Легко в прояснении

Неожиданные простые советы, мне показались относительно интересными для того, чтобы попробовать: 1️⃣Чистите зубы недоминантной рукой. Заставляет ваш мозг строить новые нейронные пути, развивает концентрацию и адаптивность. 2️⃣Говорите с собой вслух перед зеркалом. Это укрепляет уверенность в себе и перестраивает ваше ментальное отношение и восприятие. Переходите от негативного восприятия себя к позитивным утверждениям. 3️⃣Намеренно делайте одно дело плохо. Научит вас отстраняться от перфекционизма и принимать прогресс вместо безупречного исполнения. 4️⃣Принимайте холодные ванны, но пойте во время них. Холод воздействует на организм, повышая устойчивость, пение отвлекает мозг и облегчает переносимость. ✍️ Как вам такая рубрика? P.S. Мне стоит точно попробовать пункт 3. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #ритуалы #прокрастинация

⚡️ Легкий лайфхак в начале недели: 🗒 Купите 2 блокнота и перед сном: 🔹В 1-й блокнот пишите всё, что вызвало раздражение за день. 🔹Во 2-й - одну маленькую радость. 🎯 1-й блокнот выгружает напряжение, которое ушло бы в симптом. 2-й - учит мозг искать ресурс. Это базовая гигиена нервной системы. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники #эмоции

У меня такая же была. Классная игрушка ❤

Подавление эмоций связано с повышенным риском деменции. Исследование показывает: привычка подавлять эмоции в пожилом возрасте может быть связана с заметно более высоким риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. В выборке финского исследования CAIDE (1137 человек 65–79 лет) участники оценивали, насколько они склонны скрывать свои эмоции в трудных ситуациях. За последующие 11 лет наблюдения выяснилось, что люди, которые полностью соглашались с утверждением «я подавляю свои эмоции», имели почти пятикратное повышение риска деменции по сравнению с теми, кто полностью не соглашался (HR 4.93). При умеренных уровнях подавления связь была слабее и статистически незначимой. Этот результат подчёркивает важный психологический аспект старения: эмоциональное подавление может быть не просто стилем поведения, а фактором, влияющим на здоровье мозга. Механизмы пока не ясны - возможно, хронический стресс, нарушения регуляции эмоций, влияние на гормональные и воспалительные процессы. Авторы подчёркивают необходимость дальнейших исследований, но уже сейчас данные усиливают идею о том, что здоровая эмоциональная выраженность - часть профилактики когнитивного снижения. Источник: https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/alz.043899 #исследования #психиатрия #эмоции

⚡️Гайд по эмоциям и эмоциональному интеллекту Уже собралась хорошая подборка по эмоциональному интеллекту. Это важная тема, которую я буду развивать дальше. Эмоции и эмоциональный интеллект 🔵Что такое эмоции? Подробнее. 🔵Что нужно знать об эмоциях, чтобы научиться в них разбираться? Подробнее. 🔵Эмоции необходимы для рационального мышления. Подробнее. 🔵Чем опасно отсутствие доступа к своим эмоциям? Подробнее. 🔵Почему так важно понимать, что мы чувствуем и где в теле проявляются эмоции? Подробнее. 🔵Психо-эмоционнальная теория Роберта Плутчика. Подробнее. 🔵Управление эмоциями. Подробнее. 🔵Пять потоков внимания и коммуникации. Подробнее. 🔵Эмоция - это не чувство, а назревающее движение. Подробнее. Полезные материалы для работы с эмоциями 🟢Что такое «колесо эмоций» Плутчика? Подробнее. 🟢Эмоциональный коврик или Как быстро понять свои эмоции? Подробнее. 🟢Как справляться с эмоциями. Подробнее. 🟢Полезная таблица для работы с людьми, имеющими проблемы с выражением эмоций и чувств. Подробнее. 🟢Полезные таблички для работы с эмоциями, чувствами и мыслями. Подробнее. Шкала эмоциональных тонов 🩷Часть 1: Что такое шкала эмоциональных тонов? Подробнее. 🩷Часть 2: Список эмоций. Подробнее. 🩷Часть 3: Апатия, Горе, Страх, Скрытая враждебность. Подробнее. 🩷Часть 4: Гнев, Антагонизм, Скука, Консерватизм. Подробнее. 🩷Часть 5: Интерес, Эстетика, Воодушевление. Подробнее. Техники для развития эмоционального интеллекта 🔵Нарисуй свою эмоцию - интересное телесно-творческое упражнение. Подробнее. 🔵Практика разворота внимания. Подробнее. 🔵Терапевтический эффект осознанности. Подробнее. 🔵Процесс поднятия по шкале. Подробнее. 🔵Эмоциональный интеллект: Как управлять эмоциями. Подробнее. 🔵Техника «Пять точек баланса». Подробнее. 🔵Техника «Контур доминирования». Подробнее. 🔵Как понять свои желания? Подробнее. 🔵Техника «Учимся создавать эмоции». Подробнее. 🔵Личность - это уникальное сочетание потребностей и способов их реализации. Подробнее. 🔵Простой лайфак для записи переживаний. Подробнее.

