21 июня 2026
23 июня 2026
Видео
39.3 МБ · нажмите — покажем
39.3 МБ · нажмите — покажем
Сегодня я наткнулась на интересный ролик и решила поделиться с вами.
Многие люди, когда испытывают отчаяние и не могут сдержать слёз во время разговора, считают, что это проявление слабости. Однако на самом деле так организм реагирует на стресс. Он активно запускает защитный механизм, чтобы не допустить зацикливания и зажима нервной системы, что может привести к серьёзным последствиям, таким как инсульт или инфаркт.
У меня однажды была стрессовая ситуация, когда я всё в себе, молча, без эмоций, чтобы не создать разрастания конфликта и не показаться слабым человеком, сдерживала слёзы, а через три месяца ИНФАРКТ, и это в 20 лет, врачи в шоке, а мой организм создал шок для моего мозга и урок на всю жизнь.
А как вы, мои хорошие, реагируете на СЛЁЗЫ в диалоге? Поделитесь в комментариях 👇
#психологиямудрости
26 · 24 июня 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Есть люди, которые считают, что с чувствами нужно бороться и перебарывать себя, чтобы стать сильнее.
Сам себя ударил, потратил сам энергию на удар, и сам же его получил — больно.
На самом деле борьба и споры со своими чувствами создают ещё большее напряжение.
Вместо этого нужно просто расслабиться)
Так вот, самая главная моя возможность — это поменять отклик на ситуацию.
Допустим, вы ревнивый человек и приходите ко мне на диагностику.
Мы прописываем все ситуации, в которых вы ревнуете, после какого действия — вы что-то видите и слышите, далее начинаете испытывать негативные чувства и эмоции — они запускают ход мыслей, далее действия и результат.
И приходят обычно с запросом: «Я ревную, а жена потом страдает, я не хочу, чтобы она страдала!
Я боюсь, что она уйдёт от такого ревнивца».
И мы, по сути, в тех ситуациях, где человек испытывает негативные чувства, меняем на нейтральные или позитивные. Например, жена задерживается с работы или решила встретиться с подругой.
Вместо страха, обиды или чего-то ещё можно чувствовать себя расслабленно, спокойно, уверенно или воодушевлённо))
Это закладывается на этапе подготовки к сессии.
Недавно ко мне обратился парень 27 лет, часто тревожится из-за отношений с девушкой.
Это влияет на его уверенность и эффективность. Порой вместо того, чтобы вечером читать конспекты с обучения или монтировать видео для проекта, он срётся со своей девушкой, и так изо дня в день.
После разбора стало очевидно понятно, что она привлекает его внимание манипуляциями: вместо «привет, чем занимаешься?» приходят сообщения в стиле «мы с тобой никуда не ходим, ты меня не любишь?», и это внимание ей нужно 24/7. А сама она на антидепрессантах😄
Выписали с десяток ситуаций, в которых он испытывает негатив, и перед моим вопросом:
— А как ты хочешь чувствовать себя в таких ситуациях вместо злости? Например, уверенно, спокойно, может, как-то иронично и на приколе?
Он мне на полном серьёзе говорит:
— Да это невозможно чувствовать себя по-другому!! Как это воз
26 · 😬 «Синдром мёртвой попы» грозит офисным работникам
Так специалисты называют состояние, при котором из-за долгого сидения ягодичные мышцы ослабевают и перестают полноценно работать.
Проверить себя на синдром достаточно просто: сделайте ягодичный мостик на одной ноге. Если таз заваливается или сразу сводит заднюю поверхность бедра — плохие новости, но лечение есть. Достаточно вставать каждые 30–60 минут, больше ходить, делать мостики, приседания и подъёмы на ступеньку.
#наподумать #кризисныйпсихолог
28 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но с психологической точки зрения это прежде всего нейромедиатор мотивации, интереса и предвкушения. Он помогает вам хотеть, выбирать, начинать и продолжать.
Важно не просто «получать» дофамин, а делать это способами, которые поддерживают психику, а не истощают её.
Ниже — 32 способа, которые можно использовать в повседневной жизни. Не как чек-лист, а как поле для наблюдений за собой.
🧠 Понимание и осознанность
1. Завершение маленьких дел
Дофамин активно выделяется не только при достижении цели, но и при её завершении. Даже убрать одну полку или ответить на одно письмо — уже сигнал мозгу: «я справился».
2. Чёткое планирование на день
Когда вы видите структуру, мозг получает ощущение предсказуемости. Это снижает тревогу и поддерживает дофаминовую систему.
3. Осознание прогресса
Фиксация того, что уже сделано (а не только того, что впереди), усиливает чувство движения и внутреннего удовлетворения.
