Физическая подготовка (@speedstrengthdevelopment) — посты канала в Telegram

24 мая 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

Предсказание травм Исследование, проведенное на 74 бегунах, за которыми наблюдали в течение более 42000 тренировочных дней и обнаружило три фактора, предсказывающие развитие травм: - Беговой объем имел значение, но это был не самый главный фактор. Реальная опасность заключалась в том, насколько неравномерно нагрузка менялась изо дня в день. Недели с резкими колебаниями нагрузки причиняли больше вреда, чем недели с высокой нагрузкой. - Важным показателем было соотношение острой и хронической нагрузки. Если эта цифра была выше 1,5 — то есть нагрузка текущей недели превышает среднюю нагрузку за 4 недели более чем в 1,5 раза —риск травм увеличивался на 58%. - Третий показатель — тот, который большинство атлетов часто игнорируют: то, насколько восстановившимся вы себя чувствуете. Этот фактор являлся статистически значимым предиктором травм. Если атлет чувствует себя «разбитым» перед тренировкой — это не признак слабости. Не стоит игнорировать это ощущение. Выводы просты: - Не увеличивайте нагрузку резко. - Не игнорируйте то, как вы себя чувствуете. - Сначала укрепляйте базу, а затем уже стремитесь к новым достижениям.

7 · 661 · 09:44

25 мая 2026

Роман Тимофеев

Файл
Что_на_самом_деле_означает_микродозирование_в_силовой_трени · 19 КБ · нажмите — покажем

Короткая статья Greg Haff, на этот раз про микродозирование. У меня на канале можно найти как минимум 2 материала по этой теме, но ещё один лишним не будет :) Микродозирование — это разделение общего объёма тренировочной нагрузки в рамках микроцикла на частые, короткие по продолжительности повторяющиеся серии. В этом и заключается основная идея. Микродозирование — это не про то, чтобы выполнять меньше работы. Это про перераспределение того же объёма работы в небольшие, часто повторяемые порции нагрузки. Тот же недельный объём, но отличающаяся структура микроцикла. Время чтения 3-5 минут.

19 · 1.2K · 14:45

7 июня 2026

Роман Тимофеев

Ссылка
нажмите — покажем

Несколько месяцев тестирую систему мониторинга готовности игроков sport-control. Данная программа написана не просто ИТ-шником по ТЗ тренера, а действующим профессиональным игроком в регби, который прекрасно понимает важность мониторинга своего состояния. В течение всего времени автор программы слышит конструктивные замечания и вносит улучшения в работу программы. На сегодня я, врач команды и главный тренер работаем внутри системы. Врач фиксирует на основе опросников жалобы, устанавливает сроки возвращения в строй, даёт рекомендации. Игроки получают всю информацию в ТГ-боте, куда также приходят уведомления заполнить опросник здоровья, поставить нагрузку после тренировок. Главный тренер получает отчёты о состоянии игроков в формате PDF. Сейчас в системе, кроме стандартных функций, также есть возможность вносить тестирования игроков, отслеживать соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR). Также коллеги и я в том числе отмечаем приятный интерфейс. Возможность работать как с компьютера, так и с планшета. Кому интересно, связывайтесь с разработчиком для более детальных консультаций. Sport Control — система ежедневного управления готовностью команды: опросы игроков, нагрузка, аналитика, медицина, тестирование и отчёты для штаба. Сайт: https://sport-control.ru Если интересно — покажу демо и обсудим пилот под вашу команду. Даниил 📞 +7 996 055-03-25 Telegram: https://t.me/Sharaburkin MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLHCosIK9UG9kOPZtyZA2S9bwuQZCSN4LXb_ky4Vf8lflFauMg

7 · 770 · 10:38

8 июня 2026

Роман Тимофеев

Файл
Структура_тренировочного_процесса_при_подготовке_юношеской_ · 3.0 МБ · нажмите — покажем

