В стиле Wellness Chat

Привет, мои любимые ❤️ Вы наверняка видели гибких девушек на йоге: они легко садятся в шпагат, закидывают ногу за голову, а новички смотрят с завистью. Природная гибкость - не равно здоровое тело. Если вы негибкие от природы, не расстраивайтесь 😉 Когда-то я была по ту сторону фитнеса, то есть была клиентом фитнес клубов: в групповых программах я старалась выбирать стретчинг и йогу, так как гибкость мне давалась без значительных усилий. Вот мои выводы о том качестве моего тела: телу сложно понять, где придел. Связки слабые, суставы болтаются, мышцы стабилизаторы спят. Сейчас, пройдя путь от клиента до тренера, я экспертно заявляю: если ваша суперсила - гибкость, тогда вам не на растяжку, а на пилатес. Природная гипермобильность (черезмерная гибкость) - это слабость связочного аппарата и нестабильность суставов. Как следствие - повышенный риск растяжений и вывихов. Растяжка без контроля усугубляет это: растягивая и так растянутое, человек теряет стабильность. Один из выходов - ПИЛАТЕС. Стабильность вместо «разболтанности» ✅ Пилатес учит мышцы работать. Включать кор, мышцы стабилизаторы. Пластичная девушка перестает висеть на связках и начинает держать себя мышцами. Это спасение для спины и коленей. ✅ Пилатес учит контролируемой гибкости. (Упругая гибкость, как у кошки, а не как тряпичная кукла). Результат: Она остается такой же гибкой. Но теперь тело не «тесто», а «зеленый ивовый прут»: легко гнется, но сломать невозможно. Пройди тест на гипермобильность Тест из 4 движений по системе Бейтона: 1️⃣ Мизинец. Отогни мизинец к запястью. Угол больше 90? ➕1 балл. 2️⃣ Большой палец. Дотянула большой палец до предплечья? ➕1 балл 3️⃣ Локти. Выпрями руку полностью. Она переразгибается назад ( угол больше 180)? ➕1 балл за каждый локоть 4️⃣ Колени. Выпрями ноги в коленях. Они «уходят» назад (прогибаются)? ➕1 балл за каждое колено. 🔴Результат: 4-6 баллов - гипермобильность. Связки слишком эластичны, суставы живут сами по себе. 2-3 балла - легкая

Почему по тесту Бейтона гипермобильность, а по факту - до пола не дотягиваются? Распространенная история. Я такое часто наблюдаю у клиентов. Когда в одном теле два противоположных процесса: Связки слишком мягкие и плохо держат сустав в нужном положении. У тела возникает компенсация - мышечный гипертонус. Мышцы включаются в «аварийный режим» и зажимаются вокруг чрезмерно подвижных суставов, чтобы хоть как-то их стабилизировать. В такой ситуации тянуться часто бесполезно и даже вредно. Задача: 1. Сначала убрать гипертонус (расслабить мышцы, которые спазмированы годами). 2. Потом включить стабилизаторы. 3. Только потом аккуратно добавлять растяжку.

Будут ли в канале упражнения для укрепления платизмы? Прежде чем говорить об укреплении, нужно понять одну вещь: Платизма почти никогда не бывает слабой. Она почти всегда бывает зажатой, спазмированной и укороченной. По этому классическая схема: ❌ «Укрепляем слабую мышцу» -> работает для бицепса, НЕ работает для платизмы. У многих людей платизма находится в хроническом перенапряжении. Она и так работает как натянутая струна. Добавить ей «укрепления» - значит сделать струну еще туже. Шея станет короче, кольца - глубже, подбородок - тяжелее. Правильная стратегия из двух фаз: Фаза 1. Расслабление и удлинение (приоритет - 80% времени) Фаза 2. Тонизация Быстрый тест на гипертонус платизмы Встань перед зеркалом. Произнеси: «И-И-И-И» Смотри на шею. Что видишь? Гладкая шея - ✅ норма Тонкие струны - 🟡легкий гипертонус Плотные канаты - 🔴 выраженный гипертонус Завтра покажу упражнения 😉

Как улучшить эластичность и снизить избыточный тонус платизмы показываю на видео. 1. Положите руки под ключицы, слегка натянуть и зафиксировать. 2. Расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. 3. Медленно разгибая шею, направить лицо вверх. Почувствуете легкое натяжение. 4. Несколько раз сделаете движение нижней челюстью. Слегка смыкаем зубы, сохраняя расслабленные жевательные мышцы и касаемся кончиком языка верхнего неба. 5. Остаемся в этом положении на несколько дыхательных циклов. 6. Добавляем небольшие повороты головы. Выполняйте движения медленно, плавно в маленьких амплитудах. Платизма очень тонкая и широкая мышца от ключиц до нижней челюсти. Она напрягается при • сильных физнагрузках • эмоциональных переживаниях

