофически мало. Полтора литра в сутки для такого состояния – это не решение. Вода нужна и кишечнику, и мышцам. А если человек делает упражнения, но при этом живёт в режиме вечной нехватки воды, то никакого толка не будет. 🎦 Посмотрите ролик, чтобы избавиться от запоров Проблемы с кишечником – не только питание! Как помогает движение и упражнения

Вся правда о мазях для суставов! Мазь сама по себе ничего не лечит и не убирает причину боли. Потому что причина чаще всего одна: спазм, отёк, плохо работающие мышцы. Если сустав не работает, если мышцы вокруг него ленивые, если человек просто мажет и ждёт, толку не будет. 🎦 В новом ролике я как раз объясняю, почему мази и гели без упражнений не работают. Почему сначала надо снять отёк холодом, потом втереть гель, потом сделать нужные упражнения и снова дать холод.  Только в такой связке появляется смысл – потому что кожа, мышцы, кровоток, капилляры должны включиться. Иначе всё это остаётся на поверхности и глубже не идёт. Отдельно говорю о том, чего делать не надо: любое бесконтрольное прогревание больного сустава, горячие мази, тепловые процедуры при отёке – история сомнительная. В моменте вроде полегчало, а потом становится хуже. ☝️ Посмотрите ролик, особенно если вы уже перепробовали пол-аптеки, а сустав как болел, так и болит – Вся правда о мазях для суставов! Честный ответ врача, когда они действительно работают   И ещё. Есть хорошая возможность прийти на диагностику и консультацию, чтобы спокойно разобраться со своей ситуацией. 📅 Ближайшие даты: 💬 24 июля в 10:00 — личный прием, Пушкино, мкрн. Инессы Арманд, 33-й км Ярославского шоссе, стр. 3 💬 27 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Авиамоторная, 10, м. Авиамоторная 💬 29 июля в 10:00 — личный прием, 17-й пр. Марьиной рощи, 4 к 1, м. Бутырская 💬 31 июля в 11:00 — приём в мини-группе, Балашиха, пр. Ленина, 25 Записывайтесь, если хотите понять, что делать и как проходить лечение именно в вашей ситуации.

Почему с возрастом люди начинают шаркать ногами? Шарканье ног после 60 лет многие списывают на возраст, хотя это уже сигнал: ноги теряют силу, а мозг всё хуже управляет мышцами нижних конечностей. Человек начинает хуже поднимать стопу, цепляет пол, осторожнее идёт по лестнице. Потом появляется неловкость из-за собственной походки, желание меньше выходить, меньше ходить. А чем меньше движения, тем быстрее ноги слабеют. 🎦 В новом ролике я показываю два упражнения, которые помогают вернуть управляемость ногами.  Первое включает приводящие мышцы бедра, которые у большинства людей практически не работают.  Второе можно делать на обычной ступеньке – медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться. Работают стопа, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия, голеностоп. ☀️ Летом используйте ещё одну возможность – ходите по песку, мелким камушкам, неровной поверхности. Стопе приходится постоянно искать опору, и вы начинаете лучше чувствовать каждый шаг. Эти упражнения нужно делать регулярно.  ☝️ Я сам начинаю рабочий день с упражнения для стопы. Потому что стопа, колено и бедро работают вместе, и запускать эту систему нельзя. Посмотрите ролик, если заметили, что стали шаркать ногами, хуже поднимать стопу или менее уверенно ходить по лестнице – Шаркаешь ногами при ходьбе? Что происходит с организмом и как это исправить

Хотите узнать, как вернуть подвижность и избавиться от боли без таблеток и операций? Приходите на личную консультацию — я расскажу, как движение становится лучшим лекарством! 📅 Дата: 19 августа (завтра) 📍 Место: Центр доктора Бубновского, метро «Комсомольская» 📞 Запись по телефону: +7 (495) 198‑79‑79 ⚠️ Осталось всего 2 места — успевайте! До встречи на консультации! 💪

