Легко в прояснении

Люди часто удерживают проблемы, хотя могли бы отпустить Часто люди удерживают свои проблемы, даже когда искренне хотят от них избавиться. История моего клиента - яркий пример того, как внутренний конфликт может поддерживать телесный симптом годами. Молодой человек в детстве пережил двойное расставание. Сначала - вынужденный отъезд из семьи в школу интернат в другом посёлке. Затем - новое, ещё более болезненное расставание: в интернате его не приняли, и при приезде он столкнулся с буллингом. Это стало для него источником постоянного напряжения, тревоги и, как следствие, псориаза. Тревога закрепилась, стала хронической, давила, мешала заснуть. Со временем появились выраженные проблемы со сном. На сессии мы вместе исследовали эту историю и нашли ту самую тревогу, которая долгие годы не давала ему расслабиться и спокойно спать. С помощью техники ПЭАТ он смог прожить и отпустить эту тревогу, а также сопутствующие эмоции, которые были связаны с теми событиями. Результат проявился сразу: в ту же ночь он крепко заснул - по его словам, так хорошо он не спал никогда. И вот здесь начинается самое интересное. Казалось бы, логично продолжить работу с псориазом. Но у психики есть своя логика защиты. Конфликт, лежащий в основе симптома, - это двойное расставание, и ощущение «меня не принимают». Тогда ему пришлось бороться, выживать, адаптироваться. И за годы он привык жить в этом состоянии. Псориаз стал частью его идентичности, частью привычного мира. И вдруг - если он станет здоровым, исчезнут причины, которые удерживали его в привычной роли. Придётся менять жизнь, открываться людям, строить отношения. А это страшно. Потому что с псориазом, как ни парадоксально, иногда проще: он объясняет одиночество, защищает от близости, даёт понятную причину «почему меня могут не полюбить». А если кожа станет чистой - исчезнет оправдание. Придётся рисковать, пробовать, идти в контакт. А внутри живёт убеждение: «меня отвергнут». Именно поэтому иногда человек бессознательно удерживает симпт

⚡️Гайд по групповой психологической практике "Торговое племя|Племя форм" Друзья, на канале набралось большое кол-во постов по практике "Торговому племени|Племя форм". Это групповая практика, базирующаяся на подходе Эд Сейкоты "Торговое племя", адаптированная мной для онлайн групповой работы. Занятия проходят в группе «Торговое племя | Племя форм». Там же можно задать вопросы. 📚Общая информация ✅️Что такое "Торговое племя|Племя форм"? Подробнее. ✅️В чем ценность племени? Подробнее. ✅️Книга Эд Сейкота "Торговое племя". Скачать. ✅️Главные элементы практики. Подробнее. ✅️Что такое Активное слушание? Подробнее. ✅️Практика - это пространство глубокой трансформации и поддержки! Подробнее. ✅️Как практика помогает справиться со своими мыслями. Подробнее. ✅️Как практика помогает справиться с эмоциями. Подробнее. 💧Базовые упражнения ✅️Отправка и Получение Мыслей. Подробнее. ✅️Отправка и Получение Чувств. Подробнее. ✅️Отправка и Получение Форм. Подробнее. ☯️Другие упражнения ✅️Упражнение "Прославление Судьи". Что такое судьи? Подробнее. ✅️Пример "Прославления Судьи" - гипотетический диалог. Подробнее. ✅️Упражнение "Процесс целей". В чем суть? Подробнее. 🗒Отзывы о практике ✅️Отзыв о практике "Торговое племя | Племя форм". Подробнее. ✅️Отзыв "Не так, ты можешь лучше!". Подробнее. ✅️Отзыв о "Торговом племени" и Личной терапии. Подробнее. 📆Ближайшее занятие! Начало - 26 мая (вторник) в 12:00 МСК. Стоимость - 500 руб. Продолжительность - 2-3 часа ✅ Как присоединиться 1️⃣Вступите в группу «Торговое племя | Племя форм». 2️⃣Зарегистрируйтесь на занятие, написав @Zhirov_Alexander. 3️⃣Подготовьте комфортное пространство, ознакомьтесь с правилами и настройтесь на активную работу. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #гайды #торгвоеплемя #племяформ