⚠️ Враги платизмы: • Сон на высокой подушке - мышца укорачивается и зажимается. • Постоянное опускание головы в телефон (смартфонная шея) про это напишу отдельный пост. • Стресс и сжатые челюсти - передают лишнее напряжение. • Резкое похудение - тонкая мышца теряет поддержку жировой прослойки. 😁 Друзья платизмы: • Правильная осанка. Её приобретают на пилатес тренировках • Массаж и миофасциальный релиз - снимает напряжение и спазмы. • Упражнения для шеи и лифтинг-гимнастика - укрепляют и тонируют. • Уход (кремы с ретинолом/пептидами) поддерживают упругость кожи над мышцей.

Я - пилатес тренер и моя работа возвращать телу свободу и здоровье. Часто вижу одну и туже проблему у многих клиентов. Это текст-шея и смартфонная осанка. Это когда голова ушла вперед, плечи округлены и подняты, шея вытянута вперед. Так мы выглядим в метро, за обедом и даже лежа в кровати с гаджетом. Платизма - тонкая мышца от ключиц до челюсти. Вынуждена тянуть лицо вниз и портить овал. В результате эстетика и здоровье страдают: • Плывет овал лица и появляется второй подбородок (даже у стройных) • Болит шея, плечи зажаты. • Головные боли становятся привычными. И самое коварное: мы не замечаем как это происходит. Телефон стал продолжением нашей руки, а неправильная поза - нормой. Я учу клиентов возвращать шее естественное положение через упражнения: укрепление глубоких сгибателей шеи и работу с грудным отделом. Хотите проверить, есть ли у вас текст-шея? Сделайте фото в профиль с телефоном в руке. Если голова далеко впереди плеч - пришло время заниматься.

Привет, мои любимые ❤️ терпеливо ждущие когда этот «блогер-тренер» напишет в своем канале что-то экспертное… Сарказм и самоирония всегда со мной ☺️ Ииитак, за последние время прибавилось много новых клиентов в персональной работе, и вот что я наблюдаю: одни в восторге от пилатес метода, другие вообще не понимают в чем фишка. Давайте поговорим об этом. 1. Пилатес - это «ремонт», а не «стройка». Те, кто ждёт быстрого «роста бицепсов», воспринимают пилатес , как слишком медленный процесс. Но идея в том, что пилатес «включает» мышцы, которые спали годами. Это похоже на ремонт фундамента: пока его не починишь, строить стены (накачивать внешние мышцы) бессмысленно. Те, кто это понял - в восторге. Кто ждет фасада - разочарован. 2. Эффект «невидимой работы» На тренировке вы можете лежать на спине и делать медленные движения ногами. Со стороны кажется, что это легкотня. На самом деле внутри вас трясет от напряжения, потому что вы удерживаете нейтральное положение таза. • Кому нравится: тем, кто получает кайф от этой внутренней работы, от контроля над каждой фалангой пальца. • Кому не нравится: тем, кому нужен внешний маркер успеха (повышенный пульс, обильный пот) 3. Конфликт дыхания: В пилатесе вдох делается в грудную клетку, а на выходе подтягивают живот, активируя пресс. В жизни мы привыкли дышать иначе. • Если человек готов переучивать свою нервную систему ради плавности движения - он оценит. • Если человек хочет просто дышать как дышится - пилатес вызовет раздражение. Те, кто не понимает пилатес, пытаются его измерить линейкой (вес, скорость, калории). А те, кто в восторге, измеряют его ощущениями легкости в позвоночнике и тем фактом, что перестала болеть поясница после 8 часов за компьютером. Это разные системы координат и это абсолютно нормально 🙂

За спиной - целая работа 🖤 Саша пришла ко мне с конкретным запросом: наладить положение и функциональность лопаток. Звучит узко, но за этим стоит всё - осанка, дыхание, свобода в шее и даже то, как вы чувствуете себя в открытом платье. Мы не просто «держали прямо спину». Мы учили лопатки работать: включали нижние трапеции, активировали передние зубчатые, укрепляли ротаторные манжеты, выстраивали биомеханику. Несколько месяцев дисциплины, внимания к телу и доверия процессу. Итог? Смотрю на фото и выдыхаю от счастья 🥹 Никаких зажимов. Только гордая посадка головы, раскрытые плечи и та самая женственная линия, которая появляется, когда лопатки лежат на месте. Задача выполнена на 100%. Я довольна результатом так же, как и моя клиентка! Саша, спасибо за доверие и труд. Мы сделали это! ❤️‍🔥