Саркопения: как остановить старение мышц? Можно сколько угодно считать годы, но меня гораздо больше интересует другое: сколько у человека осталось работающих мышц? С возрастом люди теряют мышечную ткань, и этот процесс называется саркопенией.  В моей практике я давно использую более понятное выражение – мышечная недостаточность. Человеку становится тяжелее вставать, наклоняться, ходить, начинают беспокоить спина и суставы, быстрее приходит усталость. И дальше проблемы наслаиваются одна на другую. 💪 Мышцы занимают огромную часть нашего тела и участвуют во всём: в кровообращении, лимфотоке, обмене веществ. Сосуды проходят внутри мышц. Лимфатическая система тоже напрямую зависит от их работы.  Поэтому регулярная гимнастика для меня – это вопрос гораздо шире крепких ног или прямой спины. В новом ролике подробно объясняю: — что происходит с организмом, когда мышц становится мало?  — при чём здесь саркопения, остеопороз, кровоток и лимфатическая система? — почему человеку с возрастом особенно важно сохранять работающие мышцы? Что важно – мышцы восстанавливаются в любом возрасте, для этого нужно заниматься регулярно и прорабатывать всё тело: ноги, живот, спину, глубокие мышцы.  Три раза в неделю – уже тот минимум, с которого можно начинать. Тема старения обычно сводится к возрасту в паспорте, хотя состояние человека гораздо сильнее зависит от того, в каком состоянии находится его тело и способен ли он им нормально пользоваться. 📹 Посмотрите ролик – Как остановить саркопению? Почему мышцы стареют и как это влияет на организм

Как сохранить ясную голову и память после 60: упражнения для мозга С возрастом человек часто начинает замечать вещи, которые раньше списывал на усталость: стало тяжелее соображать, быстрее устаёшь, хуже запоминаешь, давление ведет себя капризно.  Многие воспринимают это как неизбежность. Я с этим не согласен. 🧠 Головной мозг полностью зависит от кровообращения. А в кровообращении участвует всё тело, особенно мышцы ног, живота и верхнего плечевого пояса.  Поэтому я всегда говорю: хотите сохранить ясную голову – заставляйте мышцы работать. В новом ролике показываю два упражнения, которые хорошо включают этот круг кровообращения:  — Сначала работаем ногами и поднимаем кровь от нижних конечностей к туловищу  — Затем подключаем мышцы живота, грудную клетку, диафрагму и руки  🟢  Упражнения выполняются лёжа, нагрузка подбирается посильно, но работать надо добросовестно – 15-20 повторений минимум. И самое важное – регулярность. Три раза в неделю для меня это нижняя граница. Понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Погода, настроение и обычная лень в расписание не входят. 🎦 Посмотрите ролик, особенно советую тем, кто после 60 замечает снижение выносливости, усталость, проблемы с давлением или просто хочет как можно дольше сохранить память, ясность головы и нормальную работоспособность – Вы сами ускоряете старение мозга! Простые упражнения, которые стоит делать каждый день

Почему с возрастом тело «деревенеет»? «Как будто лом проглотил», — именно так Владимир Ефимович описал своё состояние в 72 года. Утром надо сначала придумать, как повернуться, потом как сползти с кровати, при подъёме помогать себе руками.  И ведь многие в такой ситуации уже слышат привычное: «Ну что вы хотите, возраст». 🌱 Я хочу другого. Чтобы человек и в 70, и в 80 лет мог сам встать, наклониться, надеть майку, завести руки за спину и нормально управлять своим телом. 🪾 Скованность появляется, когда мышцы постепенно теряют эластичность, становятся сухими и жёсткими. Вместе с этим ухудшается их способность проводить кровь, воду, лимфу. Отсюда то самое ощущение деревянного тела, которое особенно хорошо знакомо по утрам. 📼 В новом ролике мы разобрали два движения, которые уже после нескольких повторений помогают человеку почувствовать, насколько свободнее становится движение. Такие упражнения я советую делать регулярно, практически как утреннее умывание. Плюс вода во время занятий и контрастный душ после. Сухие мышцы сами мягкими не станут. 🎦 Посмотрите ролик целиком. Там хорошо видно, как выглядят эти упражнения, какую амплитуду брать и почему со скованностью тела вполне можно работать в любом возрасте – Почему с возрастом тело «деревенеет»? 2 простых упражнения для гибкости и рекомендации врача 

Почему спорт не всегда означает здоровье? Недавно был в гостях у проекта «Аскеза в кедах». Разговаривали о том, что можно заниматься спортом и всё равно делать себе хуже 👇 🏃 Например, почему бег может укрепить сердце и при этом испортить колени.  🤸 Почему «двигаться больше» ещё не значит двигаться правильно.  🏋️ Почему один человек тренируется годами и сохраняет тело, а другой через несколько лет получает боль в спине, суставах и начинает бояться любой нагрузки. Поговорили и о том, что можно делать дома без тренажёров, сколько раз в неделю действительно нужно заниматься, зачем мышцам восстановление, почему техника и дыхание важнее энтузиазма и как я сам тренируюсь сегодня. ❔В конце меня спросили: с чего начать человеку после 35, если он наконец решил заняться собой?  Я всегда за движение, но начинать надо с техники: понять, что подходит именно вам, как дышать, сколько делать и как распределять нагрузку. Потому что самое опасное – начать делать всё подряд и быть уверенным, что раз это спорт, значит, это полезно. Посмотрите интервью целиком. Особенно если вы бегаете, ходите в зал, занимаетесь дома или только собираетесь начать. Есть большая вероятность, что хотя бы в одном привычном представлении о тренировках вы себя узнаете. 👉 Ютуб https://youtu.be/FZzN0OHLSc4 👉 ВКвидео https://vkvideo.ru/video-22271063_456239878