Что первично - психика или физиология? Как понять, я заболел из-за стрессовой ситуации или это чисто физический процесс? У этого вопроса нет правильного ответа, потому что изначально он некорректно сформулирован. Он исходит из полярности, что, якобы, существует отдельно тело и отдельно «душа». На этой почве существует много споров. 🔹Одни говорят, что тело первично. И если с телом что-то случилось, вся эта психологизация вообще не нужна. 🔹А другие говорят: что-то произошло на тонком плане, и из-за этого тело начинает болеть. 🔹На самом деле нужно понимать, что человек это цельная система, и все эти разделения, они чисто умозрительные. Ни тело, ни душа не являются первичными. Весь вопрос на самом деле на практике сводится не к тому, что первично, что вторично. А к тому, что конкретно для вас будет тем самым правильным действием, которое приведет к исцелению. 🟢И поэтому исследовать нужно систему. Исследовать, что у вас происходит на уровне тела, и понимать эти процессы. Нужно понимать, что у вас происходит на уровне поведения, каких-то шаблонов реагирования. 🟢Нужно понимать свои эмоции и развивать эмоциональный интеллект. Научиться понимать свои паттерны мышления и прокачивать сильное мышление. 🟢И, в конце концов, нужно быть достаточно осознанным, чтобы вообще понимать, в какой ситуации я сейчас нахожусь, из чего я исхожу, и что у меня происходит до того или после того, как я начинаю замечать какие-либо симптомы. 🟢Тогда со временем вы станете специалистом по самому себе, и вы научитесь задавать себе правильные вопросы. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #психосоматика

Исследование факторов раннего дебюта употребления алкоголя Жестокое обращение в детстве предсказывает более раннее начало употребления алкоголя ребенком (примерно на 2 года раньше, чем в контрольной группе (в 11,2 против 13,5 лет)) и которое, ко всему прочему, встречается в семь раз чаще. Источники: https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(06)00946-2/abstract #воспитание #травма #исследования

❤ Здоровая любовь к себе как форма ответственности Любить себя - это относиться к себе как к человеку, за которого ты несёшь ответственность. Это отношение, а не эмоция. Оно не зависит от настроения, успехов или неудач. Такое отношение означает: 🔹не унижать себя внутренним голосом 🔹не предавать свои потребности ради одобрения 🔹не разрушать себя привычками, отношениями и решениями 🔹признавать ошибки без самообесценивания 🔹давать себе отдых Любовь к себе - это скорее: «я на своей стороне, даже когда мне трудно, стыдно, больно или я ошибся». Человек, который себя ненавидит или постоянно обесценивает, хуже регулирует эмоции, чаще защищается, нападает, терпит лишнее, выбирает разрушительное и живёт через внутренний кнут. Человек, который относится к себе нормально, устойчивее. Ему проще: 🔹учиться 🔹исправляться 🔹строить отношения 🔹держать границы 🔹заботиться о теле 🔹не продавать себя за одобрение 🔹давать себе развитие и честную обратную связь Если человек не умеет относиться к себе здраво, он либо душит другого, либо использует, либо терпит, либо спасает за свой счёт и как итог, ему сложно строить отношения. Любовь к себе = ответственность Любовь к себе - это отношение, которое остаётся даже тогда, когда ты собой недоволен. Это означает: 🔹учитывать последствия своих действий 🔹не разрушать себя осознанно 🔹признавать ошибки и исправлять их Ответственность - это способность осознанно управлять своей жизнью, делать свободный выбор, ставить цели и совершать целенаправленные действия для их достижения. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #легковпрояснении #размышления

Очень откликается, тоже сталкиваюсь с этим бессилием, в телесных практиках это особенно увидела на упражнениях, где надо удерживать/ отстаивать своё, - силы вдруг уходят и сразу сдача. Но замечаю, что на каждой след практике у меня все больше доступа к своей силе. Динамика точно есть. Но это действительно вшито на уровне тела - нельзя бороться, сопротивление бесполезно. Да.