4. Новая информация
Изучение нового — естественный стимулятор дофамина. Особенно если информация связана с вашими интересами, а не навязана извне.
🏃♀ Тело и движение
5. Умеренная физическая активность
Прогулки, растяжка, плавание, йога — регулярное движение мягко стимулирует дофамин без перегрузки нервной системы.
6. Смена телесных ощущений
Контрастный душ, тёплая ванна, массаж — тело получает новые сигналы, а мозг реагирует интересом.
7. Осознанное дыхание
Глубокое, спокойное дыхание стабилизирует нервную систему, создавая фон, на котором дофамин вырабатывается устойчивее.
🎨 Эмоции и творчество
8. Творческая деятельность без оценки
Рисование, письмо, музыка — не ради результата, а ради процесса. Это снижает давление и усиливает удовольствие.
9. Музыка, которая вам подходит
Любимые мелодии напрямую активируют дофаминовую систему, особенно если вы слушаете их осознанно.
10. Юмор и лёгкость
Смех — один из самых доступных и безопасных способов кратковременного дофаминового подъёма.
11. Эстетическое удовольствие
Крас
43 · Важные нюансы
27. Ограничение «быстрого дофамина»
Постоянные стимулы (соцсети, бесконечный скроллинг) истощают чувствительность.
28. Регулярный сон
Недосып напрямую снижает способность испытывать интерес и удовольствие.
29. Предсказуемый ритм дня
Режим создаёт базу, на которой дофамин работает стабильнее.
🌿 Итоговые точки опоры
30. Баланс между усилием и удовольствием
Дофамин любит движение, но не любит насилие над собой.
31. Мягкость к себе
Чем меньше внутреннего давления, тем легче запускаются мотивационные процессы.
32. Осознанный выбор
Вы не обязаны стимулировать себя постоянно. Иногда лучшее, что можно сделать для дофамина, — дать себе паузу.
Дофамин — не цель и не награда, а показатель того, насколько ваша жизнь соответствует вашему внутреннему ритму. Чем больше в ней осознанности, безопасности и смысла, тем устойчивее работает эта система.
58 · 30 июня 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Я давно хотела поговорить с Вами на такую тему:
"Как меня воспринимают окружающие — общество, друзья, родные, близкие и я сама".🤔
Понимание того, как нас видят другие, — это важный шаг к гармонии с собой и своими близкими. Разница между нашей внутренней самооценкой и внешним восприятием абсолютно нормальна, ведь каждый человек смотрит на нас через призму своего уникального опыта и отношений.
Чтобы сделать этот вопрос более понятным, обычно выделяют несколько ключевых аспектов восприятия:
1. Самовосприятие (Я-концепция) — это то, какой вы видите себя наедине с собой. Ваши истинные ценности, страхи, желания и внутренний диалог формируют этот образ.
2. Семья и родственники — зачастую мы опираемся на устоявшиеся семейные роли, традиции и ожидания, которые могли сформироваться ещё в детстве.
3. Друзья — здесь, как правило, царит атмосфера общих интересов, принятия, эмоциональной поддержки и искреннего доверия.
4. Близкий/любимый человек — это наиболее уязвимое и глубокое восприятие, где переплетаются романтические ожидания и повседневное партнерство.
5. Общество (коллеги, знакомые, социум) — здесь мы отражаем нашу социальную маску, профессионализм, стиль общения и соответствие общепринятым нормам.
Разрыв между этими образами возникает потому, что с разными людьми мы проявляем разные грани своей личности.
Чтобы мы могли разобрать этот вопрос более предметно и комфортно для вас, расскажите:
1. Насколько сильно, по вашим ощущениям, отличается ваш внутренний образ от того, какими вас видят другие?
2. Есть ли конкретная ситуация или окружение (например, семья или работа), где вам особенно сложно понять, как к вам относятся?
Поделитесь тем, что вас больше всего волнует, и мы вместе проанализируем эти грани.
Запись по ссылке 👇
https://taplink.cc/ironessa
#семья
#общество
#друзья
72 · Дорогие мои подписчики, для общения перейдите в мой ЧАТ к каналу по ссылке 👇👇👇 https://t.me/IRONESSAru25
73 · Вот и наступил мой месяц рождения — середина лета!🫶
66 · 18 июля 2026
Дорогие подписчики!
К сожалению, я вынуждена была прервать общение с вами по уважительным причинам. Позвольте мне поделиться с вами этими радостными событиями:
1. 26 июня 2026 года у меня родился внук! ❤
2. 3 июля 2026 года я приняла решение уволиться с работы.
