معرفی|نظرات|گفتگو

واقعا اگر انسانها ، انسانی فکر میکردند دنیا خیلی زیبا بود این همه جنگ و خونریزی ، و تولید انواع سلاحهای مرگبار نبود.

حق

🧘 چطور متوجه شویم داریم بیش از حد فکر می‌کنیم؟ یکی از نکات پیچیده درباره بیش‌فکری این است که اغلب احساس می‌کنیم داریم یک مشکل را حل می‌کنیم. در حال تحلیل کردن هستیم. در حال به یاد آوردن هستیم. احتمالات مختلف را بررسی می‌کنیم. سعی می‌کنیم چیزی را درک کنیم. پس از کجا بفهمیم که فکر کردنِ مفید، آرام‌آرام تبدیل به بیش‌فکری شده است؟ ۱. مدام به یک موضوع یکسان فکر می‌کنی از خودت بپرس: «آیا واقعاً چیز جدیدی کشف کرده‌ام؟». اگر ۳۰ دقیقه است که به یک موقعیت فکر می‌کنی و هنوز داری همان نکات قبلی را مرور می‌کنی، احتمالاً دیگر اطلاعات زیادی به دست نمی‌آوری. فقط داری دور خودت می‌چرخی. ۲. مدام سؤال‌هایی می‌پرسی که پاسخی در دسترس ندارند مثلاً: «دقیقاً به چی فکر می‌کرد؟»، «اگر یک اتفاق بد بیفتد چه؟»، «واقعاً منظورش چی بود؟». بعضی سؤال‌ها را می‌توان با به دست آوردن اطلاعات بیشتر یا انجام دادن یک کار پاسخ داد. اما بعضی سؤال‌ها واقعاً قابل پاسخ دادن نیستند. اگر مدام تلاش می‌کنی چیزی را حل کنی که اطلاعات کافی برای حل کردنش نداری، این می‌تواند نشانه‌ای قوی از نشخوار فکری باشد. ۳. بدنت دارد چیزی به تو می‌گوید بیش‌فکری فقط در افکار تو اتفاق نمی‌افتد. ممکن است متوجه این چیزها شوی: گرفتگی و انقباض در شانه‌ها، احساس فشار یا گرفتگی در قفسه سینه یا معده، بی‌قراری، سخت بودنِ آرام شدن، احساس خستگی ذهنی. گاهی بدن تو می‌تواند این چرخه را قبل از اینکه خودت آگاهانه متوجه آن شوی، تشخیص دهد. ۴. به جای روبه‌رو شدن با واقعیت، داری احتمالات مختلف را تصور می‌کنی بین این دو سؤال تفاوت مهمی وجود دارد: «برای این موضوع چه کاری می‌توانم انجام دهم؟» و: «اگر این اتفاق بیفتد چه؟ بعد اگر آن اتفاق بیفتد چه؟ و اگر...؟». برنامه‌ریزی در نهایت به یک اقدام منجر می‌شود. اما بیش‌فکری اغلب فقط به یک فکر دیگر منجر می‌شود. این تفاوت مهمی است که باید به آن توجه کرد. ۵. داری تلاش می‌کنی به قطعیت برسی گاهی واضح‌ترین نشانه این است که با خودت می‌گویی: «فقط باید این موضوع را کاملاً بفهمم؛ آن‌وقت بالاخره حالم خوب می‌شود.» اما هرچه بیشتر فکر می‌کنی، سؤال‌های بیشتری ظاهر می‌شوند. چون ممکن است مشکل اصلی خودِ موقعیت نباشد. ممکن است مشکل، ناراحتی تو از ندانستن و نامطمئن بودن باشد. 🌱 پس وقتی متوجه شدی داری بیش‌فکری می‌کنی،

بزرگ‌ترین مجازات انسان این است که در گذشته‌اش حبس شود. هر بار که می‌گویی «اگر آن کار را نکرده بودم...» داری به گذشته باج می‌دهی. حقیقت این است که گذشته طلبکاری است که هرگز حسابش تسویه نمی‌شود؛ هرچه بیشتر به او فکر کنی بیشتر از سهم امروزت را می‌بلعد. تنها راه تسویه با گذشته این است؛ بپذیر که آن نسخه از تو اشتباه کرد، بها را پرداخت کن و پرونده را ببند. . 🔹 داستایفسکی . #Quote ✍️