Спасибо, что поделилась, это действительно важно. Важно, что есть динамика.

🫥Техника «Когда я чувствую - я живой» Глубокая практика для возвращения эмоциональной чувствительности и работы с внутренним оцепенением, эмоциональной “заморозкой”, притуплением. Упражнение 1️⃣Напиши 10 фраз, начиная с: «Я не чувствовал(а)… уже давно» Это не про драму. Это про обескровленные участки жизни. Про эмоции, которые будто испарились. 🔹…восторга 🔹…тепла от прикосновений 🔹…беззаботности 🔹…разрешения плакать 🔹…настоящей радости 🔹…легкости внутри 🔹…сопричастности 🔹…дикой страсти 🔹…спокойствия без тревоги 🔹…интереса к себе Эти фразы - как список эмоциональных фантомов. Ты помнишь, что это было. Но будто больше не доступно. 2️⃣Теперь выбери одну эмоцию. И задай себе вопрос: «Когда я в последний раз это чувствовал(а)?» Придёт воспоминание. Или образ. Возможно, тело тоже отзовётся. 🔹Где ты был? 🔹Кто был рядом? 🔹Что ты делал? 🔹Как ты дышал? 🔹Что было в теле? Ты вспоминаешь контекст живости. Потому что эмоции - не в вакууме. Они - в отношениях. В поступках. В телесности. 3️⃣Теперь спроси себя: «Почему я перестал(а) это чувствовать?» 🔹Слишком много боли и проще было не чувствовать вовсе 🔹Это было неприемлемо в семье 🔹Эмоции делали уязвимым 🔹Один раз чувствовал и потерял всё 🔹Я научился быть функциональным, а не живым 🔹Я отрезал это, чтобы выжить Это не вина. Это выбор выживания. Ты когда-то закрыл кран эмоций, чтобы не утонуть. 4️⃣Теперь - телесная часть. Спроси себя: «Где в теле живёт эта заморозка?» 🔹В груди - как лёд 🔹В животе - как пустота 🔹В шее - как сдавленность 🔹В лице - как маска 🔹В ногах - как отсутствие движения 🔹В сердце - как молчание Просто положи туда руку. Ничего не исправляй. Просто будь рядом. Как будто возвращаешься к себе - молча. 5️⃣Теперь - самая важная строчка: «Если бы я снова это почувствовал(а)…» 🔹Я бы заплакал от облегчения 🔹Я бы снова поверил, что я не мёртв 🔹Я бы перестал бояться 🔹Я бы захотел жить, не выживать 🔹Я бы смог любить 🔹Я бы наконец вернулся в своё тело 🔹Я бы позволил себе быть человеком 🔹Я бы перестал быть