3. 4 июля 2026 года мы переехали в другой город.
4. И, наконец, 6 июля 2026 года в моей жизни наступил Новый год — я отметила свой 51-й день рождения! 🎉
Как вы понимаете, это были не просто важные, но и волнительные события, которые потребовали от меня моральной перезагрузки и, конечно, отдыха.
35 · В последнее время качество интернета оставляет желать лучшего, и мне трудно понять, какой мессенджер выбрать для общения, поскольку ситуация в разных регионах отличается. Тем не менее, я решила продолжить вести свой канал в Telegram.🫶
29 · Сегодня я хотела бы обсудить с вами интересную тему, которая, на мой взгляд, будет полезна многим. Речь пойдёт об общении в мессенджерах с использованием смайликов.
Недавно я столкнулась с необычным случаем в работе.
Некоторые бизнес-консультанты рекомендуют работникам меньше общаться вживую, а больше переписываться через мессенджеры.
Они считают, что «живые дискуссии» остались в прошлом веке.
Эти консультанты используют искусственный интеллект для анализа переписки и составления психологического портрета личности. Однако, как мы знаем, ИИ может давать недостоверную информацию, если для его работы не разработана специальная программа. Это может исказить результаты исследования и привести к использованию непроверенных источников.
Представьте себе, что вы пишете сообщение в рабочем порядке, сокращаете слова, заменяете некоторые из них смайликами, пишете с маленькой буквы, не ставите знаки препинания и допускаете орфографические ошибки. Вы понимаете, что это просто смс, которое ускоряет процесс общения и не отвлекает собеседника, который может быть на важном совещании, за рулём или в больнице. Но вы получаете важную информацию, которую нужно срочно решить, и отправляете ответ или решение в том же формате — с сокращениями, без пунктуации и с грамматическими ошибками, часто из-за автоматически подставленных слов-замещений.
Кто-то может проанализировать этот текст с помощью ИИ и сделать о вас заключение, которое передадут вашему руководителю или другому лицу, в котором будет описан портрет Вашей личности и характерных особенностях...
А ведь эта ошибочно ложная информация вводит в заблуждение людей и нарушает границы личного пространства, т.к. человек и не подозревает, что из-за обычной смс, например "ПРИВЕТ, маша, я дом👍" посчитают, что у него неустойчивая агрессивная психика.
Вы когда нибудь задумывались как пишите СМС, напишите свои комментарии 👇
33 · 20 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Продолжаю серию «Фототерапия — арт-техника в психологии».
Фототерапия — это направление арт-терапии, использующее фотографию и процесс фотосъемки для исследования внутренних переживаний, самопознания и коррекции психологических проблем. Метод помогает выразить скрытые эмоции, преодолеть травмы и улучшить самооценку через анализ снимков и визуализацию.
Если вы хотите применить фототерапию для себя, расскажите: что именно вас сейчас беспокоит (например, самооценка, стресс или отношения)?
Какой из форматов вам ближе: анализ существующих фотографий или создание новых?
36 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Как это работает
В основе этого метода лежит идея о том, что фотография является проводником между бессознательным и сознанием. Психолог не оценивает художественные качества снимка, а исследует чувства и воспоминания, которые он вызывает.
Основные направления работы:
1. Работа с личными и семейными архивами: Анализ старых фотографий помогает проработать детские травмы, семейные сценарии и найти внутренние ресурсы.
2. Создание новых снимков (самофотографирование): Клиент намеренно делает фотографии, отражающие его текущее состояние, отношение к себе или окружающему миру.
3. Фотопортретирование: Исследование того, как человек видит себя сам, и сравнение этого образа с тем, как его видят другие.
Основные задачи и польза
1. Самопознание и принятие себя: Фотография позволяет увидеть свою внешность и личность с другой стороны, что часто используется при работе с расстройствами пищевого поведения (РПП) или непринятием своего тела.
2. Проживание эмоций: Невербальное выражение чувств, таких как гнев, обида или страх, помогает выразить то, что трудно описать словами.
3. Развитие осознанности: Фотография помогает «заземлиться» и сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас».
4. Коррекция коммуникации: Снятие социальных барьеров и улучшение навыков взаимодействия с окружающими.
38 · 23 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Нужно ли доверять судьбе?
Или всё зависит только от нас?
Иногда кажется: всё, что с нами происходит, — результат усилий, планов, решений.
⏺️ А иногда — будто кто-то сверху мягко подталкивает в нужную сторону.
Правда где-то посередине.
Мы не можем контролировать всё, но можем с позитивом относиться к случайностям и неожиданностям.
Доверять судьбе — это не сидеть сложа руки.