Как восстановиться после онкологического лечения? Екатерина пришла ко мне уже после всего самого тяжёлого. Онкология ротоглотки, операция, лучевая терапия, госпитализации, минус 15 килограммов. Опухоль нашли на первой стадии, лечение она прошла. А дальше возник другой вопрос: как вернуть себе нормальную жизнь? С людьми после онкологического лечения я работаю именно на этапе реабилитации. Онкологи сделали свою работу, теперь моя задача – восстановить то, что человек потерял за время болезни и лечения: силу мышц, подвижность, нормальную переносимость нагрузки, вернуть возможность двигаться без постоянного страха за себя. В ролике мы с Екатериной мы говорим вот о чем:  🔹Почему после длительного лечения особенно опасно оставаться в состоянии физической слабости? 🔹Как подбирается нагрузка и почему здесь не может быть программы «для всех»? Вес, количество повторений, дыхание, состояние суставов – всё приходится учитывать индивидуально. 🔹Отдельно поговорили о массаже, холодной воде и о том, что можно делать дома между занятиями. 🎦 Посмотрите ролик, особенно если онкологическое лечение уже осталось позади, а прежние силы так и не вернулись. После ремиссии человеку ещё предстоит одна большая работа – снова научиться полноценно жить в своём теле ➡️ Как восстановиться после онкологии? Реальная истори

Правило 200 километров 🚘 Если едете далеко на машине, запомните: примерно каждые 200 километров надо выйти и размяться. Не стоит ждать, пока заноет поясница, сведёт икры и ноги станут тяжёлыми. Долгое сидение – это стресс для сосудов и мышц. Кровь застаивается, появляется отёк, тело деревенеет. Особенно это чувствуется в дальней дороге, когда несколько часов подряд сидишь в одной позе. 🎦 В ролике я показываю три упражнения, которые сам использую в поездках. Никакого оборудования не нужно – достаточно перил, дерева, ступеньки или даже машины, за которую можно держаться.  Приседания с опорой, растяжка задней поверхности ноги и позвоночника. Несколько минут – и ехать дальше уже совсем другое дело. 💡 Посмотрите ролик и сохраните эти три упражнения перед следующей дальней поездкой – Почему после поездки отекают ноги? Простые упражнения, которые можно делать в дороге. А если поясница, ноги или суставы напоминают о себе уже не только после долгой дороги, в октябре будет возможность встретиться со мной на диагностических семинарах. Мне нравится этот формат тем, что здесь можно не рассуждать о спине и суставах вообще, а посмотреть, как двигается конкретный человек, где ему уже не хватает силы или подвижности и на что стоит обратить внимание в первую очередь.  После такого разбора гораздо понятнее, с чего начинать лечение и куда направить усилия. 📆 Ближайшие даты: 📍 10 октября, 11:30 – Санкт-Петербург Заневский пр-т, 37, м. Новочеркасская 📍 12 октября – Москва ул. Авиамоторная, 10, к. 2, м. Авиамоторная 📍 21 октября, 11:00 – Москва 17-й проезд Марьиной Рощи, 4, к. 1, м. Бутырская 📍 26 октября, 10:00 – Москва ул. Авиамоторная, 10, к. 2, м. Авиамоторная Если давно хотели понять, что именно происходит с вашей спиной, суставами или ногами и как с этим работать, приходите. Одной грамотной диагностики достаточно, чтобы наконец перестать действовать наугад 🤝 📞 Запись по телефону: +7 (495) 198‑79‑79

Хотите узнать, как вернуть подвижность и избавиться от боли без таблеток и операций? Приходите на личную консультацию — я расскажу, как движение становится лучшим лекарством! 📅 Дата: (завтра) 30 сентября 📍 Место: Центр доктора Бубновского, метро «Комсомольская» 📞 Запись по телефону: +7 (495) 198‑79‑79 ⚠️ Осталось всего 2 места — успевайте! До встречи на консультации! 💪