هزارپایی بود وقتی می رقصید جانوران جنگل گرد او جمع می شدند تا او را تحسین کنند ؛ همه ، به استثنای یکی که ابداً رقص هزارپا را دوست نداشت :  یک لاک پشت حسود ... او یک نامه به هزارپا نوشت : ای هزارپای بی نظیر!  من یکی از تحسین کنندگان بی قید و شرط رقص شماهستم. و میخواهم بپرسم چگونه می رقصید. آیا اول پای ۲۲۸ را بلند می کنید و بعد پای شماره ۵۹ را؟ یا رقص را ابتدا با بلند کردن پای شماره ۴۹۹ آغاز می کنید؟ در انتظار پاسخ هستم .  با احترام تمام ، لاک پشت. هزارپا پس از دریافت نامه در این اندیشه فرو رفت که بداند واقعا هنگام رقصیدن چه میکند ؟ و کدام یک از پاهای خود را قبل از همه بلند میکند؟  و بعد از آن کدام پا را ؟ متاسفانه هزار پا بعد از دریافت این نامه دیگر هرگز موفق به رقصیدن نشد. •سخنان بیهوده دیگران از روی بدخواهی وحسادت ؛ میتواند بر نیروی تخیل ما غلبه کرده و مانع پیشرفت و بلند پروازی ما شود ...

چقد درست👌👌

🧘 تفاوت بین فکر کردن و مشاهده کردنِ افکار این یکی از مهم‌ترین مفاهیم در ذهن‌آگاهی است. در ابتدا، ممکن است درک تفاوت بین این دو تقریباً غیرممکن به نظر برسد. چون ما آن‌قدر به غرق شدن در افکارمان عادت کرده‌ایم که به‌ندرت متوجه می‌شویم اصلاً در حال فکر کردن هستیم. ۱. فکر کردن یعنی غرق شدن در یک فکر تصور کن ناگهان به ذهنت می‌رسد: «اگر شکست بخورم چه؟» بعد فکر دیگری ظاهر می‌شود: «شاید به اندازه کافی خوب نیستم.» و بعد: «مردم درباره من چه فکری خواهند کرد؟» و قبل از اینکه متوجه شوی، داری یک آینده کامل را در ذهنت تصور می‌کنی. تو دیگر در حال تماشای افکارت نیستی. داری آن‌ها را دنبال می‌کنی. یک فکر، فکر دیگری را به دنبال می‌آورد و توجه تو به هر سمتی می‌رود که ذهنت آن را می‌برد. ۲. مشاهده کردنِ فکر یعنی متوجه خودِ فکر شدن حالا تصور کن همان فکر ظاهر می‌شود: «اگر شکست بخورم چه؟» اما به جای اینکه دنبالش بروی، متوجه می‌شوی: «من دارم فکری درباره شکست خوردن تجربه می‌کنم.» فوراً با آن بحث نمی‌کنی. سعی نمی‌کنی ثابت کنی که اشتباه است. به ساختن ادامه داستان هم ادامه نمی‌دهی. فقط متوجه می‌شوی: «یک فکر در حال اتفاق افتادن است.» این یعنی مشاهده کردنِ فکر کردن. ۳. یک مثال ساده تصور کن کنار یک جاده نشسته‌ای. ماشین‌ها یکی پس از دیگری از جلوی تو عبور می‌کنند. فکر کردن شبیه این است که سوار یکی از ماشین‌ها شوی و هر جا که می‌رود، همراهش بروی. مشاهده کردنِ افکار شبیه این است که کنار جاده بمانی و عبور ماشین‌ها را تماشا کنی. ماشین‌ها هنوز وجود دارند. فقط لازم نیست سوار تک‌تک آن‌ها شوی. افکار تو هم همین‌طور هستند. لازم نیست متوقفشان کنی. لازم نیست دنبالشان بروی. می‌توانی آمدن و رفتنشان را مشاهده کنی. ۴. احساسات را هم می‌توانی به همین شکل مشاهده کنی به جای اینکه بگویی: «من عصبانی هستم.» می‌توانی متوجه شوی: «خشم در من وجود دارد.» به جای: «من مضطرب هستم.» می‌توانی متوجه شوی: «اینجا اضطراب وجود دارد.» این به معنای انکار کردن احساس نیست. فقط داری فاصله کوچکی بین آگاهی خودت و تجربه‌ای که درونت در حال رخ دادن است ایجاد می‌کنی. 🌱 همین حالا امتحانش کن برای ۳۰ ثانیه آینده، سعی نکن ذهنت را خالی کنی. فقط متوجه چیزهایی شو که ظاهر می‌شوند. شاید: «ببینم بعداً چه کار می‌کنم.» فقط متوجهش شو. بعد: «در را ق