✅ Это идти вперёд, зная, что в нужный момент она не отвернется.
А ты доверяешь судьбе? 👍 Да!
Есть вопросы — пишите.
https://taplink.cc/ironessa
27 · Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Коллеги, внимание: срочные изменения для всех, кто отвечает за воинский учет❗️
Если вы до сих пор думали, что ведение воинского учета — это формальность, то эти новости заставят вас передумать. Ситуация кардинально меняется прямо сейчас.
Что произошло?
🏙 Генеральная прокуратура РФ издала приказ № 455 «Об организации прокурорского надзора за исполнением законодательства в сфере воинского учета и призыва граждан на военную службу».
Прокурорский надзор за исполнением законодательства в сфере воинского учета становится системным и тотальным. Если раньше проверки были эпизодическими, то теперь прокуратура будет контролировать каждую организацию — от частных компаний до государственных корпораций.
Почему это кардинально меняет всё?
1️⃣Проверки без предупреждения. Прокуратура теперь может прийти в любую компанию в любой день, даже без жалоб или сигналов от военкомата. Уведомить о проверке могут прямо в день ее начала.
2️⃣Штрафы до 400 000 рублей. За нарушения предусмотрена серьезная административная ответственность. Например, за неисполнение обязанности по оповещению работника о поступившей повестке, а также за непредставление ему возможности явиться в военкомат по повестке установлен штраф до 400 тысяч рублей.
3️⃣Контроль за всем и всеми. Под надзор попадают не только работодатели, но и сами военкоматы, МВД. Теперь прокуратура будет проверять буквально всё: от наличия приказа о воинском учете до правильности заполнения каждой личной карточки.
📣Что будут проверять в первую очередь?
➖Назначен ли ответственный за воинский учет и создан ли военно-учетный стол.
➖Издан ли приказ об организации воинского учета и согласован ли он с военкоматом.
➖Правильно ли ведутся личные карточки работников по форме № 10.
➖Своевременно ли передаются сведения о приеме, увольнении, изменении фамилии и должности сотрудников.
➖Как организована работа с повестками и оповещением.
➖Корректно ли ведется бронирование граждан и отчетная документация.
Не рискуйте деньгами и репутацией компании,
37 · ⚖️ Судебная практика: дисциплинарное взыскание руководителю подразделения (определение СКГД Третьего КСОЮ от 13 мая 2026 г. по делу N 8Г-5972/2026)
Руководителю объявили выговор за ненадлежащий контроль: двое сотрудников допустили нарушения при работе с клиентскими документами и фотографированием. Работник не согласился с таким выводом и обратился в суд.
Суды трех инстанций признали выговор руководителю незаконным, указав на то, что при дисциплинарном взыскании важно учитывать не только сам факт нарушения, но и его тяжесть, обстоятельства совершения и соразмерность меры.
📌 В этом деле одно нарушение суд признал малозначительным, другое не повлекло для работодателя негативных последствий.
Кроме того, за эти проступки уже наказали непосредственных исполнителей.
Суд также указал на следующие факторы:
🔹 у руководителя в подчинении было более 80 работников, а по итогам сплошной проверки за несколько месяцев к дисциплинарной ответственности привлекли только двух работников. Данный показатель говорит о том, что руководитель выполнял свои обязанности по контролю;
🔹 в приказе о дисциплинарном взыскании работодатель сослался на общий пункт правил внутреннего трудового распорядка с множеством подпунктов, но не уточнили, какое именно нарушение вменяют работнику.
39 · 25 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Всё, что ни происходит в жизни, приходит не случайно и не раньше срока.
Каждое событие, каждая встреча, каждая пауза — всё случается ровно тогда, когда должно.
Даже если сейчас что-то кажется непонятным или «не к месту», со временем ты увидишь: всё сложилось именно так, как было нужно.
В жизни нет опозданий. Нет ошибок в тайминге. Есть только опыт, рост и время, которое знает, когда открывать двери.
❤️ Доверься этому ритму. Всё случается вовремя. Всегда.
#психологиямудрости
https://taplink.cc/ironessa
38 · 29 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Любить себя — значит быть своим домом, куда всегда хочется возвращаться.
Любовь к себе — это тихое, но прочное чувство. Это не про «я лучше всех», а про «мне хорошо с собой». Это когда перестаёте ждать одобрения извне и начинаете давать себе то, в чём так нуждаетесь.
✅ 1. Признайте, что Вы уже достаточно хороши.
Не «станете», не «будете», а уже. Даже с ошибками, сомнениями и недосказанными мечтами.
✅ 2. Перестаньте мерить себя чужими мерками.