Рылся в архивах и обнаружил мини-презентацию, которую готовил для тренеров "Московской Академии Регби" несколько лет назад, где показывал план подготовки юниорской команды академии (сб. Москвы) к Первенству России и который по факту я с главным тренером успешно применяли в течение 3х лет (3 золота на ПР). Смотрю на организацию этого процесса и вижу, что программа не потеряла актуальности и сейчас. Данную структуру можно рассматривать как некий стандартный протокол или как ориентир для тех, кто ломает голову над тем, как же подготовить 16–18 летних парней к первенству, и кто задаётся вопросом: а как же другие тренеры планируют свою подготовку, или для тех, кто просто хочет сравнить свой вариант плана с каким-то другим.

14 · 840 · 17:11

Видео
3.3 МБ · нажмите — покажем

Новый цикл работы над скоростно-силовыми способностями.

1 · 880 · 18:16

22 июня 2026

Роман Тимофеев

Файл
Кластерные_подходы,_как_альтернативный_способ_улучшить_сило · 130 КБ · нажмите — покажем

Снова Greg Haff у меня на канале!🤓 В данной статье Greg детально рассуждает о кластерных подходах, их плюсах и минусах, о том, какие бывают конфигурации этих подходов, когда они уместны и когда нет, а также о многом другом. «Кластерные подходы работают, поскольку они меняют профиль усталости в подходе без изменения самого задания. Нагрузка, выбор упражнения и намерение могут не меняться; меняется то, как накапливается утомленность и как проявляется сила от повторения к повторению.» Время чтения ~ 12 минут

14 · 686 · 18:19

29 июня 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

Накануне выхода нового тренировочного цикла , а также началом игрового сезона у любительских команд решил подкинуть еще немного материала про питание Надеюсь все успели ознакомиться вот с этим переводом методички по питанию регбистов от нутрициолога "Алых роз" 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Джеймса Морехена Так вот мне показалось что в одном из основных слайдов , где описывалась стратегия питания за день до матча и в день матча нехватило наглядности и визуализации. Справедливости ради , какой процент регбистов считает калории и способен глядя на цифры оценить кол-во нутриентов 😆 Решил этот момент подправить и нарисовать примерные порции и конечно же наполнение этих приемов (за день до матча , завтрак в день матча , предматчевый прием пищи , а также за час-полтора и 15-30 минут до стартового свистка) Как и всегда , изучаем - применяем 🫡 P.S в коментарии закинул довольно-таки древний свой файл с питанием в день матча , который содержит ссылки на многие продукты , в особенности варианты энергетических гелей

17 · 832 · 07:09

7 июля 2026

Роман Тимофеев

Ссылка
нажмите — покажем

Небольшой материал, в котором квалифицированные специалисты по физической подготовке делятся своим мнением о том, какие параметры они перестали отслеживать в своей практике. Всю статью выкладывать не буду — кому интересно, могут зайти по ссылке и прочитать. Поделюсь парой мнений, которые в наших реалиях могут быть приняты к сведению и, возможно, дополнят собственную рабочую картину. Какие параметры вы перестали отслеживать из-за того, что они никогда не влияли на ваши решения? Chris Bailey Senior Analyst in Performance Science, Minnesota Twins Асимметрия силы/дисбаланс — это не то, что я считаю необходимым для отслеживания. В своей сути асимметрия силы — это всего лишь потенциальный сигнал о наличии слабости. В таком преимущественно одностороннем виде спорта, как бейсбол, асимметрия может быть просто естественным следствием длительного занятия этим видом спорта на высоком уровне. Величина унилатеральной слабости не должна вызывать беспокойства, если спортсмен достигает определённого порогового значения. Беспокоиться стоит в том случае, если слабость оказывается ниже этого порога. Мы также видим из опубликованных исследований, что как билатеральные, так и унилатеральные тренировки успешно справляются с задачей снизить асимметрию. Таким образом, нет необходимости специально акцентировать тренировочный процесс на слабой конечности. В рамках билатеральных тренировок спортсмены часто становятся сильнее за счет того, что слабая конечность догоняет в своем развитии более сильную. Темп прибавки в силе не обязательно должен быть симметричным. К исследованиям, связанным с силовой асимметрией, есть несколько вопросов относительно интерпретации и применения. Надежность этих исследований является большим вопросом, а если мы не можем предполагать, что данные надежны, то как результат мы не можем предполагать и достоверность этих данных. По-видимому, асимметрия специфична к определенной деятельности. Таким образом, мы не можем просто взять и сказать, что у какого-то спорт

9 · 939 · 12:03

ОтветНебольшой материал, в котором квалифицированные специалисты по физической подготовке делятся своим мнением о том, какие параметры они перестали отслеживать в своей практике. Всю статью выкладывать не буду — кому интересно, могут зайти по ссылке и прочитать. Поделюсь парой мнений, которые в наших реа

John Griffin Director Player Performance, Atlanta Falcons Параметр, который мы перестали близко отслеживать, — это показатели максимальной силы в зале штанги. В особенности, 1ПМ или ориентировочный максимум для основных упражнений. На протяжении многих лет работы с командами обнаружился четкий паттерн: самые сильные спортсмены в определенных упражнениях редко коррелировали с теми игроками кто доминировал и являлся эффективным на поле. Игрок, который больше всех приседал или жал, не переносил это автоматически на более лучший результат на поле. После того как мы установили базовые требования к силе — уровень, который мы считали достаточным для требований спорта и игровой позиции, — мы обнаружили, что неуклонное стремление к максимальным результатам в конечном счёте не приводило к значимым решениям относительно тренировочного процесса. Для тех спортсменов, кто нацелен на верх таблицы в силовых упражнениях, планирование остаётся по большей части таким же, как у остальной группы. Мы сместили индивидуализацию тренировочного процесса в сторону анатомических особенностей (длина рычага, суставные углы), позиционной стратегии, текущего физического статуса (возраст, тренировочный стаж, история травм) или качества движения, вместо прогрессии нагрузки. Бесконечная погоня за ростом цифр часто отвлекала от важного. Отойдя в сторону от этой одержимости, мы освободили существенное количество времени и ментальной энергии. Это позволило глубже погрузиться в движение, то, как прилагается сила в контексте: развитие скорости нарастания рабочего усилия в спорт-специфичных паттернах, повторяемости в состоянии утомленности и переносе на поле. Основа действительно адаптирующейся тренировочной среды — это ставить в приоритет улучшение всех качеств спортсмена, а не только силы. Такое смещение акцентов не означает отказа от работы над силой. Работа над этим качеством рассматривается как часть тренировочного процесса, а не как его конечная цель. Спортсмены продолжают совершенствовать

7 · 818 · 12:18

Ещё из хорошего. Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.

785 · 13:12

13 июля 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

Решил посмотреть траекторию движения скоростно-силовых способностей своих ребят, которые регулярно тренируются уже на протяжении двух лет мониторинга. Приведу пару результатов того (см.фото) , что вы можете ожидать, если вы: • регулярно (2–3 раза в неделю) выполняете работу в ТЗ, которая состоит из сочетания силовых и скоростно-силовых упражнений (комплексный подход); • делаете акцент на качестве движения и скорости его выполнения; • не гонитесь за разнообразием и меняете программу не чаще чем раз в два месяца; • не играетесь с моделью периодизации, а следуете чётко установленному количеству подходов, при этом количество повторений определяет спортсмен индивидуально (ориентируясь на ощущение падения скорости движения в скоростно-силовой работе и на резерв в 1–2 повторения при силовой форме работы); • каждую 3–4-ю неделю поднимаете рабочий вес до 100% (но 100% качественных, с резервом по технике), а в остальное время используете 80–60% от 1 ПМ и стараетесь выполнять повторения во «взрывном» режиме; • и если игроки прикладывают максимальное желание и усилие (пример — Спортсмен 5, которого я буду ставить в пример до конца своей тренерской карьеры))) Как итог — можно надеяться на положительную динамику в данном движении. Да, следует помнить, что эта характеристика не даёт прямого переноса на спортивную составляющую и что есть и другие нюансы, но тем не менее положительный результат в тестовом движении — всегда повод надеяться, на то что это ещё один кирпичик в общее дело успешного результата на поле :)

3 · 1K · 16:03

20 июля 2026

Роман Тимофеев

Видео
4.7 МБ · нажмите — покажем

Штурмуем новые высоты😁

2 · 1K · 15:15

9 августа 2026

Роман Тимофеев

ОтветЕщё из хорошего. Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.

Файл
Разработка_и_управление_физической_подготовкой_Силовая_под · 10.3 МБ · нажмите — покажем

Готово.

82 · 3K · 09:16

ОтветГотово.

Если работа понравится ,сказать спасибо автору можно здесь. https://sponsr.ru/strength_and_conditioning Выбрать "Уровни подписки",далее "Единоразовый платёж".

2 · 788 · 09:23

17 августа 2026

Роман Тимофеев

Файл
Управление_процессом_утомления_в_командных_видах_спорта.pdf · 480 КБ · нажмите — покажем

Управление процессом утомления в командных видах спорта: краткий обзор влияния конкурентных тренировок на организм спортсмена в рамках соревновательного микроцикла. На мой скромный взгляд, очень полезная статья для тренеров, работающих с игровыми видами спорта: мало воды, много практического материала. Авторы статьи не ограничиваются конфликтом молекулярных сигналов, а смотрят на картину широко, включая и проблему питания, сна, а также переезда. Также авторы в заключении дают схему принятия решения относительно выбора тренировок в зависимости от напряжённости графика, что, с практической точки зрения, всегда полезно.

20 · 705 · 12:24

20 августа 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

Из серии «это может быть интересно» Поскольку с недавних пор я работаю в волейбольном клубе и сейчас идёт самый разгар предсезонной подготовки, команда интенсивно работает над совершенствованием общей выносливости (в команде есть традиционный подход, апробированный годами), поэтому моя роль на данном участке работы минимальна, но, тем не менее, есть возможность собирать результаты. В начале подготовки был выполнен бип-тест, и вот сегодня сделали промежуточный срез. Поскольку у меня есть собственные данные, собранные в регби, мне стало любопытно сравнить, где какой результат. Я решил посмотреть на данные выпускников спортшколы (уровня КМС) и команды уровня суперлиги и сравнить их с данными волейбольной команды. Каково же было моё удивление обнаружить, что в неспецифическом тесте игроки волейбольного клуба показали результаты, которые я бы хотел видеть среди регбистов ))). Несколько человек бегут за 2 км, и почти половина висят на хвосте! И при этом это прыгучие ребята не самой «хрупкой» конституции. Взгрустнулось мне немного, что ребята с хорошими «базовыми» настройками не доходят в большом количестве до регби, но с другой стороны и порадовался, что в волейболе с «базовыми» настройками всё нормально )))) P.S. Справедливости ради нужно сказать, что в представленном мной варианте данные мужской регбийной команды были взяты в начале предсезонного периода, но просто с целью срочной оценки «базового уровня» подготовленности, а дальнейший прирост результатов уже отслеживался через бронко-тест.

594 · 18:16

5 сентября 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

🔖«Парадокс колена прыгуна». В нескольких исследованиях выявили, что спортсмены, у которых имеется «колено прыгуна» (тендинопатия надколенника), прыгали выше, чем здоровые спортсмены. А это противоречит ожидаемой логике, что боль и повреждение сухожилия должны ухудшать физическую работоспособность, а не улучшать её. ❓Так и возник вопрос парадокса: хорошие прыгуны получают травму именно потому, что их способность высоко прыгать сильнее нагружает сухожилие ИЛИ эта связь является всего лишь статистическим артефактом, возникающим из-за того, что исследователи сравнивают уже травмированных людей со здоровыми постфактум? Это исследование первым проверило этот вопрос проспективно, то есть измеряло прыгучесть до того, как развилась тендинопатия. ✔️Приняло участие 150 элитных юных волейболистов в возрасте 16-18 лет, за ними наблюдали до 5 лет. ✔️Определяли клинически диагностированное «колено прыгуна» (боль в области сухожилия надколенника). ✔️На исходном этапе все участники были здоровы, поэтому исследователи могли проверить, предсказывает ли высота прыжка, кто впоследствии получит травму. ❗️Сравнивали два типа прыжков на силовой платформе: ✔️Прыжок из приседа - старт из статического положения, без предварительного движения вниз. Позволяет изолировать концентрическую силу. ✔️Прыжок с предварительным движением - сначала спортсмен быстро опускается вниз, а затем резко выпрыгивает вверх, при этом используется цикл растяжения-укорочения, то есть накопление и последующее высвобождение упругой энергии в сухожилиях. ❗️У 28 из 150 спортсменов развилось «колено прыгуна», обычно примерно в течение 8 месяцев после поступления в школу. ‼️Главный результат: мужчины, у которых впоследствии развилось «колено прыгуна», уже на исходном тестировании прыгали значительно выше в прыжке с предварительным движением - в среднем 38,0 см против 34,6 см у тех, кто остался здоровым (p=0,03). ⚠️Критически важно, что в прыжке из приседа различий не было: 30,3 см против 28,1 см (p=0,23). ⚠️Именно э

8 · 535 · 05:47

9 сентября 2026

Роман Тимофеев

Файл
Почему_ограничение_глубины_приседания_создает_определенный_ · 120 КБ · нажмите — покажем

Первая часть из серии статей Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов. Несколько выдержек из статьи : «Самое интересное заключается не в том, что сейчас глубокий присед реабилитирован, а в том, что, когда мы ограничиваем глубину приседания, у спортсмена стремительно растёт нагрузка, которую он может поднять, а за ней возрастает и травматизм в упражнении. Ограничение глубины не удаляет механическое напряжение. Оно смещает его в другое место.» «Полуприсед и 1/4 седа с нагрузкой 0,8–1,6 веса тела, как сообщается, создаёт компрессионную нагрузку при концентрической фазе на позвонки L3–L4, в 6–10 раз превышающую вес тела. Ограничение глубины приседания не исключает напряжение из системы. Оно смещает его с коленного сустава, который обладает существенными резервами, на поясничный отдел позвоночника.» «Глубина седа не относится к параметрам риска. К ним относятся: нагрузка, контроль движения, положение спины. Что касается планирования, то глубина седа должна рассматриваться как навык, который следует развивать, а не как опасность, которой следует избегать»

11 · 525 · 15:54

11 сентября 2026

Роман Тимофеев

Ссылка
нажмите — покажем

https://disk.yandex.ru/d/OBWGIMcYyuplPA Собрал в одну папку основные материалы, которые могут способствовать, в некоторой мере, повышению уровня физической подготовленности, в частности силовой и скоростно-силовой, игроков в регби в рамках долгосрочной программы развития. 1. Вертикально интегрированная система силовой подготовки подростков 2. Методический материал для подготовки к лицензии С для тренеров по регби. Раздел «Физподготовка» 3. Методическое обеспечение тренировок для тренеров по физподготовке 4. «Разработка и управление физической подготовкой. Силовая подготовка для регби от Найджела Эшли Джонса» 5. Марк Беннетт.Практическое руководство по организации силовой тренировки в регби 6. Примеры тестов и результатов для оценки скоростных, скоростно- силовых качеств, а также выносливости у подростков 14–16 лет, занимающихся регби. 7. Усредненные данные по антропометрии и физической подготовленности для кандидатов в юниорские сборные

18 · 516 · 10:47

22 сентября 2026

Роман Тимофеев

ОтветПервая часть из серии статей Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов. Несколько выдержек из статьи : «Самое интересное заключается не в том, что сейчас глубокий присед реабилитирован, а в том, что, когда мы ограничиваем глубину приседания, у спортсмена стремительно растёт нагруз

Файл
Диапазон_движений_и_гипертрофия_.pdf · 315 КБ · нажмите — покажем

Продолжение серии статей Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов. Основные мысли из 2 части : Неглубокий присед даёт возможность спортсмену перемещать более значительный вес на штанге без пропорционально возникающих сил в сухожильно-мышечном аппарате. Вес на штанге не является тренировочным стимулом. А вот внутренняя сила при определённой длине мышцы — это стимул. Данные McMahon прямо на это указывают: группа с незначительной глубиной приседа в среднем работала с весом 99 ± 10 кг против 80 ± 8 кг в группе глубокого приседа, и группа меньшей глубины приседания получила меньше дистальной гипертрофии. С глубиной седа увеличиваются требования к разгибателям бедра. Этот момент находит своё объяснение в работе Kubo et al. Разгибатели коленного сустава получают значительную нагрузку при полуприседе и глубоком приседании, а большие ягодичные и приводящие мышцы — нет. Угол сгибания в тазобедренном суставе заметно увеличивается, когда вы опускаетесь ниже параллели, а ЭМГ-активность большой ягодичной мышцы возрастает в зависимости от глубины приседания. Полный присед улучшает силу полуприседа; полуприсед не улучшает силу полного приседания. Если вы выбираете глубину приседа в общеподготовительном блоке, то более глубокий вариант приседаний даёт вам бесплатно улучшения в менее глубоком варианте. Обратное неверно, а построение тренировочного блока на частичных приседах сужает дальнейшие положительные адаптации, которые спортсмен сможет проявить в дальнейшем. Мышцы задней поверхности бедра, по всей видимости, почти не откликаются на любую глубину приседания, за исключением одного исследования, что не имеет ценности при планировании.

7 · 371 · 10:42

28 сентября 2026

Роман Тимофеев

Фотография
нажмите — покажем

Динамика развития спортивной формы по ходу сезона в прыжке с контрдвижением, руки на поясе, у отдельно взятого игрока в регби. Для примера взял своего лучшего спортсмена, на котором можно проследить, как разные подходы к организации работы в ТЗ отразились на его результатах. В начале года ,силовой блок показал нейтральную динамику, хотя если отталкиваться от идеи Ю.В. Верхошанского о долгосрочном отставленном тренировочном эффекте(ДОТЭ), в этот период можно наблюдать снижение результата, который в дальнейшем будет суперкомпенсирован приростом сверх базового уровня. Но возможно, в нашем случае объем силовой работы по ряду причин не вызвал отрицательного эффекта на скоростно-силовые способности. Хотя, когда сместили акцент на околомаксимальную силу и включили скоростно-силовое упражнение, это сразу дало прирост результата +8%. Обращает на себя внимание то, что включение ударного метода поддержало положительную динамику, и игрок дополнительно добавил к результату +4%. Относительно февраля на пике прирост составил +15%. Что еще интересно: смена билатеральных упражнений на унилатеральные, отмена ударного метода и включение толкающей изометрики привели к снижению результата на -4%. Возможно, это стало следствием интенсификации соревновательного периода. Хотя возможно есть и закономерность: в прошлом году в этот же период я пробовал французский контраст, и там также наблюдалась негативная динамика. Тогда я связал этот результат с плотным графиком игр и нерегулярными тренировками, но в этом сезоне регулярность занятий была выше. Получается, либо есть устойчивая тенденция к «яме» в августе-сентябре, либо, опять же следуя мысли Ю.В. Верхошанского о том, что возможно прирост результата в процессе реализации долгосрочного отставленного тренировочного эффекта приблизительно совпадает по времени с периодом снижения результата, но у нас снижение результата не наблюдалось у конкретного игрока, а в течение 6 месяцев была непрерывная положительная динамика. В целом на примере от

4 · 237 · 11:40