🧘 وقتی ذهن آرام نمی‌گیرد چه کار کنیم؟ گاهی ذهن واقعاً آرام نمی‌شود. یک فکر تبدیل به فکر دیگری می‌شود. بعد یکی دیگر. سعی می‌کنی دست از فکر کردن برداری، اما به‌طرز عجیبی، تلاش برای فکر نکردن خودش تبدیل به یک فکر دیگر می‌شود. «چرا این‌قدر دارم فکر می‌کنم؟» «باید متوقفش کنم.» «چرا نمی‌توانم آرام شوم؟» و حالا داری درباره فکر کردنت هم فکر می‌کنی. پس واقعاً چه کاری می‌توانی انجام بدهی؟ ۱. تلاش برای ساکت کردن ذهن را متوقف کن این اولین قدم است. همیشه نمی‌توانی به ذهنت دستور بدهی: «دست از فکر کردن بردار.» در واقع، مبارزه کردن با افکار می‌تواند توجه بیشتری به آن‌ها بدهد. در عوض، این را امتحان کن: «ذهنم الان خیلی فعاله.» همین. فعلاً سعی نمی‌کنی چیزی را درست کنی. فقط متوجه چیزی می‌شوی که در حال رخ دادن است. ۲. به بدنت برگرد وقتی ذهنت با سرعت زیادی کار می‌کند، توجهت اغلب کاملاً درگیر افکار می‌شود. پس چیزی واقعی و همین‌الان به آن بده تا متوجهش شود. برخورد پاهایت با زمین را احساس کن. به نفس کشیدنت توجه کن. فشار و وزن بدنت روی صندلی را احساس کن. دمای هوا را متوجه شو. به صداهای اطرافت گوش بده. هدف این نیست که افکار ناپدید شوند. فقط داری جای دیگری برای هدایت توجهت به آن می‌دهی. ۳. دنبال هر فکری نرو تصور کن ذهنت می‌گوید: «اگر این اتفاق بیفتد چه؟» به جای اینکه با یک فکر دیگر به آن پاسخ بدهی، متوجه شو: «یک فکرِ "اگر این اتفاق بیفتد چه؟" ظاهر شده.» بعد توجهت را به نفس کشیدن یا محیط اطرافت برگردان. فکر دیگری ظاهر می‌شود: «اما اگر...» دوباره متوجهش شو. لازم نیست هر جمله‌ای را که ذهنت شروع می‌کند، تا آخر ادامه بدهی. ۴. برای افکار مهم، جایی بیرون از ذهنت ایجاد کن گاهی ذهن آرام نمی‌شود چون واقعاً چیزی وجود دارد که باید به خاطر بسپاری یا به آن رسیدگی کنی. اگر فکری مدام برمی‌گردد، آن را بنویس. مثلاً: «فردا با دکتر تماس بگیر.» «ساعت ۶ به این مشکل فکر کن.» «فردا درباره این موضوع از او سؤال کن.» وقتی آن را می‌نویسی، دیگر لازم نیست آن را مدام در ذهنت نگه داری. داری به مغزت می‌گویی: «فراموشش نکرده‌ام. بعداً به آن رسیدگی می‌کنم.» ۵. تفاوت بین حل کردن مسئله و دور خود چرخیدن را تشخیص بده از خودت بپرس: «آیا این فکر کردن به من کمک می‌کند جلو بروم؟» اگر داری به نکته جدیدی می‌رسی، تصمیمی م

👏

جهنم یعنی وابستگی به قضاوت دیگران افراد بسیار زیادی در جهان هستند که در جهنم به سر می برند زیرا سخت وابسته به داوری دیگرانند... #ژان_پل_سارتر

خداراهزاران بارشکر

در تقویم ایران باستان جایی برای روز پسر وجود دارد. هخامنشیان در تقویم خود روز تولد پسر کوروش کبیر یعنی کمبوجیه را که مصادف با 26 شهریور ماه است، به عنوان روز پسر انتخاب کردند. #روز_پسران_مبارک

🧠 وقتی احساساتمان را سرکوب می‌کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟ تصور کن چیزی آزارت می‌دهد. احساس خشم، غم، ناامیدی یا ترس می‌کنی. اما به جای اینکه اجازه بدهی این احساس را تجربه کنی، به خودت می‌گویی: «چیزی نیست.» «نباید این‌طوری احساس کنم.» «بی‌خیالش شو.» «برای این چیزها وقت ندارم.» پس احساس را درون خودت فشار می‌دهی و به زندگی روزمره‌ات ادامه می‌دهی. نکته جالب اینجاست که سرکوب کردن یک احساس با پردازش کردن آن یکی نیست. ۱. احساس لزوماً ناپدید نمی‌شود یک احساس، تجربه‌ای است که افکار، بدن، توجه و رفتار ما را درگیر می‌کند. اگر آن را کنار بزنیم، ممکن است مانع از این شویم که آن احساس را به‌طور آگاهانه تجربه کنیم. ممکن است بعداً دوباره آن احساس را تجربه کنی. گاهی حتی در موقعیتی کاملاً بی‌ربط. ۲. سرکوب کردن می‌تواند باعث شود بیشتر روی احساس تمرکز کنی اینجا یک تناقض جالب وجود دارد. به خودت بگو: «به عصبانی بودنم فکر نکن.» حالا ذهنت مجبور است مدام بررسی کند: «هنوز دارم به عصبانی بودنم فکر می‌کنم؟» و ناگهان داری همان چیزی را زیر نظر می‌گیری که سعی داشتی از آن دوری کنی. این یکی از دلایلی است که مبارزه با یک تجربه درونی، گاهی می‌تواند توجه ما را همچنان به همان تجربه وابسته نگه دارد. ۳. احساس می‌تواند به‌طور غیرمستقیم روی تو تأثیر بگذارد وقتی چیزی را که احساس می‌کنیم نادیده می‌گیریم، ممکن است متوجه نشویم چرا به شکل خاصی رفتار می‌کنیم. مثلاً ممکن است بدون اینکه بفهمی در واقع از اتفاقی که چند ساعت قبل افتاده ناراحت و ناامید شده‌ای، به شکل غیرمعمولی تحریک‌پذیر و بداخلاق باشی. احساس لزوماً ناپدید نشده است. فقط دیگر از چیزی که روی تو تأثیر می‌گذارد، آگاهی نداری. ۴. سرکوب کردن با تنظیم احساسات یکی نیست این تفاوت مهم است. سرکوب: «نباید این احساس را داشته باشم. از بینش ببر.» تنظیم: «دارم این احساس را تجربه می‌کنم. با آن چه کار می‌توانم بکنم؟» تنظیم احساسات ممکن است به معنای کمی تنها بودن، صحبت کردن با کسی که به او اعتماد داری، نوشتن افکارت، کمی قدم زدن یا حتی فقط اجازه دادن به احساس باشد تا قبل از تصمیم‌گیری درباره کاری که می‌خواهی انجام دهی، کمی آرام‌تر شود. تو احساس را می‌پذیری بدون اینکه اجازه بدهی رفتارت را کنترل کند. 🧘 پس ذهن‌آگاهی چه پیشنهادی دارد؟ وقتی یک احساس ناخوشایند ظاهر

خود بودن در جهانی که دائما تلاش می‌کند از تو چیز دیگری بسازد، بزرگ‌ترین هنر است. . 🔹 رالف والدو امرسون . #Quote ✍️

روزی مردی داخل چاله ای افتاد و بسیار دردش آمد … یک پدر روحانی او را دید و گفت :حتما گناهی انجام داده ای! یک دانشمند عمق چاله و رطوبت خاک آن را اندازه گرفت! یک روزنامه نگار در مورد دردهایش با او مصاحبه کرد! یک یوگیست به او گفت : این چاله و همچنین دردت فقط در ذهن تو هستند در واقعیت وجود ندارند!!! یک پزشک برای او دو قرص آسپرین پایین انداخت! یک پرستار کنار چاله ایستاد و با او گریه کرد! یک روانشناس او را تحریک کرد تا دلایلی را که پدر و مادرش او را آماده افتادن به داخل چاله کرده بودند پیدا کند! یک تقویت کننده فکر او را نصیحت کرد که : خواستن توانستن است! یک فرد خوشبین به او گفت : ممکن بود یکی از پاهات رو بشکنی!!! سپس فرد بیسوادی گذشت و دست او را گرفت و او را از چاله بیرون آورد…! #جرج_برنارد_شاو

🌱 زندگی کردن با آگاهی یعنی چه؟ بخش شگفت‌انگیزی از زندگی‌مان را در حالت «خودکار» می‌گذرانیم. بیدار می‌شویم. گوشی‌مان را چک می‌کنیم. سر کار می‌رویم. غذا می‌خوریم. حرف می‌زنیم. کلافه می‌شویم. در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخیم. نگران می‌شویم. می‌خوابیم. و فردا دوباره بخش زیادی از همین کارها را تکرار می‌کنیم. لزوماً مشکلی در این روند وجود ندارد. بخش زیادی از زندگی روزمره باید به عادت و رفتارهای خودکار تبدیل شود. اما یک سؤال عمیق‌تر وجود دارد: چه مقدار از زندگی‌ات را واقعاً خودت انتخاب می‌کنی، و چه مقدارش را فقط در حال واکنش نشان دادن هستی؟ ۱. زندگی آگاهانه یعنی متوجه الگوهای خودت باشی فرض کن کسی از تو انتقاد می‌کند. واکنش معمولت ممکن است این باشد که حالت دفاعی بگیری. زندگی آگاهانه لزوماً به این معنا نیست که ناگهان دیگر حالت دفاعی نگیری. یعنی متوجه شوی: «وقتی ازم انتقاد می‌شه، حالت دفاعی می‌گیرم.» حالا می‌توانی نسبت به این واکنش کنجکاو شوی. از کجا آمده؟ داری از چه چیزی محافظت می‌کنی؟ آیا واقعاً می‌خواهی این‌طور واکنش نشان بدهی؟ همین لحظه آگاهی، امکان انتخاب کردن را به وجود می‌آورد. ۲. یعنی باورهای خودکارت را زیر سؤال ببری ما ایده‌ها و باورهای زیادی را از خانواده، فرهنگ، دوستان، مدرسه و جامعه به ارث می‌بریم. بعضی از آن‌ها مفیدند. بعضی شاید نباشند. زندگی آگاهانه یعنی گاهی از خودت بپرسی: «من واقعاً به این باور دارم؟» نه به این دلیل که هر چیزی که یاد گرفته‌ای اشتباه است. بلکه چون یک باور نباید فقط به این دلیل تبدیل به باور تو شود که ناخودآگاه آن را جذب کرده‌ای. آن را بررسی می‌کنی. زیر سؤالش می‌بری. و بعد تصمیم می‌گیری که آیا هنوز برایت منطقی است یا نه. ۳. یعنی به لحظه‌های معمولی زندگی توجه کنی زندگی آگاهانه فقط درباره پرسش‌های عمیق فلسفی نیست. یعنی وقتی کسی حرف می‌زند، واقعاً به او گوش بدهی. واقعاً مزه غذایی را که می‌خوری حس کنی. هنگام راه رفتن، متوجه محیط اطرافت باشی. نفس کشیدنت را احساس کنی. متوجه شوی چه زمانی داری کلافه می‌شوی. متوجه شوی چه زمانی فقط به این دلیل سراغ گوشی‌ات می‌روی که تحمل بی‌حرکت ماندن برایت سخت شده است. زندگی بیشتر در همین لحظه‌های کوچک اتفاق می‌افتد. اگر هیچ‌وقت واقعاً در آن‌ها حضور نداشته باشی، بخش بزرگی از زندگی خودت را از دست می‌دهی. ۴. یعنی ب