🫥 Эмоция - это не чувство, а назревающее движение Мы привыкли говорить об эмоциях так, будто это погода внутри человека. Как будто эмоция - это просто состояние, которое на нас упало, побыло внутри и однажды должно пройти. Но для меня эмоция всегда была гораздо интереснее. В самом слове emotion уже есть motion - движение. Эмоция возникает не просто потому, что мы «что-то почувствовали». Она появляется в тот момент, когда реальность не совпала с тем, что нам нужно, и внутри уже назрела реакция. Что-то хочется сделать. Отойти от опасного. Остановить давление. Приблизиться к тому, кто важен. Оттолкнуть то, что стало чужим. Взять то, что доступно и нужно. Пережить потерю. Замереть и понять, что вообще происходит. Или, наоборот, пойти в новое, пока жизнь ещё зовёт. ☝️☝️☝️ И вот здесь начинается самое важное. Эмоция уже есть. Движение уже назрело. Тело уже приготовилось. 🚩 Но действие может не случиться. Ты испугался - но остался там, откуда хотел уйти. Разозлился - но улыбнулся и промолчал. Почувствовал тепло - но не позволил себе приблизиться. Испытал отвращение - но продолжил контакт из вежливости. Потерял что-то важное - но не прожил потерю, а сразу побежал дальше. ❓ Что тогда происходит с движением? Оно не исчезает только потому, что мы решили быть разумными, удобными или сильными. ❗️Оно остаётся в теле. В сжатом горле. В задержанном дыхании. В каменном животе. В спине, которая всё время держит удар. В усталости, для которой будто нет причины. В реакции, которая потом приходит снова — уже быстрее, сильнее и привычнее. Поэтому меня всё меньше интересует вопрос: «Какую эмоцию ты испытываешь?» Гораздо точнее спросить: Что твоё тело уже хотело сделать в этой ситуации - и почему это движение не состоялось? Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #эмоции

Личность - это уникальное сочетание потребностей (желаний) и способов их реализации. Разберем на примере: муж, дети, карьера - это не сами потребности, а лишь формы, через которые мы пытаемся получить что-то важное: любовь, безопасность, признание. Когда привычная форма становится недоступной (развод, потеря работы), мы часто застреваем, продолжая ломиться в закрытую дверь. Проблема не в утрате потребности - она остается. Проблема в том, что мы не можем отпустить именно этот способ ее реализации. Ключевой шаг - разделить два вопроса: 1. Чего я действительно хочу? (потребность) 2. Как я пытаюсь этого достичь? (способ) Это не долгий анализ, а конкретное осознание. Например, за желанием «быть с этим человеком» может стоять потребность в близости, которую можно реализовать иначе. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники #эмоции

⚡️ Двунаправленное внимание и отпускание: база любой терапии Периодически всплывает тема: какая терапия «работает», какая «не научная», а значит «бесполезная». Но если смотреть честно, в современной психологии нет методов, которые были бы доказаны как универсально работающие для всех людей с любой проблемой. Любой метод - когнитивный, телесный, арт‑подход, EMDR - в исследованиях показывает одно и то же: кому‑то помогает, кому‑то нет. Это главный вывод любой статистики. Научно-доказанный метод ≠ работающий у конкретного человека. Поэтому вопрос «научная или не научная» не имеет смысла. Куда важнее понимать механизм, благодаря которому терапия вообще может работать. И когда этот механизм ясен, исчезают споры о методах, школах и модных названиях. 🫥Что лежит в основе любой терапии Любая терапия - от классической разговорной до арт‑подходов - держится всего на двух процессах. Это то, что я называю двунаправленным вниманием: 🔹Перепроживание - реальное ощущение внутреннего переживания. 🔹Осознавание проживаемого - способность понимать то, что всплыло во время перепроживания. 🔹Переосмысление или завершение - изменение проживаемого человеком. Если три процесса присутствуют - терапия работает. Если есть только один - эффект резко падает. Если нет ни одного - человек просто «говорит о теме», но не проживает, не рефлексирует и не отпускает. Это не терапия. Виды «выгрузки» - то, как человек достаёт внутренний материал наружу. Выгрузка может быть любой. Форма не важна - важны два пункта выше. ☯️Варианты выгрузки: 🔹Вербальная выгрузка - классическая выгрузка словами в сессии. 🔹Письменная выгрузка - дневники, списки, свободное письмо. 🔹Визуальная выгрузка - рисование, лепка, любые формы творчества (включая арт-терапию). 🔹Телесная выгрузка - движение, танец, соматические практики. 🔹Выгрузка без вербализации - проживание внутри себя через наблюдение и рефлексирование, но без ухода в слияние. Самая сложная форма. Форма - это просто «канал». Терапией она становится только