🧠 Агентность как врождённый потенциал Агентность - это врождённая способность человека включаться, собираться, начинать действовать и не рассыпаться под нагрузкой. Она есть у каждого, но может оставаться спящей всю жизнь, если она не требует её включения. Мы все знаем такие истории: человек жил и не проявлялся, а потом оказался в другой стране: без денег, языка, поддержки, и за год стал другим. Начал работать, учиться, решать проблемы, держать удар. Это не мотивация и не «возьми себя в руки». Это плотная среда. 🔧 Что такое плотная среда Плотная среда - это условия, где уклоняться от действия невозможно: 🔹не сделал - столкнулся с последствиями; 🔹не разобрался - никто не спасёт; 🔹не выучил - не двигаешься дальше; 🔹ошибка быстро возвращается; 🔹действие быстро даёт результат. Важно развитие происходит от повторяющегося взаимодействия со средой. И нагрузка должна попадать в правильный диапазон. ⚖️ Три зоны среды 1️⃣Слишком мягкая среда Неприятно, скучно, неудобно - но можно не меняться. Можно откладывать, торговаться, ждать спасения, уходить в телефон. Агентность не включается, потому что без неё можно жить. 2️⃣ Слишком жёсткая среда Сопротивление разрушает. Если человек снова и снова сталкивается с хаосом и непредсказуемостью, формируется выученная беспомощность: «что бы я ни делал, ничего не меняется». 3️⃣ Зона тренировки агентности Это безопасная плотная среда: 🔹сопротивление дозировано; 🔹последствия предсказуемы; 🔹трудность без унижения; 🔹ошибка обратима; 🔹нагрузка адаптирована; 🔹взрослый - источник тепла и поддержки, а не каратель; 🔹правила стабильны и не зависят от настроения. Именно такая среда включает агентность. 🔬 Аллостатическая нагрузка Если стресс предсказуем и контролируем, мозг создает новые связи. Если стресс хаотичен - система переходит в режим выживания, отключая высшие функции ради быстрых реакций. ❗️ Но есть важный нюанс Даже в самой правильной плотной среде человек может остаться реактивным: собранным при внешнем давлении и расслабл

🥛 Прием пробиотиков повлиял на эмоциональную реактивность к грустному настроению. В рандомизированном контролируемом исследовании выяснилось, что пробиотики могут снижать склонность зацикливаться на негативных мыслях (руминации) и переживаниях, связанных с грустью. Иными словами, работа показывает, что микрофлора кишечника может быть связана не только с пищеварением, но и с эмоциональной обработкой стресса и негативных переживаний. ✍️ Кушаем пробиотики, они - вкусные и полезные и помогают справиться с грустью. Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159115000884 Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #исследования #психосоматика

Техника «Что я чувствую - но не разрешаю себе прожить» Практика для встречи с «полузапрещенными» эмоциями - теми, которые мы ощущаем, но не даём себе выразить, прожить до конца или даже признать. Упражнение 1️⃣ Напиши 10 фраз, начиная с: «Я чувствую… но не разрешаю себе…» Пиши быстро, не стесняясь “нелогичных” или “неприятных” сочетаний. 🔹Я чувствую злость… но не разрешаю себе её высказывать 🔹Я чувствую вину… но не разрешаю себе признать, что она чужая 🔹Я чувствую любовь… но не разрешаю себе показывать её первым 🔹Я чувствую страх… но не разрешаю себе сесть и трястись 🔹Я чувствую усталость… но не разрешаю себе лечь 🔹Я чувствую, что не нужен… но не разрешаю себе обидеться 🔹Я чувствую обиду… но не разрешаю себе быть “жертвой” 🔹Я чувствую вдохновение… но не разрешаю себе рисковать 🔹Я чувствую интерес… но не разрешаю себе двигаться за ним 🔹Я чувствую нежность… но не разрешаю себе прикоснуться Это как внутренний тормоз. Чувство - есть. Разрешения - нет. 2️⃣Выбери одну строчку. И задавай себе вопросы - как будто медленно раскручиваешь клубок. 🔹Почему я не разрешаю себе это? 🔹Что будет, если я это позволю? 🔹Кто во мне говорит «нельзя»? 🔹Когда я первый раз это услышал? 🔹Что я боюсь потерять, если разрешу себе чувствовать это до конца? Пусть ответы будут несовершенными. Ты ищешь не истину, а ощущение контакта. 3️⃣А теперь - телом. Почувствуй это чувство. Настолько, насколько можешь. 🔹Где оно в теле? 🔹Какое оно? 🔹Холодное, тяжёлое, пульсирующее, сжатое? Не пытайся «выпустить» или «разрешить». Просто посмотри: каково быть рядом с ним, не отступая. Не стесняясь. Возможно, впервые ты говоришь себе: 🔹«Я злюсь - и я не плохой» 🔹«Я скучаю - и я не жалкий» 🔹«Я завидую - и я не чудовище» 🔹«Я чувствую _ и это делает меня живым» 4️⃣Теперь напиши: «Если бы я разрешил(а) себе прожить это…» 🔹Я бы освободился 🔹Я бы почувствовал облегчение 🔹Я бы стал больше собой 🔹Я бы сказал то, что важно 🔹Я бы заплакал, и стало бы тише 🔹Я бы разозлился, и смог бы поставить границу 🔹Я бы в

Почему мысли и эмоции могут «съедать» нашу свободу и энергию Негативные мысли и эмоции часто работают как внутренние «захватчики»: они отбирают свободу внимания, энергию и способность мыслить ясно. Человек фиксируется на них, снова и снова прокручивая одно и то же состояние - и ресурсы уходят на его бессмысленное перерабатывание. Этот процесс называется руминацией. Если внимательно посмотреть на любое эмоциональное состояние, можно задать себе несколько простых вопросов: 🔹Что это состояние мне даёт? 🔹Помогает ли оно фокусироваться, наблюдать, получать новую информацию? 🔹Приносит ли оно энергию или только забирает? 🔹Есть ли в нём хоть какая‑то польза? Чаще всего такие состояния не дают ничего, кроме потери ресурсов. Иногда они могут выполнять одну функцию - например, побуждать просить о помощи. Но если состояние не помогает, а только истощает, его нужно менять. ☝️☝️☝️ Менять состояние не «целиком», а постепенно - по маленьким кусочкам, откусывая от него отдельные элементы. Так шаг за шагом можно перейти в другое эмоциональное состояние, более ресурсное. И да, фиксированные чувства состояния - это позитивные эмоции тоже могут забирать энергию, если они фиксированы и склеены с каким‑то действием. Когда вместо действия человек стремится получить чувство, это тоже превращается в состояние, которое требует ресурса и истощает. Поэтому любые эмоции стоит рассматривать через один простой критерий: дают ли они энергию, свободу внимания и способность действовать или забирают? Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #эмоции

🏄‍♂️ Техника "Сёрфинг" Иногда внутри поднимается возбуждение: наорать, заесть, закурить, схватить шоколадку. Сёрфинг - это способ пройти через эту волну без борьбы и насилия над собой. ❗️Это не про запреты. Это про способность осознанно не следовать автоматическим мыслям и чувствам. 🌀 Как работает Сёрфинг Импульс всегда похож на волну: он нарастает, достигает пика, а затем спадает. Наша задача - не тонуть в ней, а скользить по поверхности, наблюдая. 🧭 Как делать технику 1️⃣ Признать: «У меня есть желание…» Это честность, а не слабость. 2️⃣Ничего не делать.  Просто наблюдать, как тяга растёт и уменьшается. Можно измерять по шкале от 1 до 10: «Сейчас желание съесть чипсы на 7». Смотрим, как цифра меняется. 3️⃣Помнить: 🔹Иметь побуждения и сильные эмоции - это нормально. Не осуждайте себя. 🔹Побуждение - это всего лишь ваша реакция. Вы можете испытывать эти переживания, но не выбирать действовать в угоду им. 🔹Дискомфорт - это тоже нормально. Его не нужно избегать, его нужно прожить. 🔹Все временно. Никакое желание не длится вечно. Любое чувство пройдет само по себе - нужно лишь чуть-чуть подождать. 4️⃣Спросить себя:  «Если я перестану бороться с позывом, что я могу сделать сейчас, чтобы моя жизнь улучшилась в долгосрочной перспективе?» Это навык, который снижает импульсивность и возвращает ощущение внутренней опоры. Александр Жиров, Ваш Психолог |💬 Отзывы и Кейсы 💕Услуги и цены 📄Интересные посты канала 💡Задать вопрос #техники

И это "грамотный" психолог про фен-шуй?????

Я не понял смысла вашего сообщения? Причем тут "грамотный" психолог? Не могли бы вы пояснить. Там юмор 😂 Если у человека есть обида, обвинения или самообвинения - то лучше обратиться к психологу, чем заниматься самопроработками в таком контексте.