فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

✔️ ۴ کلید چربی سوزی ✅مصرف آب : مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد ✅خواب کافی : بدن شما باید روزانه حداقل ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید کم خوابی و ریتم نامنظم خواب باعث افزایش اشتها میشود ✅مصرف پروتئین : برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به بدن شما برسد ✅هوازی : انجام تمرینات هوازی بین دو تا ۳ جلسه در هر هفته (بیشتر از نیم ساعت) عضویت در کانال بدنسازی و فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ معجون صبحگاهی ✅ مواد لازم 1⃣ خرما: 6عدد 2⃣ گردو: 6عدد 3⃣ شیر یه لیوان 4⃣ نارگیل 👌🏻خواص 👈انرژی زا 👈چاق کننده و افزایش حجم 👈تقویت حافظـه 👈 تقویت قوای جنسی 🔻بعنوان یک وعده صبحانه میتونید میل کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : اَپ‌ها 🔸 @zimuscle : کلیپ‌های‌تمرینی

✔️ مصرف شیر قبل خواب ⇠ کمک به تنظیم قند خون ⇠ کمک به کاهش استرس ⇠ کمک به تقویت دندان ها * سعی کنید هر شب یک لیوان شیر کم چرب به همراه یک قاشق عسل میل کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ علائم کمبود ویتامین C چیست 1⃣ خستگی 2⃣ تغییرات خلق و خوی 3⃣ از دست دادن وزن 4⃣ درد عضلات 5⃣ ضعف و سرگیجه 6⃣ مشکلات دهان و دندان 7⃣ خشکی پوست و مو 8⃣ ابتلا به عفونت 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ وعده صبحانه اصلی ترين وعده در رژيم غذايی 1⃣تنظيم قند خون 2⃣ايجاد شرايط آنابولیک 3⃣تنظيم اشتها در طول روز 4⃣افزايش عملكرد سيستم بدن 5⃣بهبود ذخاير انرژی بدن 6⃣عملكرد ورزشی بهتر 7⃣ چربی سوزی بیشتر در طول روز 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ در این مقاله تفاوت رشته های مختلف بدنسازی رو متوجه میشید. کلیک کنید و در سایت کامل مطالعه کنید. https://zimuscle.ir/articles/the-difference-between-bodybuilding-and-fitness-and-physique-and-classic/

✔️ تفاوت‌های ورزش در صبح و عصر ✅صبح: افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم‌تر دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی و چربی سوزی بیشتر ✅عصر: بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد. میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می‌باشد. در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب. به بهبود خواب شبانه‌ کمک می‌کند. بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین قدرتی و استقامتی 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ مکمل طبیعی خانگی ↩️ مواد لازم  : 1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500  گرم 2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم 3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی 4️⃣ شکر  300 گرم 5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری 👈هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین می‌شوند. به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید. 📝تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید ↩️  طریقه مصرف : یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید. دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمرین دو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین 📝 نکته : اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث می‌شود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان میشود . 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️اهمیت استفاده آب که از آن بی خبریم 💧۷۵ درصد مغز شما را تشکیل داده است 💧۷۵ درصد از عضلاتتان را تشکیل داده است 💧۸۳ درصد از خون شما را تشکیل داده است 💧۲۲ درصد از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است 💧به انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول ها کمک میکند 💧درجه حرارت بدن شما را تنظیم میکند 💧و مفاصل را روغنکاری میکند 👌 از نوشیدن آب غافل نشوید ... 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ راههای ساده برای وزن مفید گرفتن 👈 کمتر آب بنوشید 👈 پس از ورزش غذا بخورید 👈غذاها را خوب بجوید 👈تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید 👈ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید 👈تنقلات را کنار بگذارید 👈 رژیم غذایی خود را حفظ کنید 👈 مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید 👈 پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید 👈 برنامه غذایی پیوسته‌ای داشته باشید 👈 از پرخوری اجتناب کنید 👈 مصرف پروتئین خود را افزایش دهید 👈 مصرف روغن را افزایش دهید 👈 از مکمل های غذایی استفاده کنید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها