17 August 2026
CHAT💭DARMANOV
ShohjahonNima uchun aynan bu kitoblar?Uchalasi ham har xil yonaliah va ancha yil bo’lgan o’qimaganimga
18 August 2026
365 sahifaning 230-sahifasi
Refleksiya degan narsaning natijasini endi his qilyapman.
Refleksiya haqida birinchi marta Mixail Grebenyukdan eshitgan edim.
O‘zi refleksiya nima?
Oddiy qilib aytganda — o‘zingiz bilan suhbat.
Nima qildim?
Nima yaxshi chiqdi?
Nima noto‘g‘ri ketdi?
Nega bunday bo‘ldi?
Keyingi safar nimani boshqacha qilaman?
Oldin men ham kunni shunchaki tugatardim.
Ishladim — bo‘ldi.
Xato qildim — bo‘ldi.
Nimadir zo‘r chiqdi — xursand bo‘ldim, tamom.
Lekin bunda bitta katta muammo bor ekan):
Tajriba avtomatik ravishda bilimga aylanmas ekan.
Bir xil xatoni 10 marta qilish mumkin. Agar bir marta o‘tirib, “Nega bu takrorlanyapti?” deb o‘zingizdan so‘ramasangiz, 11-marta ham takrorlaysiz.
Hozir esa haftada bir marta o‘zim bilan kichkina yig‘ilish qilaman.
Haftamga qarayman.
Qarorlarimga qarayman.
Xatolarimni yozaman.
Nimani davom ettirish va nimani to‘xtatish kerakligini aniqlayman.
Va endi refleksiyaning natijasini seza boshladim.
Men kamroq xato qilayotganim uchun emas.
Bir xil xatoni kamroq takrorlayotganim uchun.
Menimcha, rivojlanish faqat ko‘proq harakat qilish emas.
Ba’zida to‘xtab, qayerga va nima uchun ketayotganingizni tushunib olish ham rivojlanish.
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman | #365kunliksahifa
641 · id 1640990116text not yet in the index
Inson dunyoda barcha neʼmatlar bilan risqlantirlsaham barbir kamdek tuyiladi.Hudiki boqiylik ham bir kun oʻlimni qumsab qoladi
19 August 2026
20 August 2026
CHAT💭DARMANOV
Madinaxon Kadirovamen ham otgan yilgi kundaligimni oqisam hayron qolamanboshqacha hislar bo'ladi
21 August 2026
Фотография
click to show
click to show
365 sahifaning 233-sahifasi
1000 metr suzish menga nimani o‘rgatdi?
Oldinlari kanalda suzardim. Unda ham 1-2 marta suzib, chiqib uyga ketardim.
Kecha esa birinchi marta 1000 metr suzdim.
Ha, texnikam hali zo‘r emas. Lekin sekin-sekin yaxshilanayotganini his qilyapman.
1000 metrdan keyin o‘zimda sezganlarim:
• Nafasim ancha ochildi, nafasni boshqarish yengillashdi.
• Tanamdagi oldin deyarli ishlatmagan mushaklarimni his qildim.
• Intizomimga yana bitta “men buni ham qila olaman” degan isbot qo‘shildi.
• Eng muhimi, energiyani to‘g‘ri taqsimlashni tushundim.
Zalda og‘ir vaznni ko‘tarib, qo‘yib dam olasiz. Yugurishda ham tempni tushirishingiz mumkin.
Suzishda esa noto‘g‘ri temp olsangiz, 1000 metr juda uzoq masofaga aylanib qolarkan.
Shu yerda Maykl Felpsning murabbiyiga tegishli bir fikr esimga tushdi:
“Barcha fokusingni jarayonga qarat. Chunki sen jarayonga ta’sir qila olasan, natijaga emas.”
Kecha 1000 metr haqida o‘ylamadim.
Keyingi 25 metr.
Keyin yana 25 metr.
Shunaqa qilib — 1000 metr.
Ba’zida katta natijaga erishish uchun natijaga qarashni to‘xtatish kerak ekan.
Jarayonni to‘g‘ri bajaring. Natija o‘zi yig‘ilib boradi.
Kecha o‘zimdan faxrlandim.
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman | #365kunliksahifa
586 · 22 August 2026
Фотография
click to show
click to show
365 sahifaning 234-sahifasi
15 km yugurishdan olgan va $100 000 ga ham sotmaydigan insaydlarim.
Kecha ukam bilan kechqurun 15 km yugurishga chiqdik.
Boshida juda yengil qaradim. Lekin 3-kilometrdayoq miyamdagi birinchi fikr:
“Yig‘ishtir, 15 km yugura olmaymiz.”
Shunda 2 ta usulni ishlatdim.
1. Oldinga emas, orqaga sanang.
1 km → 2 km → 3 km deb sanasangiz, oldingizdagi 12 km juda uzoq ko‘rinadi.
Men esa:
15 → 14 → 13 → 12… deb sanadim.
Miya “yana 12 km bor” deb emas, “atigi 12 km qoldi” deb qabul qila boshladi.
$100 000 lik maslahat — tekin olib ishlatavering. 😁
2. Tezlik emas, temp muhim ekan.
O‘zimga 1 km = 6 daqiqa atrofida temp belgiladim va shu ritmni ushlab yugurdim.
Har kilometrda rekord qo‘yishga harakat qilmadim.
Maqsad — 15 kmni tugatish edi.
Shunda yana bitta narsani tushundim:
Uzoq masofalarda tez boshlagan emas, o‘z tempini yo‘qotmagan odam yutarkan.
Hayotda ham shunaqa.
Bu haftam:
— 2 ta og‘ir zal mashg‘uloti
— 1000 m suzish
— 15 km yugurish
Tanam asta-sekin yangi aktivlik darajasiga moslashyapti.
Keyingi hafta? Yana sal ko‘proq. Lekin aqlliroq aktivlik bo'ladi.
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman | #365kunliksahifa
570 · 23 August 2026
365 sahifaning 235-sahifasi
Bugun Jizzaxga borib keldim va bitta narsani tushundim.
Kichkinaligimda Toshkentga, Jizzaxdan kanikulga kelardim.
Maqsadim bitta bo'lar edi, mazza qilib dam olish)
Kompyuter o‘yinlari, uxlash, basseyn, bolalar bilan ko‘chada aylanish…
Xullas, kichkina Shohruxning baxti shu narsalarda edi.
Keyin ulg‘aydim.
Kollej, universitet, ish…
Toshkent asta-sekin dam olish uchun keladigan shahar emas, hayotimni quradigan joyga aylandi.
Hozir marketing agentligida project manager bo‘lib ishlayman.
Endi esa hammasi teskarisiga o‘zgargan.
Men endi Jizzaxga bitta narsa uchun borib kelyapman.
Uydagilarni ko‘rish uchun.
Qarindoshlar bilan bitta dasturxon atrofida o‘tirish uchun.
Choy ichib, bemalol gaplashish uchun.
Va eng muhimi — energiyaga to‘lib qaytish hissi uchun.
Bugun yo‘lda shuni o‘ylab qoldim:
Qachondir kichkina Shohrux:
“Toshkentga borsam, mazza qilib dam olaman”, deb yashardi.
Bugungi Shohrux esa:
“Jizzaxga borib, uydagilarni ko‘rib kelay”, deydi.
Yosh ulg‘aygani sari baxt beradigan narsalar ham o‘zgararkan.
Oldin yangi narsalar energiya berardi.
Hozir esa ba’zida o‘zingizniki bo‘lgan insonlarning yoniga qaytish energiya beradi.
Ajoyib.
Ulg‘ayishning o‘zi ham ajoyib ekan.
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman | #365kunliksahifa
387 · 24 August 2026
id 1640990116365 sahifaning 235-sahifasi
Bugun Jizzaxga borib keldim va bitta narsani tushundim.
Kichkinaligimda Toshkentga, Jizzaxdan kanikulga kelardim.
Maqsadim bitta bo'lar edi, mazza qilib dam olish)
Kompyuter o‘yinlari, uxlash, basseyn, bolalar bilan ko‘chada aylanish…
Xullas, kichkina Shohruxning bax
Bu his va rishtalar hammasidan ustundir🫶🏽💔
Фотография
click to show
click to show
Фотография
click to show
click to show
Фотография
click to show
click to show
50 TA OTJIMANIYA STRATEGIYASI
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman
212 · Фотография
click to show
click to show
Фотография
click to show
click to show
365 sahifaning 236-sahifasi
Harakat.
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman | #365kunliksahifa
132 · id 164099011650 TA OTJIMANIYA STRATEGIYASI
👉 Obuna bo‘ling: @shakhDarman
Aka rossa foydali bovotti. Koproq qiling
CHAT💭DARMANOV
Ruslanbek TajibaevAka rossa foydali bovotti. Koproq qilingRahmat, ertaga turnikniki chiqadi