Чужая жизнь — другой путь, с другими условиями. Ваша ценность не зависит от того, где сейчас кто-то ещё.
✅ 3. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.
Иногда мы так громко слышим мнения других, что забываем свой собственный ритм. Дайте себе время услышать тишину внутри.
✅ 4. Охраняйте свои границы.
Сказать «нет» — значит сказать «да» себе.
✅ 5. Заботьтесь о теле с нежностью.
Не из чувства долга, а из любви. Хороший сон, вкусная еда, движение, которое приносит радость, — это всё о заботе.
✅ 6. Говорите с собой мягко.
Вы — не враг самому себе. Пусть внутренний диалог звучит так, как Вы говорили бы с тем, кого любите.
✅ 7. Разрешайте себе отдых без чувства вины.
Вы не обязаны быть продуктивными каждую минуту. Иногда нужно просто быть.
✅ 8. Замечайте маленькие победы.
Сегодня вы встали раньше, чем хотели. Или, наоборот, позволили себе поспать. Всё это — про уважение к своим потребностям.
✅ 9. Примите свои несовершенства.
В них есть Ваша человечность.
✅ 10. Освободитесь от идеи быть идеальным.
Вы — живой человек, а не проект.
✅ 11. Будьте рядом с теми, кто видит в Вас хорошее.
Слова и взгляды окружающих либо наполняют, либо забирают силы. Выбирайте тех, кто бережно с Вами.
✅ 12. Делайте то, что зажигает внутри.
Даже если это не выглядит «полезным» для других.
✅ 13. Прощайте себя за прошлое.
Вы тогда сделали всё, что могли, с теми силами и пониманием, что у Вас были.
✅ 14. Радуйтесь своим успехам по-настоящему.
Не спешите их обесценивать. Побудьте в этом чувстве.
✅ 15. Помните: любовь к себе — это пу
30 · 31 июля 2026
Фотография
нажмите — покажем
17 · нажмите — покажем
1 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
В суматохе дней хочу всем пожелать не забывать о себе!
И пусть весь мир подождёт 😉
#пожелания
16 · 3 августа 2026
Фотография
нажмите — покажем
нажмите — покажем
Позвольте себе просто... быть!
Знакомо ли вам чувство, когда даже в выходной день внутри словно звучит тихий голосок: «Ты ничего не делаешь, а задачи стоят»?
В такие моменты мы можем спутать лень с обычным человеческим истощением.
Как психолог, я часто замечаю, как люди выгорают, пытаясь быть идеальными.
А как аудитор по трудовому праву, я точно знаю: право на отдых закреплено в законе не просто так. Это наш законный способ легально закрыть ноутбук, отключить уведомления и побыть наедине со своими мыслями.
Отпуск — это не награда за сверхусилия, а естественная часть заботы о своем здоровье.
Как мягко вернуть себе ресурс:
1. Слушайте свое тело: Если хочется проспать весь день — спите, это именно то, что сейчас нужно вашей нервной системе.
2. Уважайте свои границы: Вы имеете полное право не отвечать на рабочие звонки в свои законные выходные.
3. Ищите маленькие радости: Прогулка в тишине, чашка любимого чая без спешки или вечер с книгой — все это лечит душу лучше любых строгих графиков.
4. Берегите себя: Мир не рухнет, если вы ненадолго поставите его на паузу.
А как вы обычно понимаете, что вам пора сделать паузу и уйти в отпуск?
Поделитесь в комментариях своими «звоночками» выгорания — давайте поддержим друг друга!
#отдыхбезвины
#профилактикавыгорания
#трудовыеправа
#заботаосебе
#советыпсихолога
#отпускпозакону
#таймменеджмент
#психологиятруда
9 · Видео
887 КБ · нажмите — покажем
887 КБ · нажмите — покажем
Врываемся в новую неделю с хорошим настроением и зарядом бодрости для здоровья 🫶
9 · ❤️ А Вы когда-нибудь задумывались, любите ли Вы себя по-настоящему, это касается и мужчин и женщин?
❤️ Не просто любить себя словами, а заботиться о себе, уважать свои чувства и понимать свои потребности.
❤️Как понять, что ты умеешь любить себя?
❤️Ты уделяешь время своим желаниям, а не только обязанностям.
❤️Ты прощаешь себе ошибки, а не коришь себя за каждую мелочь.
❤️Ты умеешь ставить границы, даже если это сложно.
❤️Ты отмечаешь свои маленькие успехи и радуешься им.
❤️Ты заботишься о себе физически и эмоционально, не забывая о мелочах, которые приносят радость.
Так что, ты умеешь или нужно поучиться?
#челенджлюбисебя
10 ·